5 nõuannet pärast sünnitust lõõgastumiseks ja piima tootmiseks

Sisu

• 1. Magage hästi
• 2. Jagage ülesandeid
• 3. Hoolitse enda eest
• 4. Sööge hästi
• 5. Piirake külastusi

Pärast sünnitust lõõgastumiseks ja rinnapiima tootmiseks on oluline juua palju vedelikke, näiteks vett, kookosvett ja puhata, et kehal oleks piimatootmiseks vajalikku energiat.

Tavaliselt langeb piim kolmandalt viiendale päevale pärast sündi, see tähendab siis, kui ema ja laps haiglast välja lastakse. Hoolimata kojujõudmise saginast, on alates sellest kuupäevast hea piimatoodangu tagamiseks võtta aega lõõgastumiseks. Nõuanded kodus lõõgastumiseks on järgmised:

1. Magage hästi

Soovitatav on, et ema üritaks energia taastamiseks puhata või magada perioodidel, mil ka laps magab. Kuuma joogi nagu kummeli või palderjani tee võtmine või sooja piima joomine on suurepärane võimalus rahuneda, võidelda stressi ja ärevusega.

Samuti lülitage sel puhkeperioodil kodune telefon ja mobiiltelefon välja, et oleks võimalik täielikult lahti ühendada. Loendamine 60-st nullini, pöörates pea ülespoole, viib suurema keskendumiseni ülesandele, mis tagab suurema kontrolli hingamise ja südamelöögisageduse üle ning on ka heaks abiks lõõgastumiseks.

2. Jagage ülesandeid

Isa kui vähegi võimalik kaasata beebihooldusse, aitab olla rahulikum ja rahulikum, isa saab mähkmeid vahetada või supleda. Kui teil pole toateenijat, kaaluge pereliikme kutsumist ema, õe või ämmana kodutööde, näiteks pesupesemise, sisseostude ja toiduvalmistamise abistamiseks.

3. Hoolitse enda eest

Kuuma veevanni võtmine on hea, sest kuum vesi lõdvestab teie lihaseid, vähendades pingeid. Pärast dušši vaadake, kas keegi saab teie selga, kaela ja jalgu masseerida või teha seda ise. Vaadake, kuidas seda teha: lõõgastav enesemassaaž.

Proovige ka juuksuris käia, raamatut või ajakirja lugeda või filmi vaadata, et saaksite oma meelt lõõgastuda ja heaolu leida.

4. Sööge hästi

Lisaks on vitamiini- ja seleenirikaste toitude, nagu apelsinid ja parapähklid, söömine ärevuse ja stressi vastu võitlemiseks, aidates teil lõõgastuda. Loe lähemalt: Toidud ärevuse vastu.

Hea piima tootmiseks peaksite jooma umbes 3 liitrit vett, puuviljamahla või teed ja valima tervisliku toitumise, et toota hea kvaliteediga rinnapiima, mis rahuldaks lapse kõiki vajadusi.

5. Piirake külastusi

Oluline on määratleda nädalapäev ja külastuste aeg, et ema ja lapse jaoks oleks keskkond rahulik, sest pidevad külastused võivad muutuda väsitavaks.

Üldiselt on see etapp väga nõudlik ja seetõttu on normaalne, et naised tunnevad end väsinuna, unisena ja ilma jõuta. Neid näpunäiteid järgides saate siiski oma energiat uuendada, et saaksite lapse eest hoolitseda ja korralikult imetada.