7 toitu, mis aitavad teie happe tagasivoolu

Sisu

• Toidud, mis võivad aidata teie sümptomeid vähendada
• 1. Köögiviljad
• 2. Ingver
• 3. Kaerahelbed
• 4. Mittetsitrusviljad
• 5. Lahja liha ja mereannid
• 6. Munavalged
• 7. Tervislikud rasvad
• Päästikute leidmine
• Refluksiga inimeste tavalised vallandamistoidud
• Rasvane toit
• Tomatid ja tsitrusviljad
• Šokolaad
• Küüslauk, sibul ja vürtsikas toit
• Kofeiin
• Rahapaja
• Muud valikud
• Elustiili muutmine
• Mida uurimus ütleb
• Milline on GERD väljavaade?

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Dieet ja toitumine GERD jaoks

Happe refluks tekib siis, kui maost söögitorusse toimub happe tagasivool. See juhtub sageli, kuid võib põhjustada tüsistusi või tülikaid sümptomeid, näiteks kõrvetised.

Üks põhjus, miks see juhtub, on see, et söögitoru alumine sulgurlihas (LES) on nõrgenenud või kahjustatud. Tavaliselt sulgub LES, et vältida maos oleva toidu liikumist söögitorusse.

Söödud toidud mõjutavad teie maos toodetud happe hulka. Õigete toitude söömine on happe refluksi või gastroösofageaalse refluksi haiguse (GERD) - happe refluksi raske, kroonilise vormi - kontrolli all hoidmise võti.

Toidud, mis võivad aidata teie sümptomeid vähendada

Refluksisümptomid võivad tuleneda maohappe puudutamisest söögitorusse ning ärrituse ja valu tekitamisest.Kui teil on liiga palju hapet, võite happe refluksi sümptomite juhtimiseks lisada need konkreetsed toidud oma dieeti.

Ükski neist toitudest ei ravi teie seisundit ja teie otsus kasutada neid konkreetseid toite sümptomite leevendamiseks peaks põhinema teie enda kogemustel nendega.

1. Köögiviljad

Köögiviljades on loomulikult vähe rasva ja suhkrut ning need aitavad vähendada maohapet. Head valikud on rohelised oad, brokkoli, spargel, lillkapsas, lehtköögiviljad, kartulid ja kurgid.

2. Ingver

Ingveril on looduslikud põletikuvastased omadused ning see on loomulik ravim kõrvetiste ja muude seedetrakti probleemide korral. Sümptomite leevendamiseks võite retseptidele või smuutidele lisada riivitud või viilutatud ingverijuure või juua ingveritee.

3. Kaerahelbed

Kaerahelbed on hommikusöögi lemmik, täistera ja suurepärane kiudainete allikas. Kiudainerikast dieeti on seostatud väiksema happe tagasivoolu riskiga. Muud kiudvariandid hõlmavad täisteraleiba ja täisterariisi.

4. Mittetsitrusviljad

Mittetsitrusviljad, sealhulgas melonid, banaanid, õunad ja pirnid, põhjustavad tagasijooksu sümptomeid vähem kui happelised puuviljad.

5. Lahja liha ja mereannid

Lahja liha, nagu kana, kalkun, kala ja mereannid, on madala rasvasisaldusega ja vähendab happe refluksi sümptomeid. Proovige neid grillitult, küpsetatult, küpsetatult või salaküttega.

6. Munavalged

Munavalged on hea võimalus. Hoia siiski eemal munakollastest, milles on palju rasva ja mis võivad põhjustada refluksi sümptomeid.

7. Tervislikud rasvad

Tervislike rasvade allikate hulka kuuluvad avokaadod, kreeka pähklid, linaseemned, oliiviõli, seesamiõli ja päevalilleõli. Vähendage küllastunud rasvade ja transrasvade tarbimist ning asendage need tervislikumate küllastumata rasvadega.

Päästikute leidmine

Kõrvetised on happe refluksi ja GERD tavalised sümptomid. Pärast täisväärtuslikku sööki või teatud toite võib teil tekkida põletustunne maos või rinnus. GERD võib põhjustada ka oksendamist või regurgitatsiooni, kui hape liigub teie söögitorusse.

Muud sümptomid hõlmavad järgmist:

• kuiv köha
• käre kurk
• puhitus
• röhitsemine või luksumine
• neelamisraskused
• klomp kurgus

Paljud GERD-ga inimesed leiavad, et teatud toidud käivitavad nende sümptomid. Ükski dieet ei suuda ära hoida kõiki GERD sümptomeid ja toidu vallandajad on kõigil erinevad.

Individuaalsete käivitajate tuvastamiseks pidage toidupäevikut ja jälgige järgmist:

• milliseid toite sa sööd
• mis kellaajal sööd
• milliseid sümptomeid kogete

Hoidke päevikut vähemalt nädala. Kui teie toitumine on erinev, on kasulik oma toitu pikema aja jooksul jälgida. Päeviku abil saate tuvastada konkreetseid toite ja jooke, mis mõjutavad teie GERD-d.

Siinsed toitumis- ja toitumisnõuanded on ka lähtepunkt toidukordade planeerimisel. Kasutage seda juhendit koos oma toidupäeviku ja arsti soovitustega. Eesmärk on minimeerida ja kontrollida sümptomeid.

