Ole vormis nagu esimene perekond: küsimused ja vastused koos Michelle Obama treeneriga

Sisu

• Ülevaade

Kui kõik mu lapsed tõesti kuulujuttude järgi tühistatakse, võime vähemalt loota soojematele ilmadele, et end (ja kõik meie lapsed!) diivanilt väljas treenimiseks – nagu Michelle Obama teeb. SHAPE kogus eksklusiivseid küsimusi ja vastuseid koos Cornell McClellaniga, kes oli First Family'i spordikonsultant ja personaaltreener - kellele meeldib õues mängida.

K: Kuidas meeldib esimesele perele trenni teha?

V: Esimene perekond usub, et koos treenitakse väljas, kui nad leiavad aega. Nad on aktiivne perekond ja soovivad inspireerida kogu riiki aktiivseks - sest see teeb tervema ja produktiivsema rahva.

K: Milline on Michelle Obama ja tema pere tüüpiline välitreening?

V: Nad võivad alustada kiirest jalutuskäigust või kergest sörkimisest, alustades aeglaselt lihaste soojendamiseks, lisaks veidi venitades. Sealt edasi: hüpped tungrauad, jooksmine paigal, käeringid ette- ja tahapoole, sügavad põlvekõverdused või kükid, jalatükid, surumised.

K: Kuidas on parim viis treenimiseks head ilma ära kasutada?

V: Tricep sukeldus pargipingil, tõusud äärekivile, hüppamine, hüppenööriga hüppamine, seinale istumine (küki hoidmine seljaga vastu seina). Samuti võite teha kiire jalutuskäigu, et uurida oma naabruskonda või külastada vaatamisväärsusi, nagu seda teevad Obamad. Lõpuks on mänguväljakul mängud nagu lipujalgpall, jalgpall, silt või teatejooks. Need mängud kohandavad teie keha uuesti ruumis kolmemõõtmelise liikumisega. Me peame liikuma, mitte ainult laua taga istuma.

K: Ma arvan, et see kehtib isegi presidendi kohta! Kuidas ma saan veenduda, et järgin oma kavatsusi sel aastal heas vormis olla?

V: Liituge presidendi aktiivse elustiili auhinna (PALA) väljakutsega, et pühenduda, jälgida edusamme ja saada oma jõupingutuste eest tasu. Täiskasvanud võivad püüda olla aktiivsed 30 minutit päevas, vähemalt viis päeva nädalas, vähemalt 6 nädalat. Lapsed ja teismelised võivad püüda olla aktiivsed 60 minutit päevas sama aja jooksul. See väljakutse on kooskõlas Michelle'i algatusega Lets Move – väljas käimine, liikumine. Päike kutsub!

Melissa Pheterson on tervise- ja treeningkirjanik ning trendivaatleja. Jälgige teda saidil preggersaspie.com ja Twitteris @preggersaspie.

Ülevaade