Ekspertide sõnul on kõik, mida pead teadma jooksukäruga jooksmise kohta

Sisu

• Õppimiskõver
• Vaagnapõhja ettevaatusabinõud
• Täiendavad harjutused
• Olge turvaline ja olge valmis
• Istekäru ostlemine
• Ülevaade

Uued emad on (arusaadavalt!) Kõik ajad ammendunud, kuid väljas värske õhu kätte ja (arsti poolt heaks kiidetud) treening võib emale ja beebile head teha. Käruga jooksmine on suurepärane võimalus emadele, kes soovivad oma pisikesega kvaliteetaega veeta. Siin on mõned näpunäited enne jooksusõbraliku jalutuskäru võtmist.

Õppimiskõver

Isegi kui olete kogenud jooksja, peaksid jalutuskäru algajad õppimiskõverat ette nägema. "Teie tempo on aeglasem kui ilma käruta joostes, eriti kui harjute jalutuskäru raskuse ja vastupanuga," ütleb Catherine Cram, M.S., raamatu kaasautor. Treenimine raseduse ajal.

Mis puudutab vormimuutusi, siis "suurim asi on kõigepealt mõista loomulikku jooksmist ilma sörkimisvankrita," ütleb füsioterapeut Sarah Duvall, D.P.T. "Kaotad sörkkäruga loomuliku kehavahelise pöörlemise. Ja kui kaotad selle kehaülese jooksumustri, kaotad osa sellest, mis peaks töötama."

Ta ütleb, et fikseeritud ettepoole suunatud asend, mida hoiate jalutuskäru lükkamise ajal, tähendab, et kaotate osa selja keskosa liikuvusest ja kuna "kui te ei pöörle, on raske end ära lükata, kaotate tuharalihase osa." Duvalli sõnul hingame kergemini, kui selja keskosas on liikumine, nii et liikumise puudumine võib põhjustada pinnapealse hingamismustri.

Proovige jalutuskäruga sõitmise ajal hingata pikalt sügavalt sisse, et hapnik voolaks, ja nautige sörkimist oma mini-kaaspiloodiga. (Seotud: 9 asja, mida peaksite teadma sünnitusjärgse treeningu kohta)

Vaagnapõhja ettevaatusabinõud

Duvall ütleb, et sügav hingamine võib aidata uutel emadel tekkida võivate vaagnapõhjaprobleemide korral, nagu põie väike lekkimine kuni tõsisema (kuigi harvem) prolapsini.

Olge mägede purustamisel ettevaatlik, et oma alumisi kõhulihaseid üle ei pingutaks. Mis on märguanne liialdamisega? Duvall ütleb, et teie alakõhulihased suruvad välja ja edasi. "Jooks on suurepärane harjutus vaagnapõhja jaoks. Selleks tuleb lihtsalt valmis olla," lisab ta. Tähendab, veenduge, et teie keha on piisavalt tugev, et löögile vastu pidada – lisage kindlasti ka toetavaid harjutusi, et käsitleda kõnnakumuutusi (tuharasillad, klapid ja planguvariatsioonid). Kui teil on vaagnapõhja probleeme, soovitab ta seda hinnata füsioterapeudi poolt. (Seotud: vaagnapõhja harjutused, mida iga naine peaks tegema)

Et minimeerida sörkkäruga jooksmisel tekkivaid kõnnakumuutusi, soovitab Duvall proovida käru lükata ühe käega ning lasta teisel loomulikult kõikuda ja vaheldumisi küljelt küljele. Samuti soovitab ta hoida pikka kehaasendit ettepoole kaldu. Jookske jalutuskäruga keha lähedal, et vältida kaela ja õlgade pingutamist.

Täiendavad harjutused

Et toetada oma sörkkäru eluiga, lisage kindlasti täiendavaid harjutusi, mis tegelevad tuharalihaste ja sääremarjadega (neid võidakse käruga sörkimise ajal pisut ignoreerida). Duvall soovitas ka kõigil uutel emadel-jalutuskäru jooksjatel või muul viisil-keskenduda torso pöörlemisele, et taastada tuum. (Seotud: Rasedusjärgne treeningplaan tugeva tuuma ehitamiseks)

Nagu ema ise, mõistab Duvall, et ema elu on kiire elu, ja ütleb: "see aeg, mis teil on, on nii kallis." Säästke aega, vähendades venitamist-enamikul uutel emadel on pärast sünnitust palju paindlikkust. Ta selgitab, et kuigi mõni piirkond võib tunduda pingeline: "Paljud asjad lukustuvad, sest nad vajavad tasakaalu või jõudu, mitte sellepärast, et nad pole paindlikud." Proovige liigutusi, mis läbivad täieliku liikumisulatuse, et saada oma raha eest kõige rohkem venivust ja liikuvust. Näiteks täisulatuvad sääretõsted sisaldavad venitust, kuid tugevdavad ka säärelihaseid ja stabiliseerivad pahkluu.

