3-päevane ketogeense dieedi menüü kehakaalu langetamiseks

Sisu

• 1. päev
• 2. päev
• 3. päev

Kaalukaotuse ketogeense dieedi menüüs peaksite kaotama kõik suhkru- ja süsivesikurikkad toidud, näiteks riis, pasta, jahu, leib ja šokolaad, suurendades valgu- ja rasvaallikate, näiteks liha, tarbimist. munad, seemned, avokaado ja oliiviõli. Kuna puuviljad sisaldavad süsivesikuid, tuleks eelistatult tarbida maasikaid, mustikaid, kirsse ja murakaid, kuna just need sisaldavad seda toitaineid kõige vähem.

Seda tüüpi toitu saab jälgida 1 kuni 3 kuud ning nn tsüklilises ketogeenses dieedis on võimalik vaheldumisi 5 järjestikust dieedipäeva ja 2 päeva süsivesikutoitu, mis hõlbustab menüü täitmist ka nädalavahetustel .

Ketogeenne dieet stimuleerib kehakaalu langetamist, kuna see põhjustab keha toitudes tavaliselt tekkivate süsivesikute asemel rasva põletamisest energiat.

Niisiis, et aidata teil kaalust alla võtta, siin on näide selle dieedi 3-päevase menüü kohta.

1. päev

• Hommikusöök: 2 munapuder võiga + ½ tassi vaarikaid;
• Hommikune suupiste: suhkruvaba želatiin + 1 peotäis kuivatatud puuvilju;
• Lõunaõhtusöök: 2 lihapraadi juustukastmega, kaasas spargel oliiviõlis hautatud pipraribadega;
• Suupiste: 1 magustamata looduslik jogurt + 1 spl chia seemneid + 1 rull mozzarella juustu ja sinki.

2. päev

• Hommikusöök: Kuulikindel kohv (või ja kookosõliga) + 2 kalkuniviilu, millele on lisatud ½ avokaadot ja peotäis rukolat;
• Hommikune suupiste: 1 magustamata looduslik jogurt + 1 peotäis pähkleid;
• Lõunaõhtusöök: grillitud lõhe sinepikastmega + roheline salat rukola, tomati, kurgi ja punase sibulaga + 1 spl õli + äädikas, pune ja sool maitsestamiseks;
• Pärastlõunane suupiste: 6 maasikat hapukoorega + 1 lusikas chia seemneid.

3. päev

• Hommikusöök: singitortilla 2 viilu avokaadoga;
• Hommikune suupiste: ½ avokaado 2 spl maapähklivõiga;
• Lõunasöök: kana valges kastmes hapukoorega + lehtkapsasalat hautatud sibulaga oliiviõli või kookosõliga;
• Pärastlõunane suupiste: avokaado smuuti chia seemnetega.

Oluline on meeles pidada, et see dieet on vastunäidustatud üle 65-aastastele inimestele ning neerupuudulikkuse, maksaprobleemide, südame-veresoonkonna haiguste ja kortisoonravimite, näiteks kortikosteroidide kasutamisel. Seega on soovitatav, et arst lubaks seda ja kaasas oleks toitumisspetsialist. Vaadake ketogeenses dieedis lubatud ja keelatud toiduainete täielikku loetelu.

Lisateavet ketogeense dieedi kohta leiate järgmisest videost: