Kas kreatiin põhjustab juuste väljalangemist? Vaatame tõendid üle

Sisu

• Mida uuringud väidavad kreatiini ja juuste väljalangemise kohta
• Kreatiini ja dihüdrotestosterooni (DHT) tase
• Kuidas on DHT seotud juuste väljalangemisega?
• Kuidas on kreatiin seotud juuste väljalangemisega?
• Mis on kreatiin ja kuidas see toimib?
• Kõrvaltoimed ja ohutus
• Veepeetus
• Neerude mured
• Ohutu täiskasvanutele
• Kasutage noorukite puhul ettevaatlikult
• Millal arsti juurde pöörduda
• Kaasavõtmine

Kreatiin on populaarne toidulisand ja sportlik toidulisand. Võib-olla olete lugenud, et kreatiini kasutamine võib põhjustada juuste väljalangemist. Aga kas see on tõsi?

Kuigi kreatiin ise ei pruugi otseselt juuste väljalangemist põhjustada, võib see mõjutada tekkiva hormooni taset.

Jätkake lugemist, et saada rohkem teavet kreatiini, selle eeliste ja kõrvaltoimete ning uuringute kohta selle seotuse kohta juuste väljalangemisega.

Mida uuringud väidavad kreatiini ja juuste väljalangemise kohta

Pole palju märku, et kreatiini lisamine põhjustab tegelikult juuste väljalangemist. Tegelikult on suur osa seost tõenditest anekdootlikud. See tähendab, et see pärineb inimeste isiklikest tunnistustest või kogemustest.

Kolmeaastase ragbimängijatega tehtud väikeses 2009. aasta uuringus leiti aga pärast 3-nädalast kreatiini lisamise režiimi juuste väljalangemisega seotud hormooni taseme tõusu. Seda hormooni nimetatakse dihüdrotestosterooniks (DHT).

Kreatiini ja dihüdrotestosterooni (DHT) tase

DHT on hormoon, mis on saadud teisest tuttavast hormoonist - testosteroonist. DHT on ka tugevam kui testosteroon.

Kuidas on DHT seotud juuste väljalangemisega?

Juuksefolliikulitel on oma elutsükkel. Juuste kasvufaasile järgneb puhkefaas, mille järel juuksed kukuvad välja.

DHT võib seostuda spetsiifiliste hormooniretseptoritega juuksefolliikulis. See võib viia lühemate ja lühemate juuste kasvu tsükliteni. Kuna juuste kasvu on vähem, langeb välja rohkem juukseid kui neid asendatakse.

Lisaks on mõnel inimesel geneetiline eelsoodumus juuste väljalangemiseks. AR-i geeni variatsioonid võivad põhjustada karvanääpsude hormoonretseptorite aktiivsuse suurenemist. Lisaks võib testosterooni DHT-ks muundav ensüüm olla juuste väljalangemise korral aktiivsem.

Kuidas on kreatiin seotud juuste väljalangemisega?

Ragbimängijate 2009. aasta uuringus kasutati kreatiinilisandi režiimi, mis hõlmas seitse päeva kestvat kreatiini laadimist, mille ajal anti täiendav toidulisand. Sellele järgnes madalama kreatiini taseme säilitusperiood.

Teadlased leidsid, et DHT tase tõusis laadimisperioodil üle 50 protsendi ja säilitusperioodil püsis algtasemega võrreldes 40 protsenti. Testosterooni tase ei muutunud.

Siinkohal on oluline märkida, et teadlased ei jälginud uuringus osalejatel juuste väljalangemist. Seetõttu on ebatõenäoline, et kreatiini lisamine ise põhjustab juuste väljalangemist.

Siiski täheldati DHT taseme tõusu. Kuna DHT tase mängib rolli juuste väljalangemises, võib see suurenemine teid ohtu seada, eriti kui olete geneetiliselt eelsoodumus juuste väljalangemisele.

Üldiselt on vaja rohkem uurida kreatiini mõju DHT tasemele. Samuti tuleks läbi viia täiendavad uuringud, et hinnata, kas DHT suurenemine kreatiini lisamise tõttu on juuste väljalangemise soodustamiseks piisav.

Mis on kreatiin ja kuidas see toimib?

Kreatiin on teie lihaste energiaallikas. Seda toodavad looduslikult teie maks, kõhunääre ja neerud. Kreatiini võite omandada ka dieedi kaudu, tarbides punast liha ja kala.