Olge turvaline ja olge valmis

Uue läikiva sörkkäruga ohutu ja tõhusa jooksmiseks suundumine ei ole füüsiliselt valmis teele asuma. Kõigepealt peate oma lastearstilt loa saama, et laps oleks sõiduks valmis. "Enne jalutuskäru sörkimisrutiini alustamist pidage nõu oma lastearstiga, et veenduda, kas teie laps on piisavalt arenenud, et taluda ohutult jooksva käru raputamist," ütleb Cram, "alla kaheksa kuu vanustel lastel ei ole tavaliselt piisavat kaela- ja kõhulihaste tugevust turvaliseks sörkimisvankris istumiseks ja ei pruugi olla ka lamavas asendis ohutu. "

Kui laps saab asja kätte, soovitab Cram mobiiltelefoni kaasas kanda ja kellelegi teada anda, kuhu plaanite joosta. Ta ütleb, et peaksite alustama lamedate jooksudega, et harjuda käru lükkamisega ja tutvuda piduritega. "Valmistuge alati ilmamuutusteks ning jooge suupisteid ja vett," lisab ta.

Istekäru ostlemine

Õnneks on enamikul sörkkärudel kaasas pikk valik lisatarvikuid, mis muudavad kõigi vajalike asjade hoidmise imelihtsaks. Kuid enne kõigi lisandmoodulite ostmist peate olema kindel, et teie ja teie sörkkäru sobite täielikult.

Valikute ülevaatamisel lugege hoolikalt tootja kirjeldusi, et veenduda, et jalutuskäru on sõiduks heaks kiidetud. See, et pealkirjas on kolm ratast või "sörkimine", ei tähenda tingimata, et see on lapsega jooksmiseks ohutu. Cram soovitab teil otsida jalutuskärud, millel on fikseeritud esiratas (mõned mudelid võimaldavad teil vahetada fikseeritud pöörleva käest, kui soovite kasutada oma jalutuskäru ka mittejooksvateks väljasõitudeks), reguleeritav käepide vastavalt teie kõrgusele, reguleeritav päikesevarikatus, kergesti ligipääsetav panipaik, viiepunktilised rakmed beebile, käsipidur allamäge jooksu aeglustamiseks ja randmeliis.

Mõned valikud, mis sisaldavad neid elemente:

• Thule Urban Glide sörkkäru, $ 420 (osta, amazon.com)
• Burley Design Solstice Jogger, 370 dollarit (ostke see, amazon.com)
• Joovy Zoom 360 ülikerge sörkkäru, 300 dollarit (osta, amazon.com)

Mõelge randmepaelale nagu jooksulindil olevale. Seda on harva vaja. Kuid kui te seda teete, ei taha te ilma selleta jääda, sest see "takistab jalutuskäru teie käest veeremist, kui kaotate käepidemega kontakti," ütleb Cram. Ta soovitab leida ka kolme õhuga täidetud rehviga vankrid. See mitte ainult ei võimalda sujuvamat sõitu, vaid muudab ohutuks sõitmise mis tahes pinnal.

Lisatarvikute valik sõltub teie valitud jalutuskärust. Kui sajab vihma või paista, leidke ilmastikukaitse, kuid järgige kindlasti paigaldusjuhiseid, et beebil oleks endiselt õhuvool. Kui olete külma ilmaga jooksja, siis ei ole vaja suuremahuliste tekkide järele, kui investeerite enda jaoks mõeldud kätemuhvi ja lapse jalamuhvi. Jalakateid on kergest tekimaterjalist kuni paksu veekindla magamiskoti sarnase konstruktsioonini. Samuti saate uuele sõidule kaasa võtta konsooli (mugav mobiiltelefoni, veepudeli ja võtmete jaoks), suupistete kandiku beebi jaoks ja olenemata sellest, kas teie marsruut on asfalteeritud või mitte, on alati nutikas joosta väikese käeshoitava õhuga pump ootamatute tühjade rehvide jaoks.

Ülevaade