Refluksiga inimeste tavalised vallandamistoidud

Kuigi arstid vaidlevad selle üle, millised toidud põhjustavad tegelikult tagasivoolu sümptomeid, on teatud toidud osutunud probleemideks paljudele inimestele. Sümptomite kontrollimiseks võiksite alustada järgmiste toitude väljajätmisest oma dieedist.

Rasvane toit

Praetud ja rasvane toit võib põhjustada LES-i lõõgastumist, võimaldades rohkem maohapet söögitorusse varundada. Need toidud viivitavad ka mao tühjenemisega.

Rasvase toidu söömine on suurem risk refluksisümptomite tekkeks, nii et kogu päevase rasva tarbimise vähendamine võib aidata.

Järgmistel toitudel on kõrge rasvasisaldus. Vältige neid või sööge neid säästlikult:

• friikartulid ja sibularõngad
• täisrasvased piimatooted, näiteks või, täispiim, tavaline juust ja hapukoor
• rasvased või praetud veise-, sea- või lambaliha jaotustükid
• peekonirasv, singirasv ja seapekk
• magustoidud või suupisted, näiteks jäätis ja kartulikrõpsud
• koorekastmed, kastmed ja kreemjad salatikastmed
• õline ja rasvane toit

Tomatid ja tsitrusviljad

Puu- ja köögiviljad on tervisliku toitumise juures olulised. Kuid teatud puuviljad võivad põhjustada või halvendada GERD sümptomeid, eriti tugevalt happelised puuviljad. Kui teil on sageli happe refluks, peaksite vähendama või lõpetama järgmiste toitude tarbimise:

• apelsinid
• greip
• sidrunid
• pärnad
• ananass
• tomatid
• tomatikaste või seda kasutavad toidud, näiteks pitsa ja tšilli
• salsa

Šokolaad

Šokolaad sisaldab koostisosa, mida nimetatakse metüülksantiiniks. On näidatud, et see lõdvestab silelihaseid LES-is ja suurendab refluksi.

Küüslauk, sibul ja vürtsikas toit

Vürtsikad ja tangitud toidud, nagu sibul ja küüslauk, käivitavad kõrvetiste sümptomid paljudel inimestel.

Need toidud ei põhjusta tagasijooksu kõigil. Aga kui sööte palju sibulat või küüslauku, jälgige kindlasti oma päevikus oma sööki. Mõned neist toitudest koos vürtsikate toitudega võivad teid häirida rohkem kui teised toidud.

Kofeiin

Happe refluksiga inimesed võivad märgata nende sümptomeid pärast hommikukohvi. Seda seetõttu, et kofeiin on happe refluksi teadaolev käivitaja.

Rahapaja

Münt ja piparmündimaitseainetega tooted, nagu närimiskumm ja hingemündid, võivad samuti põhjustada happe refluksi sümptomeid.

Muud valikud

Kuigi ülaltoodud loendid sisaldavad levinud käivitajaid, võib teil olla teiste ainete suhtes ainulaadne talumatus. Võite kaaluda järgmiste toitude kõrvaldamist kolmeks kuni neljaks nädalaks, et näha, kas sümptomid paranevad: piimatooted, jahupõhised tooted nagu leib ja kreekerid ning vadakuvalk.

Elustiili muutmine

Lisaks refluksisümptomite kontrollimisele dieedi ja toitumisega saate sümptomeid hallata ka elustiili muutustega. Proovige neid näpunäiteid:

• Võtke antatsiide ja muid happetootmist vähendavaid ravimeid. (Liigne kasutamine võib põhjustada negatiivseid kõrvaltoimeid.) Osta antatsiide siit.
• Säilitage tervislik kehakaal.
• Närimiskummi, mis pole piparmündi- ega piparmündimaitseline.
• Vältige alkoholi tarvitamist.
• Lõpeta suitsetamine.
• Ärge sööge üle ja sööge aeglaselt.
• Hoidke pärast söömist vähemalt kaks tundi püsti.
• Vältige kitsaid riideid.
• Ärge sööge kolm kuni neli tundi enne magamaminekut.
• Tõstke oma voodipead neli kuni kuus tolli, et vähendada magamise ajal refluksisümptomeid.

Mida uurimus ütleb

Pole tõestatud, et GERD-d ennetaks ükski dieet. Kuid teatud toidud võivad mõnel inimesel sümptomeid leevendada.

Uuringud näitavad, et kiudainete suurenenud tarbimine, eriti puu- ja köögiviljade kujul, võib kaitsta GERD-d. Kuid teadlased pole veel kindlad, kuidas kiud GERD sümptomeid ära hoiab.

Toidukiudude suurendamine on üldiselt hea mõte. Lisaks GERD sümptomite leevendamisele vähendab kiud ka järgmist:

• kõrge kolesterool
• kontrollimatu veresuhkur
• hemorroidid ja muud sooleprobleemid

Rääkige oma arstiga, kui teil on küsimusi selle kohta, kas teatud toidud peaksid olema teie dieedi osa. Toidud, mis aitavad ühe inimese happe refluksi parandada, võivad olla probleemsed kellegi teise jaoks.

Koostöö oma arstiga aitab teil välja töötada dieedi sümptomite kontrollimiseks või vähendamiseks.

Milline on GERD väljavaade?

GERD-ga inimesed saavad oma sümptomeid tavaliselt juhtida elustiili muutuste ja käsimüügiravimitega.

Rääkige oma arstiga, kui elustiili muutused ja ravimid ei paranda sümptomeid. Teie arst võib soovitada retseptiravimeid või äärmuslikel juhtudel operatsiooni.