Kui täpsed on keharasva kaalud?

Sisu

• Ülevaade
• Kuidas nad töötavad?
• Kas need on täpsed? | Täpsus
• Mis on keharasva kaalude plussid ja miinused?
• Keharasv vs KMI
• Muud viisid keharasva mõõtmiseks
• Vöökoha mõõdud
• Pidurisadulad
• Kahe energiaga röntgenkiirguse absorptomeetria (DEXA) skaneerimine
• Pihuarvutid rasva mõõtmiseks
• Veealuse kaalu (hüdrodensitomeetria) test
• Bod Pod
• Ära võtma

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Ülevaade

Kui treenite regulaarselt, teete tervisliku toidu valikuid ja ei näe skaala nihkumist, võib olla aeg hinnata oma keha rasvaprotsenti.

Kui proovite kaalust alla võtta, on keharasva mõõtmine sama oluline kui üldise kaalu mõõtmine.

Seda seetõttu, et tervislikud harjumused, nagu treenimine, võivad lihaseid kasvatada. Suurenenud lihasmassi tõttu võib skaalal olev arv jääda samaks või mõnel juhul suureneda, isegi kui te kaotate rasva ja muutute toniseeritumaks.

Üks võimalus oma edusamme hinnata on astuda keharasva skaalale. Ehkki need ei ole ainsad tervisliku kehakaalu määramise meetodid, võib teie keharasva mõõtmine aidata teil kindlaks teha, kas teie kehakaalu langetamise pingutused toimivad.

Kui te ei püüa kaalust alla võtta, aitab keharasva skaala ikkagi välja selgitada, kas teie rasvade ja lihaste suhe on tervislik.

Keharasva kaalud pole täiesti lollikindlad, kuid need on vaid mõned võimalused oma keha rasva mõõtmiseks arsti või personaaltreeneri külastuste vahel.

Kuidas nad töötavad?

Keharasva kaalusid on lihtne kasutada. Astute lihtsalt skaalale ja tööriist mõõdab nii teie kehakaalu kui ka hinnangulist rasvaprotsenti.

Sellised kaalud töötavad teie jalgade all olevate andurite abil, mis kasutavad bioelektrilist takistust. Kaalule astudes jookseb läbi jala ja vaagna üles väike elektrivool, mis mõõdab keha rasva vastupanu.

Seejärel mõõdavad skaala andurid takistuse taset, millele vool vastas teie teise jala kaudu tagasi liikudes.

Sõltuvalt teie keharasva skaala tüübist saab teavet linkida teie nutitelefoni või nutikellaga, samuti kõigi võimalike spordirakendustega.

Rusikareeglina tähendab suurem keha vastupanu suuremat rasvaprotsenti. See on tingitud asjaolust, et rasv sisaldab vähem vett kui lihas, seega on see lihast tihedam ja voolul raskem liikuda.

Ostke veebipõhiselt keharasva kaalusid.

Kas need on täpsed? | Täpsus

Üldiselt võivad keharasva kaalud anda ainult ligikaudsed hinnangud. Kuigi kasutamine on ohutu, võivad teie tulemusi mõjutada paljud muutujad. Need sisaldavad:

• Sinu sugu. Naistel on loomulikult rohkem keharasva kui meestel.
• Kehas rasva ladustamise koht.
• Rasedus. Neid kaalusid ei soovitata raseduse ajal kasutada.
• Sinu vanus. Need kaalud lastele.
• Teie pikkus ja kasv.
• Sagedased vastupidavus- ja vastupanutreeningud.

Mis on keharasva kaalude plussid ja miinused?

Suurim kasu seda tüüpi kaalude kasutamisel on see, et saate oma keha rasva igal ajal mugavalt oma kodus mõõta, ilma et peaksite jõusaali või kliinikusse sõitma.

Need kaalud pole siiski täiesti täpsed. Te ei soovi, et need oleksid teie ainus tervisemõõt.

Teine puudus on see, et keharasva skaala ei võta arvesse muid keharasva muutujaid, näiteks seda, kus see teil võib olla.

Näiteks kipuvad arstid olema rohkem mures keharasva pärast, mis on koondunud teie keskele, sest see võib suurendada teie riski teatud terviseseisundite, näiteks südamehaiguste tekkeks.

Keharasva skaala annab teile teada vaid üldprotsendi ja mitte selle, kus keha hoiate potentsiaalselt ohtlikku rasva.

Keharasv vs KMI

Kehamassiindeks (KMI) on ehk usaldusväärsem näitaja teie üldise tervise kohta, selle asemel et arvestada ainult keharasva skaalaga. Kuigi KMI ei suuda rasva mõõta, annab see üldise pildi sellest, kas olete oma pikkuse ja vanuse jaoks õiges kaaluvahemikus.

