Elastsed harjutused jalgade paksendamiseks

Sisu

• Kuidas suurendada reie- ja tuharalihaste massi
• Harjutage reite
• Harjutus jala siseküljele
• Vasika võimlemine

Jalgade ja gluteide lihasmassi suurendamiseks, hoides neid toonuses ja määratletud, saab elastset kasutada, kuna see on kerge, väga tõhus, hõlpsasti transporditav ja otstarbekas hoiustada.

See treeningvarustus, mida saab kasutada kodus või jõusaalis, võimaldab sooritada harjutusi, mis aitavad pöörata reide ja tuharalihaseid, suurendades jõudu ning võideldes lõtvuse, rasva ja tselluliidi vastu selles piirkonnas.

Elastne treening aitab sulgi mitte ainult kõvaks muuta, vaid aitab ka tagumikku vormis hoida ning käed ja kõht kindlad, sest elastse tõmbamiseks rakendatav jõud nõuab kogu keha samaaegset treenimist. ...

Kuidas suurendada reie- ja tuharalihaste massi

Selle kasvu saavutamiseks on vaja:

• Harjutage reie ja vasika elastsusega vähemalt 3 korda nädalas umbes 30 minutit;
• Säilitage valgurikas dieet, süües iga päev liha, kala, mune, piima, juustu ja jogurtit. Uurige teiste toitude kohta aadressilt: Valgurikkad toidud.

Lisaks saate treenida jõusaalis ja teil on reite ja tuharate suurenemine, võite kasutada konkreetseid masinaid alajäsemete jaoks, näiteks sirutaja, painutaja või jalgade vajutamiseks.

Harjutage reite

Elastne valamu aitab töötada reie esiosas. Seega peaksite:

1. Jalad lahku, asetades ühe jala taha ja teise ette, toetades tagumist jalga ainult jala otsale;
2. Kinnitage elastse üks ots jalale see on taga ja elastse teine ​​osa peaks asuma vastasjala õlal;
3. Painutage tagumine põlv põranda poole, esijala reie on maapinnaga paralleelne ja põlv kannaga joondatud;
4. Minge ülespoole põlve ja pagasiruumi, lükates tagumise jala varba vastu põrandat.

Kui alustate harjutust parema jala ees ja vasaku seljaga, peaksite pärast korduste lõpetamist jalgu vahetama ja tegema sama.

Harjutus jala siseküljele

Reie sisekülje töötamiseks võite teha harjutuse, sidudes elastse ühe osa varda või varda külge ja teine ​​osa elastsest peaks olema kinnitatud varda küljel asuva jala külge. Selle harjutuse tegemiseks ristige lihtsalt tugijala ees olev elastne jalg.

Täitmise ajal on oluline hoida elastsus alati venitatud ja selg sirge. Lisaks ei tohiks elastsega jalg kunagi puudutada põrandat, mille jaoks on oluline kõht kokku tõmmata.

Vasika võimlemine

Vasikas, tuntud ka kui kaksik, on jala piirkond, mis määratledes muudab jala kaunimaks, kuna see muutub toonilisemaks ja määratletumaks. Seega peaksite:

1. Pange selg põrandale, tõsta jalad ülespoole, sirutades need täielikult üles;
2. Pange elastsus üle oma jalgade, tõmmates seda oma kätega;
3. Suunake varbad pähe;
4. Suunake oma varbad lakke.

Lisaks nendele harjutustele aitavad jala paksemaks ja kindlamaks muuta igat tüüpi kükid lisaks tagumiku määratlemisele. Õppige, kuidas seda teha: 6 kükiharjutust tuharalihastele.

Õppige tundma teisi harjutusi, kuhu panna paks jalg: Harjutused jalgade paksendamiseks.