Kognitiivsed moonutused: mis nad on, mis nad on ja mida teha

Sisu

• 1. Katastrofeerumine
• 2. Emotsionaalne arutluskäik
• 3. Polarisatsioon
• 4. Valikuline abstraktsioon
• 5. Vaimne lugemine
• 6. Tähtede kirjutamine
• 7. Minimeerimine ja maksimeerimine
• 8. imperatiivid
• Mida teha

Kognitiivsed moonutused on moonutatud viisid, kuidas inimesed peavad tõlgendama teatud igapäevaseid olukordi, millel on negatiivsed tagajärjed nende elule, põhjustades tarbetuid kannatusi.

Kognitiivseid moonutusi on mitut tüüpi, paljud neist võivad avalduda ühel ja samal inimesel, ehkki see võib juhtuda erinevatel juhtudel, on see sagedamini depressiooni all kannatavatel.

Nende olukordade avastamine, analüüsimine ja lahendamine on võimalik psühhoteraapiaseansside, nimelt kognitiiv-käitumusliku teraapia abil.

1. Katastrofeerumine

Katastrofeerumine on reaalsuse moonutamine, milles inimene on juhtunud või juhtuva olukorra suhtes pessimistlik ja negatiivne, arvestamata muid võimalikke tulemusi.

Näited: "Kui ma kaotan töö, ei saa ma kunagi teist leida", "Ma tegin eksamil vea, ma kukun läbi".

2. Emotsionaalne arutluskäik

Emotsionaalne arutluskäik toimub siis, kui inimene eeldab, et tema emotsioonid on fakt, see tähendab, et ta peab oma tunnet absoluutseks tõeks.

Näited: "Mul on tunne, et kolleegid räägivad minust selja taga", "mulle tundub, et ta ei meeldi mulle enam".

3. Polarisatsioon

Polariseerumine, mida nimetatakse ka mõtlemiseks "kõik või mitte midagi", on tunnetuslik moonutus, mille korral inimene näeb olukordi ainult kahes eksklusiivses kategoorias, tõlgendades olukordi või inimesi absoluutselt.

Näited: "Täna juhtus koosolekul läks kõik valesti", "Ma tegin kõik valesti".

4. Valikuline abstraktsioon

Tuntud ka tunnelinägemisena, antakse valikuline abstraktsioon olukordadele, kus antud olukorrale tuuakse välja ainult üks aspekt, eriti negatiivne, eirates positiivseid aspekte.

Näited: "Ma ei meeldi mulle kellelegi", "Päev läks valesti".

5. Vaimne lugemine

Vaimne lugemine on kognitiivne abstraktsioon, mis seisneb teiste inimeste mõtlemises äraarvamises ja uskumises tõenditeta, teiste hüpoteeside kõrvale heitmisest.

Näited: "Ta ei pööra tähelepanu sellele, mida ma ütlen, vaid sellepärast, et ta pole sellest huvitatud."

6. Tähtede kirjutamine

See tunnetuslik moonutus seisneb inimese sildistamises ja määratlemises isoleerituna konkreetse olukorra järgi.

Näited: "Ta on halb inimene", "See inimene ei aidanud mind, ta on isekas".

7. Minimeerimine ja maksimeerimine

Minimeerimist ja maksimeerimist iseloomustab isikuomaduste ja kogemuste minimeerimine ning defektide ja / või negatiivsete aspektide maksimeerimine.

Näited: "Mul oli testil hea hinne, kuid oli paremaid hindeid kui minu oma", "Mul õnnestus kursus läbi viia, sest see oli lihtne".

8. imperatiivid

See tunnetuslik moonutus seisneb olukorra mõtlemises sellisena, nagu see oleks pidanud olema, selle asemel, et keskenduda sellele, kuidas asjad tegelikult on.

Näited: "Ma oleksin pidanud oma mehega koju jääma", "Ma poleks pidanud peole tulema".

Mida teha

Üldiselt on seda tüüpi kognitiivsete moonutuste lahendamiseks soovitatav teha psühhoteraapiat, täpsemalt kognitiiv-käitumuslikku teraapiat.