D-asparagiinhape: kas see suurendab testosterooni?

Sisu

• Mis on D-asparagiinhape?
• Mõju testosteroonile
• See ei paranda treeningule reageerimist
• D-asparagiinhape võib suurendada viljakust
• Kas on soovitatav annus?
• Kõrvaltoimed ja ohutus
• Alumine rida

Testosteroon on tuntud hormoon, mis vastutab lihaste ehitamise ja libiido eest.

Seetõttu otsivad igas vanuses inimesed looduslikke viise selle hormooni suurendamiseks.

Üks populaarne meetod on võtta toidulisandeid, mis väidetavalt suurendavad testosterooni. Need tooted sisaldavad sageli aminohapet D-asparagiinhapet.

Selles artiklis selgitatakse, mis on D-asparagiinhape ja kas see suurendab testosterooni.

Mis on D-asparagiinhape?

Aminohapped on molekulid, millel on kehas mitu funktsiooni. Need on igat tüüpi valkude, samuti teatud hormoonide ja neurotransmitterite ehitusmaterjalid.

Peaaegu iga aminohape võib esineda kahel erineval kujul. Näiteks võib asparagiinhapet leida L-asparagiinhappena või D-asparagiinhappena. Vormidel on sama keemiline valem, kuid nende molekulaarstruktuurid on üksteise peegelpildid ().

Seetõttu peetakse aminohappe L- ja D-vorme sageli vasakukäelisteks või paremakäelisteks.

L-asparagiinhapet toodetakse looduses, sealhulgas teie kehas, ja seda kasutatakse valkude ehitamiseks. D-asparagiinhapet ei kasutata aga valkude ehitamiseks. Selle asemel mängib see rolli hormoonide loomises ja vabastamises kehas (,,).

D-asparagiinhape võib suurendada hormooni vabanemist ajus, mille tulemuseks on lõpuks testosterooni tootmine ().

Samuti mängib see rolli munandites testosterooni tootmise ja vabanemise suurendamisel (,).

Need funktsioonid on põhjuseks, miks D-asparagiinhape on populaarne testosterooni tõstvates toidulisandites ().

Asparagiinhape on aminohape, mida leidub kahes vormis. D-asparagiinhape on vorm, mis on seotud testosterooni tootmise ja vabanemisega kehas. Seetõttu leidub seda sageli testosterooni suurendavates toidulisandites.

Mõju testosteroonile

Uuringud D-asparagiinhappe mõju kohta testosterooni tasemele on andnud vastakaid tulemusi. Mõned uuringud on näidanud, et D-asparagiinhape võib suurendada testosterooni, samas kui teised uuringud pole seda teinud.

Ühes 27–37-aastaste tervete meeste uuringus uuriti D-aspargiinhappelisandite 12 päeva võtmise mõju ().

Selles leiti, et D-asparagiinhapet võtnud 23-st mehest 20-l oli uuringu lõpus kõrgem testosterooni tase, keskmine tõus oli 42%.

Kolm päeva pärast toidulisandi võtmise lõpetamist oli nende testosteroonitase endiselt keskmiselt 22% kõrgem kui uuringu alguses.

Teine uuring ülekaaluliste ja rasvunud meestega, kes võtsid D-asparagiinhapet 28 päeva jooksul, näitasid vastakaid tulemusi. Mõnel mehel ei olnud testosterooni tõus. Need, kellel oli uuringu alguses madalam testosteroon, kogesid siiski üle 20% (7).

Teises uuringus uuriti nende toidulisandite kauem kui kuu jooksul tarvitamise mõju. Teadlased leidsid, et kui 27–43-aastased mehed võtsid D-asparagiinhappe toidulisandeid 90 päeva jooksul, tõusis neil testosterooni tase 30–60% (8).

Need uuringud ei kasutanud konkreetselt füüsiliselt aktiivset elanikkonda. Kuid kolmes teises uuringus uuriti D-asparagiinhappe mõju aktiivsetele meestele.

Üks ei leidnud testosterooni tõusu noortel täiskasvanud meestel, kes tegid jõutreeninguid ja võtsid D-asparagiinhapet 28 päeva jooksul ().

Veelgi enam, teises uuringus leiti, et kahenädalane suure annuse 6 grammi päevas võtmine vähendas kehakaalu treeninud noorte meeste testosterooni ().

Kolmekuine jätku-uuring, milles kasutati 6 grammi päevas, ei näidanud testosterooni muutust ().

Sarnaseid uuringuid naistel pole praegu saadaval, võib-olla seetõttu, et mõned D-asparagiinhappe mõjud on spetsiifilised munanditele ().

D-asparagiinhape võib suurendada mitteaktiivsete meeste või madala testosteroonisisaldusega meeste testosterooni. Siiski ei ole tõestatud, et see tõstab testosterooni meestel, kes kaaluvad trenni.

See ei paranda treeningule reageerimist

Mitmetes uuringutes on uuritud, kas D-asparagiinhape parandab reageerimist treeningule, eriti jõutreeningutele.

Mõned arvavad, et see võib suurendada testosterooni taseme tõttu lihaseid või jõudu.

Uuringud on siiski näidanud, et jõutreeningut sooritavatel meestel ei täheldatud testosterooni, jõu ega lihasmassi suurenemist, kui nad võtsid D-asparagiinhappe toidulisandeid (,,).

Ühes uuringus leiti, et kui mehed võtsid D-asparagiinhapet ja 28 päeva treenitud kehakaalu, kogesid nad lahja massi 2,9 naela (1,3 kg). Kuid platseebogrupis olijad kogesid sarnast tõusu 3 naela (1,4 kg) ().