Kreatiin talletub teie skeletilihastes fosfogreatiinina. Seda saab hiljem füüsilise tegevuse ajal lagundada, et seda kasutada lihaste kontraktsioonide energiana.

Kui võtate kreatiinilisandeid, muutub teie lihastes rohkem kreatiini. Selle kreatiini taseme tõusu tõttu võivad teie lihased olla võimelised tootma rohkem energiat.

Seetõttu võtavad mõned inimesed kreatiini oma lihasmassi suurendamiseks ja sportlike võimete parandamiseks. Kreatiinilisandeid võib leida erinevates vormides, sealhulgas pulbrid, vedelikud ja tabletid.

Kõrvaltoimed ja ohutus

Kui soovite kasutada kreatiini, on mõned potentsiaalsed kõrvaltoimed ja ohutusprobleemid, millest peaksite teadma. Järgnevalt uurime neid teemasid üksikasjalikumalt.

Veepeetus

Kreatiin võib põhjustada veepeetust, mis võib samuti põhjustada ajutist kaalutõusu. On tõstatatud muret selle pärast, et veepeetus võib põhjustada näiteks dehüdratsiooni ja krampe. Kuid uuringud ei ole neid muresid toetanud.

2003. aastal kolledži jalgpalluritega läbi viidud uuringus leiti, et kreatiin ei põhjustanud krampe ega vigastusi. Lisaks ei leitud 2009. aasta ülevaates tõendeid selle kohta, et kreatiini kasutamine mõjutaks negatiivselt vedeliku tasakaalu või soojustaluvust.

Neerude mured

Samuti tuntakse muret, et kreatiin võib kahjustada neere. 2018. aasta ülevaates leiti, et kreatiinil ei olnud tervete inimeste neerufunktsioonile negatiivset mõju. Kui teil on probleeme neeruprobleemidega, võiksite siiski vältida kreatiinilisandite võtmist.

Ohutu täiskasvanutele

Võrreldes teiste toidulisanditega on kreatiini ergogeensete omaduste osas põhjalikult uuritud. Rahvusvahelise sporditoitumise ühingu andmetel on kreatiini kasutamine sobivate annuste võtmisel ohutu.

Lisaks väidab rahvusvaheline sporditoitumise ühing 2017. aasta seisukohavõtus, et kreatiini kasutamine õigetes juhistes on ohutu, tõhus ja eetiline.

Kreatiini pikaajalise kasutamise mõju hindavaid uuringuid on vähe. Kuid mõned vanemad sportlaste uuringud (2001. ja 2003. aastal) on näidanud, et kreatiini pikaajaline kasutamine ei põhjusta kahjulikke tervisemõjusid.

Kasutage noorukite puhul ettevaatlikult

Noorukite kreatiini kasutamist tuleb kaaluda ettevaatlikult.Seda seetõttu, et tervetel noorukitel on kreatiini lisamise ohutuse uuringud piiratud.

Kui soovite hakata kasutama kreatiini toidulisandina, kuid teil on küsimusi või muresid, rääkige kõigepealt oma arstiga.

Millal arsti juurde pöörduda

Nagu eespool arutatud, ei põhjusta kreatiini lisamine otseselt juuste väljalangemist. Kuid kui teil on juuste väljalangemine, peaksite arstiga kokku leppima.

Lisaks peaksite oma arsti poole pöörduma, kui teil tekib järsk, laiguline juuste väljalangemine või kui kaotate harjamise või pesemise ajal suures koguses juukseid.

Paljud juuste väljalangemise põhjused on ravitavad. Arst teeb teiega tihedat koostööd juuste väljalangemise põhjuse diagnoosimiseks ja soovitab teile sobivat ravi.

Kaasavõtmine

Teadusuuringud ei ole näidanud, et kreatiin põhjustab otseselt juuste väljalangemist, kuid selles valdkonnas on vaja rohkem uurida. Üks 2009. aasta uuring leidis, et kreatiini lisamine on seotud hormooni DHT suurenemisega, mis võib kaasa aidata juuste väljalangemisele.

Üldiselt on olemasolevate tõendite kohaselt kreatiini enamiku täiskasvanute jaoks toidulisandina ohutu kasutada. Kuna see võib põhjustada DHT taseme tõusu, võiksite siiski vältida kreatiini kasutamist või enne selle kasutamist oma arstiga rääkida, kui teil on eelsoodumus juuste väljalangemiseks.