Depressioon pärast infarkti: sammud paremaks muutumiseks

Sisu

• Hankige depressioonile hinnang
• Liituge südame taastusraviga
• Jätkake südameravimite kasutamist
• Söö rohkem taimseid toite
• Asuge liikuma
• Kaaluge teraapiat
• Leidke sotsiaalset tuge
• Harjutage keha ja keha tegevusi
• Kaotada kaalu, kui vaja
• Mõelge antidepressantidele
• Kontrollige oma vaimset tervist
• Ära viima

Kui teil on olnud infarkt, pole harv depressiooni kogemine hiljem. See kehtib ka juhul, kui sündmuste kronoloogiat pööratakse. Johns Hopkinsi meditsiini osakonna südame- ja veresoonkonna instituudi andmetel on depressiooniga inimestel südameinfarkt hilisemas elus palju tõenäolisem, võrreldes nendega, kellel pole kunagi olnud vaimse tervise häireid.

Kui arvate, et teil võib pärast infarkti tekkida depressioon, on oluline pöörduda arsti poole. Mõnikord aitavad südamehaiguste ravimid koos teatud elustiili kohandamisega ka teie tuju. Võimalik, et vajate siiski spetsiifilist ravi. Arstiga rääkimine aitab teil välja mõelda, mis põhjustab teie depressioonitunnet, et saaksite korralikult ravi.

Mõned depressiooni üldnähud hõlmavad järgmist:

• kurbuse või väärtuse tunne
• väsimus
• apaatia
• rahutuse tunded
• uinumisraskused
• isutus
• halb keskendumisvõime

Lugege edasi 10 näpunäidet taastumiseks, kui teil on pärast infarkti depressioon.

Hankige depressioonile hinnang

Teie esmatasandi arst (PCP) võib teie depressiooni iga-aastase kontrolli ajal läbi viia. Kuid kui teil on depressioonisümptomeid, kaaluge hindamiskohtumise määramist varem kui teie iga-aastane kontroll.

Hindamise ajal küsib teie PCP teie depressiooni kohta küsimusi. See võib hõlmata selle algust, kui sageli tunnete end halvasti ja milliseid samme selle ravimiseks teete, kui üldse. Need küsimused aitavad arstil kindlaks teha, kas teil on depressiooni või ägedaid sümptomeid, mis jäljendavad seda seisundit.

Kliiniline depressioon tähendab, et teil on olnud sümptomeid vähemalt kaks nädalat või kauem. Teie depressiooni ulatuse teadmine võimaldab arstil teid õigele teele tervenemiseni viia.

Liituge südame taastusraviga

Südame taastusravi on hariduslik vahend, mida kardioloogid sageli soovitavad pärast seda, kui kellelgi on südameatakk. Südame taastusravi ajal saate teada, kuidas südamehaiguste korral tervislikult toituda. Samuti saate juhendaja abil kindlaks teha, mis tüüpi treening sobib teile kõige paremini.

Südame taastusravi tehakse mõnikord rühmas. See võib teie meeleolu positiivselt mõjutada, kuna asute teiste seltskonnas, kes on läbi elanud sarnaseid kogemusi. Samuti võite tunda end teiste toel motiveeritumana oma taastumise teel.

Jätkake südameravimite kasutamist

Irooniline on see, et üks levinumaid depressiooni käivitajaid pärast infarkti ei ole teie raviplaanist kinni pidamine. Ravimite võtmine ja elustiili õige kohandamine on teie tervise ja heaolu jaoks hädavajalik.

Üks depressiooni sümptomeid on apaatia. Võimalik, et teie depressioonitõkked takistavad teil ravimite võtmist, luues viskoosse tsükli.

Kui teil on raske oma raviplaaniga pühenduda, rääkige sellest oma arstiga. Võimalik, et peate proovima teistsugust ravimit või uut raviviisi.

Söö rohkem taimseid toite

Pärast südameatakki saate tõenäoliselt toitumisnõuandeid ebatervislike rasvade ja naatriumi vältimise ning taimsemate toitude, näiteks köögiviljade, kaunviljade, terade ja oliiviõli söömise kohta. Kala sobib hästi ka teie südamele.

Samuti võib teil olla parem tuju, kui vahetate pakendatud ja töödeldud toidud taimepõhiste valikute vastu välja. Seda seetõttu, et need toidud kaitsevad ka teie meelt. Puhas söömine on seotud madalama depressioonimääraga.

Asuge liikuma

Kui teil on olnud võimalus südameinfarktist taastuda, soovitab arst teil südame tervise parandamiseks hakata treenima. Alustage väikeselt ja koguge oma vastupidavust ja jõudu järk-järgult.

Midagi nii lihtsat kui minna mitu korda nädalas 30-minutilisele jalutuskäigule, on hea koht alustamiseks. Seejärel, kui suudate, asuge kiirele jalutuskäigule või sörkjooksule. Muidugi, ärge suruge ennast peale - see pole võistlus.

Treening suurendab serotoniini - aju kemikaali, mis on seotud hea tujuga. Iga kord, kui treenite, saate kasu nii südamele kui ka ajule. Ehkki te ei pruugi mõne nädala jooksul treenimisest füüsilisi eeliseid kogeda, võib see viia teid kohe õnnelikumasse olekusse.

Veelgi parema efekti saavutamiseks viige see tänavatele. Õues võib olla positiivne mõju ka teie tujule. Kui ilm on nõus, võiksite jalutada või joosta õues.

Lõpetage koheselt treenimine ja pöörduge arsti poole, kui teil tekivad südameataki või insuldi sümptomid, nagu peapööritus, iiveldus ja oksendamine või valu rinnus.

