Mis on Emergen-C ja kas see tegelikult toimib?

Sisu

• Mis on Emergen-C?
• Kas Emergen-C töötab?
• Kas Emergen-C kasutamisel on negatiivseid külgi?
• Kohtuotsus: kas see võib tegelikult aidata teil haigestuda?
• Ülevaade

Võimalik, et teie vanemate kallale kallab suur klaas klaasitäit apelsinimahla esimeste nuuskamismärkide peale, vahatades samal ajal C-vitamiini. bug, kõik nüüdseks täiskasvanud aastatuhandelised ahmivad selle tänapäevast tuletist: Emergen-C.

Aga mis täpselt on Emergen-C? Ja kas see võib aidata teil mitte haigeks jääda või külmetusest kiiremini üle saada? Siin pakuvad eksperdid kõike, mida vajate.

Mis on Emergen-C?

Asjatundmatute jaoks on Emergen-C pulbriliste vitamiinilisandite kaubamärk, mida segate joomiseks vette. Viimastel aastatel on nad välja andnud Probiotic Plus segu, energiavalemi ja unepreparaadi, kuid kaubamärgi OG toode on immuuntugi. (Kui te pole kunagi näinud immuunsüsteemi toetava paketi sisemust, näeb see välja nagu oranži Pixy Stixi sisu. Veele lisades maitseb see kihiseva, tervisliku apelsinisooda järgi).

Nagu nimigi ütleb, on Emergen-C immuuntoe kangelane koostisosa C-vitamiin; iga portsjon sisaldab ilmatuid 1000 mg, mis on 1 667 protsenti teie soovitatud päevaannusest (RDA). Lisaks on "Emergen-C koostisosad tegelikult üsna põhilised: vitamiinide segu, mõned elektrolüüdid koos suhkru, kunstliku magusaine ja värvainega," ütleb Elroy Vojdani, Regenera Medical asutaja ja sertifitseeritud funktsionaalse meditsiini praktik. .

Täiendav vitamiinide segu ühes Emergen-C portsjonis sisaldab 10mg vitamiini B6, 25mcg vitamiini B12, 100mcg vitamiini B9, 0,5mcg mangaani (25 protsenti teie RDA-st) ja 2mg tsinki. Lisaks väiksemad kogused fosforit, foolhapet, kaltsiumi, fosforit, kroomi, naatriumi, kaaliumi ja muid B -vitamiine.

Kas Emergen-C töötab?

Puuduvad tootespetsiifilised uuringud Emergen-C või selle tõhususe kohta nohu ennetamisel või ravimisel. Kuid eksperdid väidavad, et Emergen-C spetsiifilisi koostisosi (peamiselt C-vitamiini ja tsinki) käsitlevad uuringud võivad sellele küsimusele vastata. (P.S. Siin on 10 lihtsat viisi oma immuunsuse suurendamiseks).

C-vitamiini rolli kohta immuunsüsteemi tervises on tehtud palju uuringuid ja kahjuks ei ole need tulemused ülimalt veenvad. Näiteks leiti 2013. aasta ülevaates, et C-vitamiini toidulisandite regulaarne võtmine ei mõjutanud seda, kas elanikkond on külmetunud või mitte, kuid toitaine võib olla kasulik ekstreemsete treenijate ja füüsiliselt rasket tööd tegevatele inimestele. (Teadmiseks: teie kõrge intensiivsusega treeningud võivad teie immuunsüsteemi kahjustada.) Teine uuring, mis avaldati European Journal of Clinical Nutrition leidis, et igapäevane C -vitamiini lisamine võib vähendada külmetushaiguste sagedust, kuid ei vähendanud selle külma kestust ega raskust.

Niisiis, samal ajal kui võib aitab teil haigeks jääda, on levinud arvamus, et C -vitamiini tarbimise suurendamine võib aidata teil kiiremini külmetusest üle saada.

