Muuda oma elu

Sisu

• Ülevaade

Ükskõik, kas see on meie füüsiline heaolu, meie suhted, emotsionaalne tervis või karjäär, on lihtne sattuda igapäevaste ja nõudlike üksikasjadeni oma elust, ilma et peaksite kunagi peatuma, et mõelda, millega me tegeleme poole. Me kõik tahame endale enamat ja meie kavatsused on alati olemas: liitume jõusaaliga, lubame leida rohkem vaba aega iseendale või oma peredele, hoiame pragunemata selgrooga romaani öökapil, plaanime ja plaanime oma tolmust värskendada. jätkab - kuid enamasti viib meie ülerahvastatud elu meid rööpast välja. Me tahame olla tervemad, õnnelikumad ja rohkem kontrolli all, kuid me kõik üritame sinna jõuda valesti.

Kuid üks samm korraga suudame leida parema tasakaalu oma täisväärtusliku elu paljudes valdkondades. Tegelikult pole fitness mitte ainult teie treening. Tänapäeval on vaja ajakohastada sobivuse määratlust. Fitness kujundab teie elu, mitte ainult keha, sest uuringud näitavad palju enamat kui teie treeningud mõjutavad teie tervist ja heaolu. Teie suhete tervis, karjääriga rahulolu, stressi juhtimine, vajalike tervisekontrolli testide tegemine – kõik mõjutavad teie tervist. Selle veeru eesmärk on käsitleda kõiki neid elemente, mis mõjutavad teie sobivust - vastavalt kaasaegsele määratlusele. Iga kuu, Kuju püüab tuua teid sellele tasakaalule veidi lähemale, olgu see siis tervisliku ja toitva toitumisviisi leidmine; suhetest suurema rahulolu saamine; oma karjääri temperatuuri taastamine; või muuta oma väärtuslik treeningaeg enda jaoks paremaks. Meie esimese kuu teema: oma treeningueesmärkide väljaselgitamine ja nende paremaks töötamiseks õppimine.

Teie treeningu eesmärgid, määratletud

Kui küsida paljudelt naistelt nende treeningueesmärke, juhtub naljakas seik. Mõneks sekundiks on nad hämmingus. "Minu treeningu eesmärgid?" nad ütlesid. Muidugi, enamik meist saab märgistada, mida me tahaksime kaotada: kaal, sadulakotid, rinnahoidja punn, tselluliit (palvetame ravi eest, kuni nad selle leiavad). Kuid küsige naistelt, mida nad sooviksid saada, ja kui paljud saavad teile kindlalt öelda?

Süüdista seda meie kultuuris. Peaaegu keskkoolist (ja kahjuks sageli isegi varem) on meie tajutud kehavigade hädaldamine praktiliselt initsiatsiooniriitus naissoost ja rituaal, mida paljud meist jätkavad kahjuks kogu elu. Me rippume oma käsivarred sõprade ees, et tõendada hiiliva kaalutõusu; näpistame oma reied privaatselt värske tselluliidi märke; me koputame oma beebi kõhtu, et näidata teistele tõde: me ei ole vormis, meie keha pole arenenud. "Kui te läheksite ükskõik millise riigi linna tänavanurka ja küsiksite 100 naiselt:" Kuidas te oma keha tunnete? " kui paljud naised ütlevad: "Ma armastan seda?" "küsib Arizis Tucsonis asuva Canyon Ranchi elukvaliteedi parandamise programmidirektor Dan Baker, doktor." Meie keel on puudujäägipõhine ja paljud naised elavad seda."

Kui me häälestame end selliste negatiivsetega, ei saa me positiivselt mõelda. Me vaatame oma täispikkuses peegleid ja näeme, kuidas meie liha peab teistele tunduma, selle asemel et kaaluda, mida meie keha meie heaks teha saab. Leiame vigu, mille asemel võime potentsiaali näha. Kui kunagi lasime igal pool pritsida võimatult õhukesi noorukite raamidega mudeleid, siis nüüd on meil ka kuulsusi mahlakate lugudega sellest, kuidas nad olid varem 20 kilo “ülekaalulised” - täpselt nagu sina ja mina! -kuni nad piitsutasid dieedi ja sihikindluse abil vöökoha suurusesse 2 teksadesse. Kui nemad saavad hakkama, suudame ka meie, arvame.

Kaotatud lahing

Enamiku naiste jaoks on esmane eesmärk sama: kaalust alla võtta.Püüdes värvata ülekaalulisi kolledži üliõpilasi oma kaalukontrolli kursustele, pakkus Carol Kennedy, MS, nüüd Bloomingtoni Indiana ülikooli fitnessi ja heaolu programmidirektor, õpilastele stiimulina tasuta keharasvaprotsendi testi. Kuid see, mida ta leidis, šokeeris teda. "Seitsekümmend protsenti sisenenud naistest olid normaalses vahemikus (20-30 protsenti keharasvast), kuid 56 protsenti pidasid end ülekaaluliseks," ütleb Kennedy. Tegelikult lisasid Kennedy ja tema kolleegid just nende naiste jaoks kehakujutise klassi.