(CDC) esitab järgmised KMI soovitused täiskasvanutele:

KMI määramiseks võite kasutada veebikalkulaatoreid, näiteks Riiklikust südame-, kopsu- ja vereinstituudist.

KMI tuginemise negatiivne külg on see, et see ei mõõda keha rasva. Niisiis, näiteks palju lihaseid omaval sportlasel võib KMI olla suurem kaalu ja pikkuse põhjal.

Samuti ütleb CDC, et naistel, vanematel täiskasvanutel ja Aasia päritolu inimestel on loomulikult suurem rasvarasv. Kõik need tegurid võivad piirata KMI usaldusväärsust kui teie ainsat tervisenäitajat.

Muud viisid keharasva mõõtmiseks

Kuigi kaalule astumine on ehk kõige lihtsam keharasvade mõõtmise meetod, on keharasvaprotsendi määramiseks ka teisi viise. Peale BMI saate oma tervishoiuteenuse pakkujalt küsida järgmiste meetodite kohta:

Vöökoha mõõdud

Keharasva kaalude üks puudus on see, et need ei ütle teile, kui palju rasva teie keha vööjoone ümber hoiab, mida peetakse riskiks:

• südame-veresoonkonna haigused
• 2. tüüpi diabeet
• rasvane maksahaigus

Vöökoha mõõtmine aitab täiendada keha rasvaskaala tulemusi.

Märkused, et teie risk südamehaiguste ja diabeedi tekkeks suureneb, kui olete naine, kelle vöökoht on üle 88 tolli (35,9 tolli) või mees, kelle talje mõõt on üle 40 tolli (101,6 cm).

Pidurisadulad

Sageli kasutavad spordispetsialistid, et kaliibreid näpistatakse teie keha rasvade hindamiseks sõna otseses mõttes naha voldid (tavaliselt ümber talje või puusade).

Selle meetodi täpsus on erinev. Tulemused võivad olla enam-vähem täpsed, sõltuvalt mõõtmist teostava isiku asjatundlikkusest.

Veebipoest ostke keharasva.

Kahe energiaga röntgenkiirguse absorptomeetria (DEXA) skaneerimine

Osteoporoosi diagnoosimiseks luumassi mõõtmiseks kasutatakse sageli ka DEXA skaneeringuid, mis on usaldusväärsed keharasva mõõtmise meetodid ja võivad olla usaldusväärsemad kui ainult KMI tuginemine.

Nende skannimiste saamiseks peate leidma keskuse, kus on varustus. Skaneeringud võivad olla kallid sõltuvalt teie asukohast ja need ei pruugi olla kindlustusega kaetud.

Pihuarvutid rasva mõõtmiseks

See keharasva mõõtmise test töötab sarnaselt skaalaga, välja arvatud see, et see ei mõõda teie kaalu. Seadme mõlemal küljel on andurid, mis mõõdavad teie keha rasva, kui hoiate seadet enda ees.

Pihuarvutite rasvasisalduse mõõtmise seadmed pole nii täpsed kui muud meetodid, kuid neid on lihtne kasutada ja need on suhteliselt odavad.

Veebipõhine pood rasvade mõõtmise seadmete jaoks.

Veealuse kaalu (hüdrodensitomeetria) test

See test põhineb teie kehakaalu ujuvusel. Rasv hõljub kergemini kui lihas. Teie ujuvuse ja kaalu põhjal saab testi administreeriv inimene arvutada teie keha rasvaprotsendi.

Veealust katset peetakse keharasva mõõtmise täpseks vahendiks. Siiski võib olla keeruline leida keskust, mis suudaks seda tüüpi teste teha. Test võib olla ka ebamugav.

Bod Pod

Mõnes spordikeskuses ja meditsiiniasutuses saadaval olev Bod Pod on seade, milles seisate mõni minut, samal ajal kui see mõõdab teie keha rasva õhupinna pletüsmograafia (ADP) abil.

Sellel meetodil on veealuste katsetustega võrreldes sarnane täpsus. Kuid juurdepääs nendele seadmetele on piiratud ja testimine võib olla kulukas.

Ära võtma

Keharasva kaalud võivad olla kasulikud, kui proovite oma keha rasva mõõta, kuid need ei räägi kogu lugu teie rasva ja lihase suhtest. Selle asemel saate neid kaalusid täiendada muude tööriistadega.

Rääkige oma arstiga oma KMI-st ja sellest, kuidas saate oma keha koostist kõige paremini mõõta ja jälgida.