10 isaliku sobivuse käsku Üle 40

Sisu

• 1. Ärge jätke soojendust vahele
• 2. Sa ei tohi olla liiga hõivatud
• 3. Peate keskenduma paindlikkusele
• 4. Sa ei tohi seda ignoreerida
• 5. Peate oma treeninguid nihutama
• 6. Ära tõesta seda
• 7. Paned konkurentsi seljataha
• 8. Sa ei tohi kuulata Bruce Springsteeni ‘Glory Days’
• 9. Pea meeles enda neetud ämbrit
• 10. Pea meeles ka seda, mis su kehasse läheb

Kunagi olin ma halb inimene. Jooksis alla kuue minuti miili. Pingil üle 300. Võistles kikpoksis ja jiujitsus ning võitis. Olin suur kiirus, väike takistus ja aerodünaamiliselt tõhus. Aga see oli kunagi ammu.

Täiskasvanuks saamine muutis seda kõike. Rohkem aega minu ajal jättis vähem aega jõusaali jaoks. 40ndates eluaastates keha ei ehita lihaseid ega põleta rasva nagu mul kaks aastakümmet tagasi. Mu liigesed valutavad rohkem. Kõigest taastumine võtab kauem aega.

Kuid see pole põhjus fitnessist loobumiseks. Pärast uuringut läbiviidud uuring näitab, et meie kehad on olukorras, kus „kasuta või kaota”. Mida kauem oleme aktiivsed, seda kauem suudame aktiivsena püsida.

Siit saate lugeda "Ma teen vigu, et te ei pea seda tegema". Siin on kümme käsku meestele keskealiseks saades. Kui te neid järgite, tänab teie keha teid juba pensionile minnes.

1. Ärge jätke soojendust vahele

Vananedes muutuvad meie lihased ja kõõlused vähem paindlikuks ja kannatavad rohkem vigastuste all. Kindel 10–15-minutiline kerge liikumise soojenemine (mitte staatiline venitamine, mis tegelikult võib põhjust külmaga tehtud kahjustused) aitab selle vältimatu tõe vastu. On aeg hakata soojenduseks mõtlema mitte kui asja, mida te enne treeningut teete, vaid pigem esimene osa trenni.

2. Sa ei tohi olla liiga hõivatud

Keskea on nõudlik aeg. Lapsed, abikaasa, töökoht, teie kogukond ja võib-olla mõni minut hobi jaoks, mis jätab vandenõu, et jätta päevas väga vähe tunde, et saaksite treenimiseks kulutada. Kuid peate selle teoks tegema. Siin on paar tugevat valikut:

• Harjutage varahommikul, enne kui teie päevaga lähevad asjad valesti, mis võivad teie treeningu aega takistada.
• Muutke treenimine vajalikuks osaks oma igapäevasest rutiinist. Näiteks jalgratas tööle.
• Liikuge koos perega (mina jiujitsut oma pojaga), et kombineerida kvaliteetaeg treeninguga.
• Leidke trennikaaslane, kes ahistab teid ilmuma ka siis, kui see on raske.

3. Peate keskenduma paindlikkusele

Painduvad lihased ja elastsed liigesed takistavad teil saada kõrvalseisvaid vigastusi, millest te ei pruugi täielikult taastuda. Parim viis nende kindlustamiseks on treeningu lõppedes 10–20 minutit kestev jahtumisrežiim. Venitamine, kui lihased on soojad, on paindlikkuse ja jõu kordaja. Kasutage seda ära.

4. Sa ei tohi seda ignoreerida

Täiskasvanud täiskasvanuks saamise kaks eelist on (sageli) korraliku tervisekindlustuse olemasolu ja piisavalt suur vanus, et arst sind kuulaks. Kui tunnete valu, minge see kontrollima. Päevad, mil "maha jalutasin" või "pole valu, pole kasu", on selja taga, härrad. Valu on hoopis hoiatus, et hakkame katki minema.

