Masterlist: kõik vaimse tervise ressursid, mida peate COVID-19 ajal vajama

Sisu

• Kui olete üksildane
• Kui olete stressis või ärevuses
• Uudiste tsükli jaoks
• Vabastuseks kohe
• Jätkuva toe jaoks
• Kui olete paanikas
• Kui olete masenduses
• Kui teil on probleeme magamisega
• Kui teie tervislik seisund süveneb
• Kui soovite liikuda
• Kui töötate kodust
• Kui olete rahutu
• Kui teil on lapsi
• Kui saaksite kasutada pikappi
• Kui teil on vaja abi saamiseks ühendust võtta
• Kaasavõtmine

Kuidas hoiate COVID-19 puhangu ajal kinni?

Nendel päevadel on tavalised vastused järgmised:

• Ma hiilin välja.
• Ma hoian seda vaevalt koos.
• Ma kaotan selle.

Nii et kui te suudate seostada stressi, hirmu ja ärevust uue koroonaviiruse ja selle muudatustega, mida see meie elus teeb, pole te ainus.

Globaalses plaanis mõjutab see pandeemia meie sotsiaalset elu, vaimset tervist, unehäireid ja palju muud. Võimalik, et tunnete hirmu enda, oma lähedaste, töö või eluaseme ees.

See on a palju kandma.

Ja peale selle, kui järgite CDC soovitatud juhiseid füüsiliseks või sotsiaalseks distantseerimiseks, võite kaotada ka oma kogukondlikud sidemed ja sotsiaalse toe, mis muidu aitaks teid nii stressirohkel ajal.

Siit on abi.

Mitte ükski järgmistest strateegiatest ei tööta iga inimese jaoks, kuid kui hoiate neid ressursse oma tööriistakastis, on suur tõenäosus, et töötate välja kindla plaani enda edasiliikumiseks.

Kui olete üksildane

Krooniline üksindus võib mõjutada teie vaimset tervist ja seda on raske vältida isolatsiooni või karantiini ajal viibides.

Siit saate teada, kuidas üksindus võib teid mõjutada ja mida sellega seoses teha:

• Kuidas saab vestlusrakendus aidata üksildust leevendada COVID-19 puhangu ajal
• 20 viisi, kuidas saada üksi mugavamaks
• 6 viisi üksindusega #BreakUp
• Juhend seksist ja armastusest COVID-19 ajal

Kui olete stressis või ärevuses

Mis aitab teil maha rahuneda, kui tunnete, et stress võtab üle? Need ressursid aitavad teil leida rohkem vastuseid.

Uudiste tsükli jaoks

• Teie vaimse tervise ravimine COVID-19 puhangu ajal
• 9 ressurssi koronaviiruse ärevusega toimetulemiseks
• Kas mu ärevus COVID-19 ümber on normaalne - või midagi muud?
• 4 näpunäidet ärevuse haldamiseks ebakindlatel aegadel
• Pealkiri stressihäire: kui uudiste avaldamine on teie tervisele kahjulik

Vabastuseks kohe

• 8 hingamisharjutust, mida proovida siis, kui tunnete end murelikuna
• Kuidas teha kehaskannimise meditatsiooni (ja miks peaksite seda tegema)
• 14 teadvuse trikke ärevuse vähendamiseks
• 7 viisi emotsionaalse katarsise saavutamiseks ilma vaibumiseta
• 17 strateegiat stressi vähendamiseks 30 minutiga või vähem

Jätkuva toe jaoks

• Teie tootlikkus ei määra teie väärtust. Siit saate teada, kuidas sellel sisse vajuda
• Aasta parimad meditatsioonirakendused
• 6 harjutused ärevuse leevendamiseks ja lõdvestamiseks

Kui olete paanikas

Stress on üks asi, aga paanika on hoopis teine ​​loom. Kui teid hirmutab tohutu tõus, võib see aidata:

• Paanikahoo peatamine: 11 strateegiat
• 7 sammu paanikahoo kaudu
• Kuidas aidata kedagi, kellel on paanikahood
• Mida teha, kui teie mõistus võistleb
• 15 viisi, kuidas ennast maha rahustada

Kui olete masenduses

Sageli kaasneb isoleerimisega depressioon. Kui elate juba depressiooniga, võib see aeg selle veelgi hullemaks muuta - kuid on olemas asju, mida saate parema enesetunde saavutamiseks teha.

• Isoleerimine võib põhjustada depressiooni. Siit saate teada, kuidas vältida spiraali paika varjamise ajal
• 8 viisi voodist tõusmiseks, kui depressioon hoiab teid maha
• Kuidas depressiooniga loomulikult võidelda: 20 asja, mida proovida
• 10 asja, mida teha, kui te ei soovi midagi teha
• 9 toitu, mis võivad teie tuju tõsta

Kui teil on probleeme magamisega

Unerežiim võib aidata teie immuunsussüsteemi, kuid rahuliku une magamine ei ole lihtne, kui mõtlete COVID-19-le.

• Stress COVID-19 kohta, mis hoiab sind ärkvel? 6 näpunäidet parema une jaoks
• 17 tõestatud näpunäidet, kuidas öösel paremini magada
• 8 kodust ravi unetuse vastu
• Rahulik jooga rutiin unetuse korral
• Aasta parimad unetusrakendused

Kui teie tervislik seisund süveneb

OCD, tervisehäired, PTSS ja muud seisundid võivad aktiveeruda, kui muretsete pandeemia pärast ja jääte oma mõtete tõttu koju.

