Kuidas unetust raseduse algul välja lüüa

Sisu

• Ülevaade
• Mis on unetus?
• Mis põhjustab unetust raseduse ajal?
• Töötage välja magamamineku rutiin
• Dieet ja liikumine
• Joo ära
• Söö magama
• Harjutus
• Mugavus on peamine
• Ole mugav
• Kliimamuutus
• Proovige lõõgastuda
• Häirige ennast
• Lõdvestu
• Ära viima

Kaasame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikest vahendustasu. Siin on meie protsess.

Ülevaade

Uue tulevase ema jaoks on ette nähtud unepuuduse tunnetamine pärast lapse sündi. Kuid te ei mõistnud, et see võib ilmneda ka raseduse esimesel trimestril.

Enamikul naistel tekivad raseduse ajal uneprobleemid. Rasedad naised kipuvad esimesel trimestril rohkem magama (tere, varane magamaminek), kuid une kvaliteet langeb märkimisväärselt. Selgub, et rasedus võib tunda end kogu päeva jooksul kurnatuna. See võib põhjustada ka unetust öösel.

Siin on mõned kõige levinumad unetuse süüdlased raseduse alguses ja lisaks mõned näpunäited, mis aitavad teil paremini magada.

Mis on unetus?

Unetus tähendab, et teil on raskusi uinumisega, magama jäämisega või mõlemaga. Naised võivad unetust kogeda kõigil raseduse etappidel, kuid see kipub sagedamini esinema esimesel ja kolmandal trimestril. Keskööl vannitoas puhkepauside, kontrollivabade hormoonide ja raseduse hädade (nagu ummikud ja kõrvetised) vahel veedate võib-olla rohkem aega oma voodist väljas kui selles. Hea uudis: kuigi unetus võib olla õnnetu, pole see teie lapsele kahjulik.

Oma osa mängib ka õhuke logistika. Raseduse lõpuks on paljudel naistel raske lihtsalt piisavalt magada, et hästi magada. Esimese trimestri ajal ei pruugi teil lapse kõhu jaoks palju olla, kuid on ka muid probleeme, mis võivad takistada hea une teket.

Mis põhjustab unetust raseduse ajal?

Ootan? On palju põhjuseid, miks võite tundide ajal ärkvel olla. Need võivad hõlmata:

• vajadus sageli urineerida
• iiveldus või oksendamine
• seljavalu
• rindade tundlikkus
• ebamugavustunne kõhus
• jalakrambid
• õhupuudus
• kõrvetised
• erksad unistused

Muud unetuse põhjused võivad olla stressiga seotud. Võite tunda muret sünnituse ja sünnituse pärast või muretseda, kuidas tasakaalustate tööd uue emana olemisega. Need mõtted võivad teid öösel üleval hoida, eriti pärast kolmandat vannitoa külastust.

Võib olla keeruline end nendest mõtetest kõrvale juhtida, kuid proovige meeles pidada, et muretsemine pole produktiivne. Selle asemel proovige kõik oma probleemid paberile kirjutada. See annab teile võimaluse kaaluda võimalikke lahendusi. Kui lahendusi pole või midagi ei saa teha, keerake leht oma ajakirjas ja keskenduge veel ühele murele. See aitab tühjendada meelt, et saaksite puhata.

Partneriga oma tunnete ja murede üleval olemine võib samuti aidata teil end paremini tunda.

Töötage välja magamamineku rutiin

Heade uneharjumuste seadmine on üks parimaid asju, mida unetuse korral rasedana saate teha.

Alustuseks proovige magama minna igal õhtul samal kellaajal. Alustage oma rutiini millegi lõõgastavaga, mis aitab teil lõõgastuda.

Vältige ekraaniaega vähemalt tund enne magamaminekut. Televiisori, mobiiltelefoni või tahvelarvuti sinine tuli võib mõjutada teie keha ööpäevast rütmi. Proovige selle asemel raamatut lugeda.

Rahustava vanni võtmine võib ka uniseks muuta. Lihtsalt olge ettevaatlik, et temperatuur ei oleks liiga kuum - see võib olla oht teie arenevale lapsele. See kehtib eriti raseduse varajases staadiumis.

Ohutuse tagamiseks vältige kümblustünnide kasutamist.

Dieet ja liikumine

Dieet ja füüsiline koormus võivad teie und mõjutada.

Joo ära

Jooge kogu päeva jooksul palju vett, kuid minge joomine miinimumini pärast kella 17.00. Püüdke vältida kofeiini kasutamist hilisõhtul.

Söö magama

Sööge tervislikku õhtusööki, kuid proovige seda aeglaselt nautida, et vähendada kõrvetised. Varase õhtusöögi söömine võib samuti aidata, kuid ärge minge nälga magama. Sööge kergeid suupisteid, kui peate hilja õhtul midagi sööma. Midagi kõrge valgusisaldusega võib hoida teie veresuhkru taset terve öö. Soe piima klaas võib aidata ka unisena tunda.

Lugege rohkem toitu ja jooke, mis võivad und parandada.

Harjutus

Hoidke päeva jooksul aktiivne, et saaksite öösel puhata.

Mugavus on peamine

Enda - ja magamistoa - mugavamaks muutmine võib põhjustada parema une.

Ole mugav

Tunne ennast mugavalt. Lamage oma küljele, pange põlvede vahele padi ja kasutage seda kõhu all, kuna see suureneb.

Kui rindade hellus häirib, siis vali endale mugav magamisrinnahoidja.

Kliimamuutus

Optimaalsete magamistingimuste tagamiseks hoidke oma tuba jahedas, pimedas ja vaikuses. Keskööl käimiseks kasutage vannitoas öövalgust. Hämar valgus on vähem koormav kui ere valgus.

Proovige lõõgastuda

Harjutage võimalusi, kuidas tunda end öösel rahulikumana.

Häirige ennast

Kui lamate voodis ja olete ärkvel, siis ärka püsti ja tõmba midagi eemale, kuni tunned end piisavalt väsinuna, et uinuda. See on tõhusam kui voodis lamamine ja kella vahtimine.

Lõdvestu

Harjutage meditatsiooni või proovige lõdvestustehnikaid ja harjutusi. Neid meetodeid õpetatakse sageli sünnitusklassides.

Ära viima

Enamiku naiste jaoks möödub unetus esimesel trimestril. Kui teil on probleeme, proovige päeva jooksul uinakud teha. Kuid jätke vahele kõik une soodustavad toidulisandid, ravimid või ravimtaimed, kuni konsulteerite oma arstiga.

Kui unetus mõjutab teie funktsioonivõimet, võib arst välja kirjutada rahusti, mida on raseduse ajal ohutu võtta.