Võib -olla pole üllatav, et noored naised tahavad kõige tõenäolisemalt saledaks jääda. Sellel teemal uurimustöö avaldanud Kennedy sõnul on alla 30-aastased naised kõige rohkem mures kehapildi kontseptsiooni pärast; naised vanuses 30-50 muudavad tervise mõnevõrra tõenäolisemaks treeningu peamiseks põhjuseks. (Huvitav on see, et naised muutuvad oma välimusega kinnisideeks pärast 50. eluaastat, kui hakkavad toimuma märgatavamad muutused kehas, ütleb Kennedy.)

Olles meie kultuuri head õpilased, on üks peamisi põhjuseid, miks me treenime, hea välja näha, selle asemel, et keskenduda sellele, et end oma kehas hästi ja elavamalt tunda. Liiga sageli surume endale peale peaaegu võimatuid ootusi: näeme välja nagu teatud telestaar, surume end keskkooli mõõtu või võtame kuuepaki kõhulihaseid. "Paljud naised võivad pidada endale ettekujutatud ideaali, mida nende geneetika ei suuda kohandada, ja panna end läbikukkumisele," ütleb James Loehr, Ed.D., LGE Performance Systems'i president Orlandos, Fla. , keelame endale naudingud oma areneva keha hindamisest.

Lõplik märk sellest, et meie eesmärgid on ebatervislikud, on see, kui me lõpetame elu nautimise, et neid saavutada. "Kui te järgite dieeti, mida te teate, et te ei suuda pikka aega ellu jääda, või treeningprogrammi, mis teile ei meeldi, siis see purustab teid lõpuks," ütleb Loehr. "Teekond eesmärgini on sama tähtis kui miski muu." Aga kuidas me muutume?

Tee eduni

On mõttetu öelda naisele, kes soovib kaalust alla võtta, et unustaks kaalulangus kui eesmärk. Kuid iroonilisel kombel võib see õnnestumiseks just see olla. "Professionaalsed sportlased lähenevad eesmärkidele soorituse nurga alt, keskendudes sellele, mida nad peavad tegema," ütleb Loehr. Nad ei hinda tõhusust peegli ees seistes. "Nad seadsid pikaajalisi eesmärke, kuid seadsid ka vahe-eesmärke: mida nad teevad kuu lõpuks, sel nädalal või isegi täna," lisab ta. Kui keskendute saavutustele ning mõõdate ja saavutate soorituspõhiseid eesmärke järk-järgult (nt kõndides veel pool miili või suurendades raskust lati alla tõmbamisel), läheb kaalulangus iseenesest korda.

Kui seate konkreetseid, konkreetseid tulemuslikkuse eesmärke, mida saate mõõta (võib -olla tahaksite lõpuks joosta 10 km, kuid näiteks täna peate läbima näiteks miili), õpite andma ka oma kehale selle saavutamiseks vajaliku. Kui ehitate keha, mis muutub kiiremaks, tugevamaks ja sobivamaks, on see hea tunne. See vabastab. Ja kogu trenniga ei sobi õhtusöögiks napp roheline salat. "Tervis ja toitumine on jõudlusega väga seotud," ütleb Loehr. "Kui teete midagi, mis teie tervist ohustab, läheb kogu asi lahku."

Nii et kui kasutate seda jaotist oma isiklike treeningute ja treeningueesmärkide määratlemiseks, pidage meeles siit saadud õppetunde: oma kehaga soovitud saavutamine algab selle austamise esimesest lihtsast toimingust. Kohtle seda hästi, vaimselt ja füüsiliselt, ja see premeerib sind kohe tagasi.

Füüsiline edu lühidalt

Kiired näpunäited oma treeningueesmärkide saavutamiseks:

* Mõelge teisiti: ärge kujutlege ennast istuva inimesena, vaid vaadake end liikuva inimesena.

* Seadistage väiksemad jõudluseesmärgid, mida saate mõõta, nt läbisõidu suurendamine, kui jõuate lähemale suurematele ja raskematele mõõdupuudele (nt esimese võistluse läbimine).

* Määrake edu selle järgi, mida te igapäevaselt saavutate. Kas isegi trepist ronimine on lihtsam?

* Vältige skaalat, eriti kui olete alustanud jõutreeninguga. See võib teie edu kohta valetada.

* Ära mõõda edu peeglisse vaadates. (Kas kujutate ette, et Mia Hamm seda teeb?)

* Luba endale tagasilööke. Need on paratamatud. Pidage meeles: olete selles pikas plaanis.

Ülevaade