5. Peate oma treeninguid nihutama

Need 20ndate mehised ja pöörased treeningud pole enam head. Ühe kordusega maksimumid, paremal ringid, Rocky-laadsed traktorirehvide tõstmine on endiselt meie võimete piires, kuid maksame nende eest valulikkuse ja vigastustega.

Selle asemel keskenduge keskmise raskusega, keskmise kordusega harjutustele, millel on suur liikumisvõime. Head kõned hõlmavad järgmist:

• kettlebellid
• jooga
• kangiharjutused
• ujumine
• teatud võitluskunstid

Need harjutused annavad täpselt sellist jõudu ja paindlikkust, mida teie vanem keha vajab.

6. Ära tõesta seda

Mis iganes teie harjutus on, see juhtub. Mõni 20-aastane, kes on peaaegu sama hea kui varem, saab olema klassis, jõusaali põrandal või järgmises sõidureas. Teid võidab impulss näidata, et olete ikkagi "aru saanud". Ja võite isegi võita.

Kuid suurendate oma vigastuse võimalusi eksponentsiaalselt, kui seda teete. Isegi kui pääsete puhtaks, on teie lihased pärast nädalat isegi valusad ja väsinud, mis piirab teie järgmiste treeningute heaolu.

7. Paned konkurentsi seljataha

Sõbralikud võistlused on toredad, kuid peavad vastu soovile osaleda tõsistel sportlikel võistlustel. See nõuab lihtsalt vigastusi.

See käsk on otseselt ülaloleva tagajärg, sest konkurents sunnib teid seda tõestama. Isegi kui olete meistriliigas või sarnases divisjonis, ajendatakse teid ikkagi panema oma keha tegema asju, mida ta ei peaks. Kui sa omama võistlemiseks vaadake väiksema mõjuga spordialasid, näiteks curlingut ja lõbusaid jookse.

8. Sa ei tohi kuulata Bruce Springsteeni ‘Glory Days’

Sa tead, mida ma silmas pean. Kuula kõike, mida tahad, kuid ära meenuta liiga kõvasti sportlast, kes sa varem olid.

Parim tulemus on see, et veedate veidi aega kergelt masendununa selle üle, kuidas teie keha on nüüd tipust üle saanud. Halvimal juhul on see, et mõtted panevad sind ühe plaadi liiga palju latile panema ja sa saad endale haiget. Olge tähelepanelik ja pidulik oleviku suhtes.

9. Pea meeles enda neetud ämbrit

Seal on üks vana zen-tähendamissõna selle kohta, kuidas munk pettub, kui palju teine ​​munk suudab ämbritega veega täita. Moraal on see, et munk peaks keskenduma ainult millele ta suutis seda teha, mitte võrrelda seda teiste saavutustega.

Muidugi on 80-aastaseid noori, kes veel 400-st pingivad ja lõpetavad Ironmani, kuid see pole teiega midagi pistmist. Hoidke end aktiivsena, püsige tervena ja võrrelge ennast ainult seatud eesmärkidega sina.

10. Pea meeles ka seda, mis su kehasse läheb

Ei, sa ei pea end vormis ja tervena püsimiseks ilma jätma kõigist maistest naudingutest. Kuid toidate oma 40 pluss keha täisteratooteid, valke, köögivilju ja puuvilju sobiva tasakaaluga, mis aitab teil hoida energiat ja tugevat. Veenduge, et saaksite piisavalt õigeid toitaineid, olgu siis toidust, valgupulbritest või toidulisanditest.

Ühest vananevast jockist teise soovitan järgida neid reegleid. Need kõik ei kehti kõigi sealsete meeste kohta, kuid mõtlevad igaühele pühendunult.

Jason Brick on vabakutseline kirjanik ja ajakirjanik, kes tuli sellele karjäärile üle kümne aasta tervise- ja heaolutööstuses. Kui ta ei kirjuta, teeb ta süüa, harrastab võitluskunste ning rikub ära oma naise ja kaks toredat poega. Ta elab Oregonis.