Kas COVID-19 pandeemia soodustab treenimisega ebatervislikke kinnisideid?

Sisu

• COVID-19 pandeemia ja "treeningusõltuvus"
• Kuidas määratleda "harjutuste sõltuvust"
• Miks võib harjutuste kinnisidee jääda avastamata?
• Mida teha, kui arvate, et teil on treeningutega seotud kinnisidee
• Ülevaade

Elu monotoonsuse vastu võitlemiseks COVID-19 pandeemia ajal hakkas 33-aastane Francesca Baker iga päev jalutama. Aga see on niipalju, kui ta oma treeningrutiini surub - ta teab, mis võib juhtuda, kui astub selle kasvõi ühe sammu edasi.

Kui ta oli 18-aastane, tekkis Bakeril söömishäire, millega kaasnes kinnisidee treenida. "Hakkasin vähem sööma ja rohkem treenima, et "vormi saada", " ütleb ta. "See väljus kontrolli alt."

Kui ta hakkas pandeemia kõrghetkel ülemäära palju aega siseruumides veetma, ütles Baker, et märkas veebis arutelusid „pandeemilise kaalutõusu” ja terviseärevuse suurenemise üle. Ta tunnistab, et tundis muret, et kui ta ei oleks ettevaatlik, hakkab ta jälle ohtlikult üle treenima.

"Mul on oma poiss-sõbraga kokkulepe, et mul on lubatud X kogus tegevust päevas, ei rohkem ega vähem," ütleb ta. "Lukustuse korral oleksin kindlasti sattunud harjutusvideote spiraali ilma nende piirideta." (Seotud: "Suurima kaotaja" koolitaja Erica Lugo teemal, miks söömishäiretest taastumine on elukestev võitlus)

COVID-19 pandeemia ja "treeningusõltuvus"

Baker ei ole üksi ja tema kogemus võib tegelikult olla näide laiemast probleemist, mis on seotud sooviga viia treeningud äärmuseni. COVID-19 tõttu jõusaalide sulgemise tõttu on huvi ja investeeringud kodutreeningu vastu kasvanud. Turu-uuringufirma NPD Groupi andmete kohaselt kasvas spordiseadmete müügitulu 2020. aasta märtsist oktoobrini enam kui kahekordseks, ulatudes kokku 2,3 ​​miljardi dollarini. Fitness -rakenduste allalaadimiste arv suurenes 2020. aasta teises eelarve kvartalis 47 protsenti võrreldes sama ajavahemikuga 2019. aastal. Washington Post, ja hiljutine 1000 kaugtöötaja seas läbi viidud uuring näitas, et 42 protsenti väidab, et nad treenivad pärast kodus töötamist rohkem. Isegi kui jõusaalid taasavatakse, otsustavad paljud inimesed lähitulevikus kodus treenimise juurde jääda.

Kuigi koduste treeningute mugavus massidele on vaieldamatu, väidavad vaimse tervise eksperdid, et pandeemia on tekitanud "täiusliku tormi" neile, kes on vastuvõtlikud liigsele treenimisele või isegi treeningsõltuvusele.

"Rutiinis on tõeline muutus, mis on kõigi jaoks väga ebastabiilne," ütleb Melissa Gerson, L.C.S.W., Columbus Parki söömishäirete keskuse asutaja ja kliiniline direktor. "Ka pandeemiaga kaasneb suurem füüsiline ja emotsionaalne isolatsioon. Oleme sotsiaalsed olendid ja oleme isoleeritud ning kipume loomulikult otsima asju oma heaolu parandamiseks."

Veelgi enam, kuna olemasolev kinnitus seadmetega koos nende kohaga kui ühendus maailmaga sulgemise ajal, on inimesed sotsiaalmeedias turundamise ja reklaamimise suhtes haavatavamad, lisab Gerson. Ta ütleb, et sporditööstus loob sageli turundussõnumeid, mis hõlmavad inimeste haavatavust ja mis pole pärast pandeemia algust muutunud. (Seotud: Kui palju treeningut on liiga palju?)

Struktuuri puudumine võib hõlbustada ka liigse treenimise kalduvuste ja muude häiritud harjumustega inimeste sattumist trennisõltuvusse, ütleb sertifitseeritud söömishäirete spetsialist ja litsentseeritud psühhoterapeut Sarah Davis, L.M.H.C., L.P.C., C.E.D.S. Kui pandeemia esimest korda tabas, vahetasid paljud inimesed üheksa kuni viis kontoripäeva paindlikuma WFH-elustiili vastu, mis raskendas struktuuri leidmist.