Siin on mõned konkreetsed ressursid just teile:

• 7 näpunäidet kroonilise haiguse korral koronaviiruse hirmuga toimetulemiseks
• 6 küsimust, mida oma arstilt küsida COVID-19 ja teie kroonilise haiguse kohta
• Kuidas toime tulla tervisehäirega COVID-19 puhangu ajal
• Mul on OKH. Need 5 nippi aitavad mul koronaviiruse ärevusest üle elada
• Kuidas hallata söömishäirete taastumist karantiinis
• 5 meeldetuletust söömishäiretega inimestele COVID-19 puhangu ajal
• Elu muutuv võlu nõustuda sellega, et alati on segadus

Kui soovite liikuda

Kuigi treenimine võib aidata teie vaimset tervist, on kõige parem hoiduda jõusaalis käimisest COVID-19 puhangu ajal. Selle asemel võite proovida neid koduseid treeninguid ja õrnaid tuju tõstvaid liigutusi.

• 3 lihtsat viisi aktiivsena püsimiseks, kui olete kodus ummikus
• Jooga rahulikuks: 5 poosi stressi leevendamiseks
• Spordisaali vältimine COVID-19 tõttu? Kuidas kodus treenida
• 30 liigub kodus olevate treeningute maksimaalseks ärakasutamiseks
• Kodune kardio: 19 harjutust igale fitnessi tasemele

Kui töötate kodust

Kas olete lülitunud kaugtööle? Kodust tööl võivad olla probleemid, eriti stressi ja teie vaimse tervisega seotud probleemid.

• COVID-19 ja kodust töötamine: 26 näpunäidet teile juhendamiseks
• Kuidas kodust tööd tehes oma vaimse tervise eest hoolt kanda
• 5 viisi tervisliku ja produktiivse kodukeskkonna loomiseks
• Kodust töötamine ja depressioon: miks see juhtub ja kuidas hakkama saada
• 9 kasulikku näpunäidet kodus töötades käivitab teie depressiooni
• 33 tervislikku kontorisuupistet, et hoida teid energilisena ja produktiivsena

Kui olete rahutu

Salongipalavik, keegi? Mõne inimese jaoks on hõivatud olemine üks viis stressi ja eraldatuse vaimse tervise mõjudega toimetulemiseks.

Proovige neid ressursse:

• Salongipalavik: miks see juhtub ja 7 viisi, kuidas hakkama saada
• Kuidas luua igapäevaseid ja iganädalasi rutiine, kui varjupaik kohapeal tõmbab
• 5 näpunäidet salongi palaviku eest varjupaika jäädes
• Kuidas aiandus aitab ärevusest vabaneda - ja 4 sammu alustamiseks
• DIY-teraapia: kuidas käsitöö aitab teie vaimset tervist
• Kuidas saab lemmikloom teid aidata, kui varjupaik paigas olete?

Kui teil on lapsi

Pole lihtne, kui terve majapidamine sama katuse all stressiga tegeleb. Kui olete lapsevanem, võivad need ressursid teile ja teie lastele olla kasulikud:

• 15 parimat veebiressurssi lastele varjualuses
• Kodus töötamine ja lapsevanemaks saamine: taktikalised ja emotsionaalsed näpunäited vanematele
• Kuidas rääkida oma lastega COVID-19 puhangust
• Ärevus katuse kaudu? Lihtsad, stressi vähendavad näpunäited vanematele
• 6 rahustavat joogaasetust lastele, kes vajavad chill-pille
• Laste teadlikkus: eelised, tegevused ja palju muud
• 10 näpunäidet oma laste magama saamiseks
• Lastega kodus töötamise ajal hõivatud: 12 ideed

Kui saaksite kasutada pikappi

Mõnikord pole optimismi hoogustamiseks midagi muud, nagu noogutamine õiges suunas.

• Kõnniteekriit, muusika ja mängukarud: kuidas inimesed kannavad COVID-19 ajal teiste meeleolu
• Kuidas häkkida oma hormoone parema tuju jaoks
• 7 viisi optimismi suurendamiseks ja ärevuse vähendamiseks iga päev
• Positiivne enesevestlus: kuidas muuta oma sisemist häält

Kui teil on vaja abi saamiseks ühendust võtta

Võib-olla olete kodus isoleeritud, kuid teistelt abi saamine on endiselt võimalus.

• 5 vaimse tervise rakendust, mis aitavad teil läbi koronaviiruse lukustamise
• 7 näpunäidet veebiteraapia parimaks ärakasutamiseks COVID-19 puhangu ajal
• Teraapia eelarvel: 5 taskukohast võimalust
• 10 viisi vaimse tervise kriisiga toimetulekuks
• Vaimse tervise ressursid: tüübid ja võimalused

Kaasavõtmine

Loodetavasti võib see ressursijuhend teile meelde tuletada, et te ei pea seda koormat üksi kandma ja te ei pea tegema metsikuid arupärimisi selle kohta, kuidas seda käsitseda.

Stressi, eraldatuse, unetuse ja muudel hetkedel navigeerimiseks on olemas reaalsed, teaduse toetatud ja eksperdi poolt heaks kiidetud viisid.

Olete ka omaenda asjatundja, kui rääkida teie vajadustest ja sellest, kuidas olete varem rasked ajad kandnud.

Nii et hoidke neid ressursse käepärast, viidake neile nii tihti kui vaja ja andke endale luba sellel prooviajal enda eest hästi hoolitseda. Sa väärid kogu õrnat hooldust, mida saad.

Maisha Z. Johnson on vägivalla üle elanud inimeste, värviinimeste ja LGBTQ + kogukondade kirjanik ja eestkõneleja. Ta elab krooniliste haigustega ja usub, et peab austama iga inimese ainulaadset teed tervenemiseni. Otsige Maisha üles tema veebisaidil, Facebookja Twitter.