Veelgi enam, mõlema rühma lihasjõud suurenes sarnaselt. Seega ei töötanud D-asparagiinhape selles uuringus platseebost paremini.

Pikem, kolm kuud kestnud uuring näitas ka seda, et treenivatel meestel esines sama lihasmassi ja jõu kasv, olenemata sellest, kas nad võtsid D-asparagiinhapet või platseebot ().

Mõlemas uuringus jõuti järeldusele, et D-asparagiinhape ei ole efektiivne lihasmassi ega -jõu suurendamisel, kui seda kombineerida kehakaalu tõstmise programmiga.

Praegu ei ole teavet nende toidulisandite kombineerimise kohta teiste liikumisviisidega, nagu jooksmine või kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT).

D-asparagiinhape ei paranda lihast ega jõuvõtet, kui seda kombineerida jõutreeninguga. Praegu puudub teave D-asparagiinhappe kasutamise kohta teiste treeninguvormide kohta.

D-asparagiinhape võib suurendada viljakust

Kuigi uurimistöö on piiratud, näitab D-asparagiinhape lubadust kui vahendit viljatust kogevate meeste abistamiseks.

Ühes 60 viljakusega seotud mehega läbi viidud uuringus leiti, et D-asparagiinhappelisandite võtmine kolme kuu jooksul suurendas oluliselt nende toodetud spermatosoidide arvu (8).

Veelgi enam, nende sperma liikuvus või liikumisvõime paranes.

Need sperma koguse ja kvaliteedi paranemised näivad olevat end ära tasunud. D-asparagiinhapet kasutavate meeste partnerite raseduste määr kasvas uuringu ajal. Tegelikult rasestus uuringu käigus 27% partneritest.

Kuigi suur osa D-asparagiinhappe alastest uuringutest on keskendunud meestele, kuna sellel on eeldatav mõju testosteroonile, võib see mängida rolli ka naiste ovulatsioonis ().

Kuigi on vaja rohkem uuringuid, võib D-asparagiinhape parandada viljatusega meeste sperma hulka ja kvaliteeti.

Kas on soovitatav annus?

Enamikus uuringutes, milles uuriti D-asparagiinhappe mõju testosteroonile, on kasutatud annuseid 2,6–3 grammi päevas (,, 7, 8,).

Nagu varem arutletud, on uuringud näidanud selle mõju testosteroonile vastakaid tulemusi.

Umbes 3 grammi päevas doosid on osutunud tõhusaks mõnel noorel ja keskealisel mehel, kes olid tõenäoliselt füüsiliselt passiivsed (, 7, 8).

Kuid see sama annus ei ole osutunud efektiivseks aktiivsetel noortel meestel (,).

Kahes uuringus on kasutatud lootustandvate tulemusteta suuremaid annuseid 6 grammi päevas.

Kui üks lühike uuring näitas selle annusega testosterooni langust, siis pikem uuring ei näidanud muutusi (,).

Uuringus, milles teatati D-asparagiinhappe kasulikust mõjust sperma kogusele ja kvaliteedile, kasutati 90 päeva jooksul annust 2,6 grammi päevas (8).

D-asparagiinhappe tüüpiline annus on 3 grammi päevas. Kuid seda kogust kasutanud uuringud on andnud vastakaid tulemusi. Kättesaadavate uuringute põhjal ei tundu suuremad annused 6 grammi päevas efektiivsed.

Kõrvaltoimed ja ohutus

Ühes uuringus, milles uuriti 2,6 grammi D-asparagiinhappe võtmise 90 päeva jooksul toimet, viisid teadlased läbi põhjalikud vereanalüüsid, et uurida, kas ilmnesid mingid kahjulikud kõrvaltoimed (8).

Nad ei leidnud ohutusprobleeme ja jõudsid järeldusele, et seda toidulisandit on ohutu tarbida vähemalt 90 päeva.

Teiselt poolt leiti teises uuringus, et kaks kümnest D-asparagiinhapet tarvitanud mehest teatasid ärrituvusest, peavalust ja närvilisusest. Kuid nendest mõjudest teatas ka üks mees platseebo rühmas ().

Enamik uuringuid, milles kasutati D-asparagiinhappelisandeid, ei teatanud kõrvaltoimete ilmnemisest.

Seetõttu on võimalik, et selle ohutuse kinnitamiseks on vaja rohkem uurida.

D-asparagiinhappe võimalike kõrvaltoimete kohta on piiratud teave. Üks uuring ei näidanud vereanalüüsil põhinevaid ohutusprobleeme pärast 90-päevast toidulisandi kasutamist, kuid teises uuringus teatati mõnest subjektiivsest kõrvalnähust.

Alumine rida

Paljud inimesed otsivad looduslikku viisi testosterooni suurendamiseks.

Mõned uuringud on näidanud, et 3 grammi D-asparagiinhapet päevas võib suurendada testosterooni noortel ja keskealistel meestel.

Teised aktiivsete meeste uuringud ei ole siiski näidanud testosterooni, lihasmassi ega jõu suurenemist.

On mõningaid tõendeid selle kohta, et D-asparagiinhape võib viljakusprobleemidega meestel soodustada seemnerakkude hulka ja kvaliteeti.

Kuigi tarbimine võib olla ohutu kuni 90 päeva, on ohutusalane teave piiratud.

Üldiselt on vaja rohkem uuringuid, enne kui D-asparagiinhapet võib tungivalt soovitada testosterooni suurendamiseks.