8 hommikuste treeningute eeliseid tervisele

Sisu

• 1. Sa tarbid vähem tarbetuid kaloreid.
• 2. Sa oled kogu päeva aktiivsem.
• 3. Põletad rohkem rasva.
• 4. Sa alandad oma vererõhku.
• 5. Sa magad öösel paremini.
• 6. Kaitsete end diabeedi eest.
• 7. Sa ehitad lihaseid tõhusamalt.
• 8. Kasutate treenimisega seotud kasu tervisele.
• Ülevaade

Parim aeg treenimiseks on alati siis, kui see teile sobib. Lõppude lõpuks kell 21 töötamine. lööb vahele iga kord, kuna magasite äratuskella. Kuid päeva alustamisel hea higiga on mõned tõsised eelised, kui jätta see pärast tööd. Siin on kaheksa hommikuse treeningu eelist, mis võivad veenda teid esimese asjana treenima. (Teaduse järgi on hommikuinimeseks olemisest veelgi rohkem eeliseid.)

1. Sa tarbid vähem tarbetuid kaloreid.

On loogiline arvata, et hommikune 500 kalori põletamine võib anda tagasilöögi, pannes teid arvama, et teil on vaba pääs kaotatud kalorite korvamiseks – ja siis mõned. Kuid Brigham Youngi ülikooli teadlased leidsid, et hommikune treenimine võib muuta toidu vähem ahvatlevaks. Ajakirjas avaldatud uuringu jaoks Meditsiin ja teadus spordis ja treeningutes, teadlased analüüsisid naiste ajutegevust, kui nad vaatasid pilte toidust ja lilledest, mis toimisid kontrollina. Naised, kes olid hommikul treeninud 45 minutit, olid maitsvatest piltidest vähem vaimustuses kui need, kes jätsid treeningu vahele. Veelgi enam, hommikused treenijad ei tarbinud päeva jooksul rohkem toitu kui teine ​​rühm.

2. Sa oled kogu päeva aktiivsem.

Hommikuse treeningu alustamine inspireerib teid ka ülejäänud päeva liikuma. Ka Bringham Youngi ülikooli teadlased leidsid samas uuringus, et hommikul trenni tegevad inimesed on üldiselt aktiivsemad.

3. Põletad rohkem rasva.

Kas süüa hommikusööki või mitte süüa enne trenni? Seda küsimust on tervise- ja treeningringkondades vaieldud igavesti. Ja kuigi enne treeningut on tankimisest kindlasti kasu, hoiab see teid raskemini ja kauem-2013 British Journal of Nutrition uuring näitas, et tühja kõhuga treenimine võib põletada kuni 20 protsenti rohkem rasva kui enne sööki.

4. Sa alandad oma vererõhku.

Appalachia osariigi ülikoolis läbi viidud uuringus palusid teadlased uuringus osalejatel lüüa jooksulinte 30 minutit kolmel erineval kellaajal: kell 7.00, 13.00 ja 19.00. Need, kes tegid hommikuti trenni, alandasid vererõhku 10 protsenti - see langus jätkus kogu päeva ja alandas veelgi (25 protsendini) öösel. Enamik südameatakke esineb varahommikul, nii et teadlased oletasid, et hommikune treening võib olla ennetav meede.

5. Sa magad öösel paremini.

Broneerige kunagi kell 20.00. klassi ja tunnete, et teie keha oli liiga virgunud, et pärast magama jääda? Sa ei kujuta lihtsalt seost ette. Parem uni on üks paljudest hommikutreeningute hästi uuritud eelistest. National Sleep Foundation ütleb, et kuigi õhtused treeningud võivad tõsta kehatemperatuuri ja stimuleerida keha, mis võib uinumist raskendada, viib hommikune treenimine sügavamale, pikemale ja kvaliteetsemale unele, kui lõpuks padjale lööd 15 või nii tunde hiljem.

6. Kaitsete end diabeedi eest.

Samuti on näidatud, et hommikul tühja kõhuga jõusaali löömine kaitseb glükoositalumatuse ja insuliiniresistentsuse eest, mis on II tüüpi diabeedi kaubamärgid, selgus ajakirjas avaldatud uuringust. Füsioloogia ajakiri. Kuuenädalase uuringu jooksul näitasid osalejad, kes tegid trenni ilma söömata, võrreldes nendega, kes sõid enne treeningut ja treeningu ajal süsivesikuid, paremat glükoositaluvust ja insuliinitundlikkust, lisaks sellele, et kaal ei tõusnud.

7. Sa ehitad lihaseid tõhusamalt.

Riikliku Fitnessi ja Spordi Instituudi andmetel on hommikul ärgates teie testosterooni tase kõrgeim. See teeb hommikust ideaalseks ajaks jõutreeningu lõpetamiseks, kuna teie keha on lihasmassi kasvatamise režiimis.

8. Kasutate treenimisega seotud kasu tervisele.

Hiljuti avaldatud uuring Tervisepsühholoogia leidis, et kõige järjekindlamad treenijad on need, kes teevad sellest harjumuse. Varajane ärkamine ja jõusaali minek, enne kui ülejäänud maailm sinult midagi vajab, tähendab, et harjutate regulaarselt. Pärast tööd on palju lihtsam trenni ära puhuda, näiteks sellepärast, et sõber on ootamatult linnas või tööl tuleb midagi, mis teid rööpast välja viib. Varahommikuse äratuse seadistamine aitab teil olla järjekindel, mis tähendab, et saate kasutada kõiki neid tervisega seotud eeliseid – sealhulgas suurenenud immuunsus, pikaealisus ja parem tuju –, mis kaasnevad regulaarse treeninguga.

Ülevaade