Kuidas määratleda "harjutuste sõltuvust"

Mõistet "harjutussõltuvus" ei peeta praegu ametlikuks diagnoosiks, selgitab Gerson. Sellel võib olla mitmeid põhjuseid, eriti see, et liigne trenn või sõltuvus treenimisest on üsna uus nähtus, mida hakati alles hiljuti tunnustama "osaliselt seetõttu, et trenn on sotsiaalselt nii vastuvõetav, et minu arvates on see lihtsalt kaua aega võtnud aeg tunnistada tõeliselt problemaatiliseks. " (Seotud: ortoreksia on söömishäire, millest te pole kunagi kuulnud)

Teine tegur on see, et liigne treenimine on seotud söömishäirete ja muude toiduga seotud häiretega, lisab ta. "Praegu on kompenseeriv treening sisse ehitatud teatud tüüpi söömishäirete, näiteks bulimia nervosa, diagnoosiks, et kompenseerida ülesöömist," selgitab Gerson. "Võime näha seda anoreksia puhul, kus inimene on väga alakaaluline ja kindlasti ei söö liigsööma ega püüa liigsöömist tasa teha, kuid neil on järeleandmatu soov trenni teha."

Kuna ametlikku diagnoosi pole, määratletakse treeningsõltuvus sageli samamoodi nagu alkoholi või ainete kuritarvitamise probleemi. "Neid, kellel on treeningsõltuvus, juhib pidev sund treenida," selgitab Davis. "Treeningust puududes tunnevad nad end ärritununa, ärevana või masendusena ja nad võivad tunda, et nad ei suuda seda teha," sarnaselt alkoholi- või uimastitarbimisest loobumisega. Kui surute end vigastuseni ja kogete äärmist ärevust ja stressi, kui te ei tee nii palju trenni, kui arvate peaks, see on märk sellest, et treenite üle, ütleb Davis. (Seotud: Cassey Ho avas oma perioodi kaotamise liigsest treenimisest ja alatoitumisest)

"Teine peamine märk on see, kui inimese treeningrežiim hakkab normaalset funktsioneerimist segama," lisab Davis. "Treeningud hakkavad mõjutama prioriteete ja suhteid."

Veel üks pakkumine, et midagi on valesti? Harjutus ei tundu teile enam nauditav ja see muutub pigem milleks, mida peate "tegema", mitte "tegema", ütleb Davis. "Oluline on vaadata inimese treeningu taga olevaid mõtteid ja motivatsiooni," ütleb ta. "Kas nad põhinevad oma väärtusel ja väärtusel inimesena sellel, kui palju nad treenivad ja/või kui "vormis" nad tunnevad, et teised neid tajuvad?"

Miks võib harjutuste kinnisidee jääda avastamata?

Erinevalt teistest vaimse tervise häiretest, mis on küpsed häbimärgistamisega, tõstab ühiskond sageli neid, kes treenivad, sealhulgas neid, kes treenivad kinnisideeks, ütleb Gerson. Pideva vormisoleku sotsiaalne aktsepteerimine võib raskendada igaühel isegi tunnistada, et tal on probleem, ja veelgi keerulisem on probleemi käsitlemine, kui nad on probleemi tuvastanud.

"Treening pole mitte ainult sotsiaalselt vastuvõetav, vaid seda peetakse ka imetlusväärseks," selgitab Gerson. "Me anname nii palju positiivseid hinnanguid inimeste kohta, kes treenivad. "Oh, nad on nii distsiplineeritud. Oh, nad on nii tugevad. Oh, nad on nii terved." Me teeme kõik need eeldused ja meie kultuuri on lihtsalt kinnitatud, et seostame treeningu ja sobivuse terve hulga tõeliselt positiivsete omadustega. "

See aitas kindlasti kaasa Sam Jeffersoni ebakorrektsetele toitumisharjumustele ja trennisõltuvusele. Jefferson, 22, ütleb, et soov olla „parim” tõi kaasa kaloripiirangu ja toidu vältimise, toidu närimise ja välja sülitamise, lahtistite kuritarvitamise, kinnisidee puhtast söömisest ja lõpuks liigsest treenimisest.