Sellegipoolest ütleb dr Vojdani, et endiselt on oluline järgida C-vitamiini soovitatavat päevakogust. "On tõestatud, et C-vitamiin aitab kaitsta keha ja mitmed immuunsüsteemi rakud vajavad C-vitamiini, et täita oma ülesandeid ja kaitsta meid selle eest. haigus." Tõlge: Piisav C-vitamiini saamine on oluline, kuid 10-kordne RDA saamine ei muuda teie immuunsüsteemi võluväel peatamatuks.

Kuidas on lood teiste Emergen-C koostisosadega? Ühes 2017. aasta ülevaates seostati tsinki kiirema taastumisega külmetuse sümptomitest, kui seda võtta 24 tunni jooksul pärast sümptomite ilmnemist. Samuti on elektrolüüdid kasulikud dehüdratsiooni sümptomite vähendamisel, mis on tavalised, kui olete haige, ütleb Jonathan Valdez, R.D.N., Genki Nutritioni omanik ja New Yorgi osariigi toitumis- ja dieediakadeemia pressiesindaja. Kuid ülejäänud koostisosad ei mängi immuunsuses rolli: "Peale tsingi ja C-vitamiini ei sisalda Emergen-C koostisosi, mis võiksid haigust mõjutada," ütleb ta.

Kas Emergen-C kasutamisel on negatiivseid külgi?

Lühike vastus on: see sõltub. See on Võimalik, et C-vitamiini on liiga palju. Üleannustamise kõige levinumad sümptomid on krambid ja GI-häired. Valdez ütleb, et mõnedel inimestel võivad need sümptomid tekkida juba 500 mg annusega (pidage meeles, et Emergen-C-s on 1000 mg).

Ainsad inimesed, kes peavad muretsema tõsisemate kõrvaltoimete pärast, on sirprakuline aneemia ja G6PD puudulikkus. "Suured C-vitamiini annused võivad neile inimestele eluohtlikud olla," ütleb dr Vojdani.

Kuna aga Emergen-C sisaldab palju vähem kõiki teisi vitamiine ja mineraale, ei saa te haigena ühest pakist ega isegi mõnest pakist üledoseerida, ütleb Stephanie Long, FAAFD, a One. Meditsiinipakkuja. Kuna C-vitamiin on vees lahustuv vitamiin, pissite välja selle, mida teie keha ei suuda omastada, mis annab uriinile naljaka lõhna, kuid seda peetakse üldiselt NBD-ks.

"Kui järgite annustamisjuhiseid ja võtate Emergen-C ainult lühikese aja jooksul, on üleannustamise oht väga väike," nõustub Valdez.

Kohtuotsus: kas see võib tegelikult aidata teil haigestuda?

Kõik kolm eksperti nõustuvad: kui soovite oma immuunsust tõsta, on selleks palju paremaid viise kui Emergen-C võtmine. (Vaata: 5 viisi immuunsüsteemi turgutamiseks ilma ravimiteta) Kuid nad nõustuvad, et C-vitamiini ja tsingi soovitatav päevane kogus on nutikas ennetusmeede.

"Soovitan järgida toidust saadava C-vitamiini soovitust," ütleb Valdez. "Kui saate C -vitamiini toiduga tasakaalustatult, on see veelgi parem, sest see sisaldab antioksüdante, mida te muidu toidulisanditest ei saa." ICYDK: Tsitruselised, punased paprikad, roheline pipar, rooskapsas, kiivid, kantalup, brokkoli ja lillkapsas on kõik head C -vitamiini allikad. Mereannid, jogurt ja keedetud spinat on suurepärased tsingi allikad.

Kui valite C -vitamiini toidulisandi, ärge tarbige rohkem kui ülempiir, mis on 2000 mg päevas, ütleb Valdez. Dr Vojdani soovitab C -vitamiini toidulisandit kujul, mida nimetatakse liposomaalseks, mis tema sõnul võimaldab hõlpsamini imenduda teie vereringesse. Pidage lihtsalt meeles: FDA ei reguleeri toidulisandeid, seega on parimad tooted, millel on kolmanda osapoole tihendid USP, NSF või Consumer Labs. (Vaata: Kas toidulisandid on tõesti ohutud?)

Ja hei, vanade aegade huvides võid alati ELT-i juua.

Ülevaade