Kaaluge teraapiat

Isegi oma pere ja sõprade toel võib südamerabandusest toibumine tunda end eraldatuna. See võib veelgi suurendada teie depressiooniriski.

Kui kellegagi rääkida tahate, saab see midagi muuta. See on koht, kus aitab vaimse tervise spetsialistiga vestlusteraapia. Jutusravi ajal aitab litsentseeritud terapeut teil oma tunded paremini läbi töötada ja leida lahendusi depressiivsete sümptomite leevendamiseks. Teraapias õpitud oskused võivad kesta kogu elu.

Oluline on teada, et psühhiaater pole sama asi kui terapeut. Psühhiaater võib vaimse tervise probleemide raviks välja kirjutada ravimeid, terapeut aga mitte. Kuid hea terapeut aitab teil kindlaks teha, kas peaksite otsima ka psühhiaatrilist abi.

Hea terapeudi leidmine võib olla keeruline, seetõttu on oluline olla protsessiga kannatlik ja mitte kaotada lootust. Kui te ei tea, kust oma otsinguga alustada, küsige oma arstilt. Kui teil on mugav, küsige ka sõpradelt ja perelt soovitusi. Kui teil on tervisekindlustus, saate oma plaani veebisaidilt vaadata ka seda, kes on teie võrgus ja kes on teile lähedal ning mida soovitavad teised patsiendid.

Leidke sotsiaalset tuge

Kui arvate, et teie depressioon võib olla üksiolemise tagajärg taastumise teekonnal, võiksite kaaluda sotsiaalse toe saamist. Kui te pole veel südame rehabilitatsiooni rühma programmi registreerunud, küsige kardioloogilt saatekirja. Samuti võite vaadata oma piirkonnas või veebis erinevaid südamehaiguste tugirühmi.

Teistele abi saamiseks on keeruline, kuid kui olete seda teinud, on teil lihtsam püsima jääda.

Harjutage keha ja keha tegevusi

Teadusuuringud on leidnud, et keha ja keha tegevused võivad aidata vähendada depressiooni ja ärevust. Puhastades oma meelt sügava hingamise, tähelepanelikkuse ja treenimise kaudu, saate tuvastada, mis teile stressi põhjustab, ja liikuda neist mõtetest eemale. See võib omakorda alandada teie vererõhku.

Mõistatavad keha-tegevused hõlmavad järgmist:

• meditatsioon
• jooga
• reiki
• taiji
• sügava hingamise harjutused

Piisab 15 minutist meditatsioonist või sügavast hingamisest päevas, et hakata selle positiivset mõju tunnetama. Mõlemat tegevust saate teha vaikses toas iseseisvalt. Või kui soovite mõnda juhendamist, võite proovida mobiilirakendust, näiteks Headspace.

Jooga on suurepärane viis stressi vähendamiseks ning samal ajal lihaste ja paindlikkuse suurendamiseks. Kuna see harjutus on natuke keerulisem, peaksite võtma klassi, mida juhib litsentseeritud õpetaja.

Rääkige neile kindlasti oma hiljutisest infarktist. Need aitavad teid liikumistest läbi viia ja neid kohandada. Ehkki vaja on rohkem uuringuid, leidis üks kliiniline uuring, et jooga vähendas depressioonisümptomeid neil, kes harjutasid kuus nädalat või kauem.

Kaotada kaalu, kui vaja

Kui teil on ülekaaluline, soovitab kardioloog tõenäoliselt kaalukaotuse plaani, mis aitab vähendada teist südameataki riski. Liigse kehakaalu kaotamine võib aidata ka depressioonitunnet. Tegelikult on ülekaalulisus seotud suurenenud depressiooniriskiga, kas südamehaigustega või ilma.

Kui te ei ole mõne kuu pärast oma kaalulangetuses pingutusi teinud, küsige oma arstilt, et ta aitaks teil dieeti muuta. Nad võivad panna teile südametervisliku dieedi, mis on kohandatud teile ja teie toitumisvajadustele.

Mõelge antidepressantidele

Elustiili muutused võivad depressiooni ennetamisel ja enesetunde parandamisel kaugele minna. Sõltuvalt teie sümptomite raskusest ja pikaajalisusest võite olla ka antidepressantide kandidaat.

Selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI-d) on levinumad depressiooniravimid. Zoloft, Paxil ja Xanax võivad kõik aidata teie meeleolu reguleerida.

Rääkige oma arstiga, kui arvate, et antidepressandid võivad teie depressiooni leevendada. Need aitavad teil välja mõelda, milline konkreetne ravim võib teie jaoks kõige paremini töötada, samuti kõrvaltoimeid, millest peaksite teadma.

Kui alustate ühe sellise ravimi kasutamist, on oluline anda sellele piisavalt aega, et see mõjule jõuaks. Töö alustamiseks võib kuluda kuni kuu või rohkem.

Kontrollige oma vaimset tervist

Vastake 6 lihtsale küsimusele, et saada hinnang selle kohta, kuidas haldate südamerabanduse taastumise emotsionaalset külge koos oma vaimse heaolu toetamise ressurssidega.

Ära viima

Infarktijärgne depressioon on tavalisem, kui võite arvata. Üldiselt võib teie üldine tervis teie tuju tõesti mõjutada ja vastupidi. Oma südame tervise eest hoolitsedes näete tõenäolisemalt ka depressiooni sümptomite paranemist. Kui tunnete end pärast mitme nädala möödumist endiselt depressioonist, hoolimata oluliste elustiili muutuste tegemisest, pöörduge järgmiste sammude osas oma arsti poole.