6 nõuannet jõusaalis loobumata jätmiseks

Sisu

• 1. Ole teadlik
• 2. Pange eesmärgid paika
• 3. Muuda jõusaal lõbusamaks
• 4. Pange kõik saavutused kirja
• 5. Treeni koos sõpradega
• 6. Pidage meeles eeliseid

Jõusaali esimestel päevadel on normaalne, et aktiivsena püsimiseks ja eesmärkide saavutamiseks on piisavalt animatsioone ja pühendumust, kuid aja jooksul on tavaline, et paljud inimesed ei julge seda peamiselt seetõttu, et tulemuste ilmumine võtab aega. Siiski on vaja meeles pidada, et tulemused ei ole kohesed ja et saavutatud tulemuste säilitamiseks on vaja jätkata kehalise tegevuse harrastamist ning säilitada piisav ja tervislik toitumine.

Jõusaalis käimine on hea viis kaalu langetamiseks, lokaliseeritud rasva põletamiseks ja kõhu kaotamiseks, lisaks sellele, et see on võimalus lõõgastuda ja edendada heaolutunnet, eriti siis, kui lähed jõusaali või harrastad regulaarselt kehalisi tegevusi.

Vaadake mõningaid näpunäiteid, kuidas end jõusaalis käimiseks ergutada ja põnevil hoida:

1. Ole teadlik

Oluline on olla teadlik sellest, et tulemused ei ilmu üleöö ja et need juhtuvad mitmete tegurite kombinatsiooni tõttu, näiteks regulaarne kehalise tegevuse harjutamine, eelistatult parimate harjutuste selgitamiseks ja eesmärgile vastava professionaali saatel ning tasakaalustatud toitmine.

Pole mõtet käia jõusaalis, iga päev kolm tundi päevas palju higistada ja mõelda, et tulemused tulevad, vastupidi, füüsiliste harjutuste harjutamine ilma juhendamiseta võib põhjustada vigastusi, viies teid jõusaalist eemale nädalateks, mis võib tähendada "mine tagasi esimesele ruudule".

Samuti on ideaalne olla teadlik sellest, et isegi kui olete juba soovitud kehakaalu saavutanud, jätkuvad kehalised tegevused ja õige toitumine, et tulemused oleksid pikaajalised ning et füüsilist konditsioneerimist ja elukvaliteeti saaks parandada.

2. Pange eesmärgid paika

Eesmärkide püstitamisel on võimalik jääda rohkem keskendunuks, et eesmärke oleks võimalik saavutada lihtsamalt ja ohverdamata, lisaks sellele, et nad on jõusaalis käimise suhtes korrapärasemad. Ideaalis pannakse esialgu paika lihtsamad ja hõlpsamini saavutatavad eesmärgid ning aja möödudes seatakse ka raskemini saavutatavad eesmärgid, sest nii on võimalik vältida pettumust ja tagada treeningute suurem sagedus.

Näiteks kui eesmärk on kaotada 5 kg, seadke eesmärk kaotada 1–2 kg kuus ja mitte 5 kg korraga, kuna see on lihtsam ja realistlikum eesmärk saavutada, andes jõudu ja stiimulit jätkata kaotada ülejäänud kaal kuni eesmärgi saavutamiseni.

Pärast esimese eesmärgi saavutamist saate luua uue, nii et füüsilise tegevuse harjutamine muutub rutiinseks. Oluline on edastada toitumisspetsialistile ja kehalise kasvatuse spetsialistile eesmärgid, et dieeti ja treeningu liiki saaks vastavalt ettenähtud eesmärgile näidata.

3. Muuda jõusaal lõbusamaks

Üks põhjus, mis võib jõusaalist loobuda, on asjaolu, et teete alati sama tüüpi treeninguid, mis võib sageli põhjustada jõusaalis toimuva füüsilise tegevuse harjutamise millegi üksluise treenimisega. Seega on oluline sooritatud harjutusi varieerida, sest lisaks harjutuse vähem monotoonilisele muutmisele aitab see töötada ka erinevatel lihastel.

Lisaks võib olla huvitav eelistada rühmatunde, kuna tundide ajal on võimalik suhelda teiste inimestega, mis aitab ka motivatsiooni suurendada.

Teine võimalus jõusaalis käimise lõbusamaks muutmiseks on treeningu ajal kõige rohkem meeldivate lugude kuulamine, kuna see paneb keha harjutusele positiivselt reageerima, samuti on võimalik liikuda ja liikuda muusika rütmis, kl. samal ajal. selle kuulamine, naudingu ja heaolu tunde edendamine.

4. Pange kõik saavutused kirja

Kõigi jõusaalis käimise järel saavutatud saavutuste kirjapanek on suurepärane näpunäide motivatsiooni saamiseks ja treeningute jätkamiseks loobumata, kuna see on tõestuseks, et harjutused ja treeningud aitavad eesmärkide saavutamisel ning et kui edusamme tehakse .

Seega saate regulaarselt mobiiltelefonile või paberile kirjutada aja jooksul saavutatud saavutused, olgu siis kaotus või kaalutõus, kõhu korduste arvu areng või jooksu kauguse suurenemine ja jätke need märkmed nähtavaks, kuna on võimalik motivatsiooni säilitada. Lisaks, kui eesmärk on esteetiline, saate ka pärast nädalast treeningut pildistada ja tulemusi võrrelda.

5. Treeni koos sõpradega

Sõprade, naabrite või töökaaslaste kutsumine samasse jõusaali aitab säilitada pühendumust füüsilisele tegevusele, lisaks treeningute lõbusamaks ja nauditavamaks muutmisele, välimuselt, nagu aeg kiiremini mööduks.

Lisaks on tuttavatega treenides lihtsam olla rohkem valmis, sest üks motiveerib lõpuks teist eesmärgi saavutamiseks.

6. Pidage meeles eeliseid

Üks võimalusi, kuidas jõusaalist loobuda, on treenida mõtlemist, et jõusaal on tervisele kasulik ja kaalu langetamine on vaid üks eeliseid. Soolestik paraneb, nahk on puhtam, kops suurendab aju hapnikuga varustamist, parandades kontsentratsiooni ja mälu, süda tugevneb, luud saavad lihaste tugevnemisest kasu ja dispositsioon suureneb. Vaadake, mis on füüsilise tegevuse eelised.