MS edendamine: depressiooni, stressi ja vihaga toimetulek

Sisu

• Ülevaade
• Emotsionaalne tervis ja MS
• Toimetulek depressiooniga
• Stressiga toimetulek
• Vihaga toimetulek
• Lõõgastumisviiside otsimine

Ülevaade

Hulgiskleroos (MS) võib sügavalt mõjutada teie füüsilist tervist, kuid see võib tõsiselt kahjustada ka teie vaimset tervist. Depressioon, stress, ärevus ja meeleolumuutused on kõik levinud MS-ga inimestel, kuid neid emotsionaalseid muutusi on võimalik juhtida. Siin on mõned viisid stressi vähendamiseks, tervislikuma mõtteviisi loomiseks ja parema elukvaliteedi säilitamiseks.

Emotsionaalne tervis ja MS

Kui teil on MS, teate, et iga päev toob uusi väljakutseid ja küsimusi. Pidev ebakindlus ja muretsemine võib põhjustada peaaegu kõigi ärevuse, stressi või hirmu.

Clevelandi kliiniku andmetel on kõige levinumad emotsionaalsed muutused, mis võivad teil SM-ga tekkida:

• depressiivsed sümptomid ja episoodid
• leinavad “normaalse” elu kaotuse pärast
• stress ja ärevus
• kognitiivsed muutused
• viha
• unetus

Toimetulek depressiooniga

Teie kogemus haigusest võib põhjustada depressiooni. Näiteks võib teie muutuv keha ja vaim mõjutada seda, kuidas tunnete end ja oma elu. Haigus ise võib põhjustada ka depressiooni: Kuna MS ründab müeliini, ei pruugi teie närvid enam teie meeleolu mõjutavaid elektrilisi impulsse õigesti edastada.

Hea uudis on see, et depressiooni saab ravida. Enamikul juhtudel määravad arstid ravi ja antidepressantide kombinatsiooni. Talguteraapia võib olla üks-ühe litsentseeritud spetsialistiga või arst soovitab teil kohtuda grupiteraapia sessioonidel teiste inimestega, kellel on ka MS.

Stressiga toimetulek

Stress võib olla tervislik väikestes annustes. See soodustab kiiremat reageerimist olukordadele, mis neid nõuavad, ja võib isegi tõsta immuunsust.

Pikaajaline ja lahendamata stress võib aga avaldada vastupidist mõju. Võimalik, et teil tekivad uued või halvenenud SM-i sümptomid, kuna stress mõjutab haigust ja teie keha.

MS on ettearvamatu, mis võib lisada stressi. Haigus võib hoiatuseta muutuda ja süveneda. Muud stressirohked tegurid on sümptomite nähtamatus, rahalised probleemid ravi katmise pärast ja haiguse progresseerumisega tegelemiseks vajalikud pidevad kohandused.

Stressi saab siiski ravida. Tegelikult leiti 2012. aasta uuringus, et SM-ga inimesed, kes järgisid 8-nädalast lõdvestava hingamise ja lihaste lõdvestamise tehnikat käsitlevat stressijuhtimise programmi, kogesid vähem stressi ja vähem depressiooni sümptomeid.

Regulaarne treenimine võib aidata ka stressi vähendada. Rääkige oma arsti või füsioterapeudiga, kuidas saaksite olla aktiivne ilma sümptomeid süvendamata ega progressi tagasi lükkama.

Vihaga toimetulek

Suure stressi ajal peate võib-olla lihtsalt selle välja laskma. Viha või pettumuse väljendamine võib sageli aidata teil stressi leevendada. Kuid see ei tohiks olla teie peamine viha vähendamise vorm.

Kui teil on olnud mõni hetk enese rahustamiseks, küsige endalt:

• Miks ma nii vihane olin?
• Mis mind nii pettunud oli?
• Kas see oli midagi, mida oleksin saanud ära hoida?
• Mida saaksin teha, et see enam ei korduks?

Töötage välja mänguplaan juhuks, kui leiate, et tulevikus kogete sarnaseid tundeid.

Lõõgastumisviiside otsimine

Puudub üks õige viis lõõgastumiseks. Lõdvestumine võib tähendada kõigile midagi erinevat. Lugemine, muusika kuulamine, söögitegemine või mitmed muud tegevused võivad aidata teil end rahulikult ja kontrolli all hoida.

Sügav hingamine on üks tegevus, mis võib vähendada pingeid, lõdvestada keha ja aidata meelel end kergemini tunda. Proovige kasutada sügavat hingamist, kui ennustate stressirohket perioodi - näiteks kui tunnete end närvis avalikult väljas käimise, paljude inimeste ümber või testide tulemuste saamiseks. Sügav hingamine võtab vaid paar minutit, see ei vaja spetsiaalset varustust ja seda saab kasutada igal ajal, kui peate rahulikuks tundma.

Joogas on ühendatud hingamine ja õrn venitus, mis aitab vabastada vaimset ja füüsilist pinget. Kui MS takistab teie füüsilist ulatust, võite siiski harjutada muudetud poose, mis aitavad teil end sirutada, lõõgastuda ja stressist vabaneda. Enne jooga alustamist pidage nõu oma arsti või füsioterapeudiga.