"Minu meelest, kui suudan luua endast" soovitava "füüsilise kuvandi, mis saavutatakse liigse treenimise ja väikeste, madala kalorsusega koguste söömisega, siis saan sisuliselt kontrollida, kuidas teised inimesed mind näevad ja minust arvavad," selgitab Jefferson.

Davis ütleb, et soov olla kontrolli all mängib suurt rolli selles, miks inimesed pöörduvad traumade korral treeningute poole. "Sageli kasutavad inimesed alternatiivseid toimetulekumehhanisme, nagu näiteks liigne treenimine, et tuimestada nende kogemustega seotud mõtteid ja valu," ütleb ta ja lisab, et ka kontrollitunne võib olla ahvatlev. "Kuna ühiskond on omaks võtnud liigne treenimine, jääb see sageli traumareaktsiooniks avastamata, võimaldades seeläbi sundi veelgi enam. (Seotud: Nüüd pole aeg end oma treeningrutiini pärast süüdi tunda)

Gerson ütleb, et loomulike viiside otsimine paremaks enesetundeks – antud juhul endorfiinide, serotoniini ja dopamiini sööst, mis tekib treeningu ajal, mis võib tekitada inimeses eufooriatunnet – traumade ja stressi ajal on tavaline ja sageli. kasulik viis väliste stressiteguritega toimetulemiseks. "Otsime viise, kuidas rasketel aegadel ise ravida," selgitab ta. "Otsime viise, kuidas end loomulikult paremini tunda." Seega on fitnessil teie toimetulekumehhanismi tööriistakastis õige koht, kuid probleem tekib siis, kui teie treeningrutiin häirib teie normaalset toimimist või põhjustab ärevust.

Mida teha, kui arvate, et teil on treeningutega seotud kinnisidee

Alumine rida: kui arvate, et teil on probleem, on oluline otsida abi koolitatud spetsialistilt, kes on spetsialiseerunud treeningsõltuvusele, ütleb Davis. "Koolitatud spetsialistid, näiteks terapeudid, spordipsühholoogid ja registreeritud toitumisspetsialistid, aitavad teil tuvastada liigse treenimisega seotud psühholoogilisi aluseid ning püüavad kuulata, austada ja usaldada oma keha viisil, mis viib tasakaalu ja õpib olema intuitiivne trenni teha, "ütleb ta.

Usaldusväärsed eksperdid võivad aidata teil leida muid viise ärevusega toimetulekuks peale treeningu, ütleb Gerson. "Lihtsalt tööriistakomplekti loomine muudest viisidest enese rahustamiseks ja positiivsete kogemuste toomiseks asjadele, mis ei hõlma treenimist," ütleb Gerson. (Seotud: COVID-19 võimalikud vaimse tervise mõjud, millest peate teadma)

Pidage meeles, et abi otsimine liigse treeningu jaoks ei tähenda, et olete edev. "Sageli eeldavad inimesed, et inimesed võitlevad harjutussõltuvusega lihtsalt sellepärast, et tahavad teatud viisil ilmuda," selgitab Davis. "Treeningu esmaseks põhjuseks saab aga teatud elusituatsioonidest ja nendest tulenevatest emotsioonidest eemaldumine."

Nii palju sellest hetkest globaalses ajaloos jääb kellegi kontrolli alla ja isegi kui osariigid jätkuvalt leevendavad COVID-19 piiranguid ja maskeerivad mandaate, võivad sotsiaalse ärevuse tunded ja COVID-19 nakkavate variantide stress muuta inimeste jaoks palju raskemaks luua tervislikumaid ja jätkusuutlikumaid suhteid treeningutega. (Seotud: Miks võite karantiinist väljudes tunda sotsiaalset ärevust)

COVID-19 kriisi põhjustatud kollektiivse trauma täielikuks töötlemiseks võib kuluda aastaid, aastakümneid, isegi kogu elu, muutes liigse treeningu probleemiks, mis jääb siia tõenäoliselt kauaks pärast seda, kui maailm on leidnud oma uue normaalsuse.

Kui teil on probleeme söömishäiretega, võite helistada tasuta riiklikule söömishäirete abitelefonile numbril (800) -931-2237, vestelda kellegagi aadressil myneda.org/helpline-chat või saata NEDA-le 741-741 24/7 kriisiabi.

Ülevaade