16 mandaari lihtsat esietendust ja vastamisi

Sisu

• 1. Ejercicio
• 2. Mõelge los suplementos'ele
• 3. Enciende una vela
• 4. Vähendage tu ingesta de cafeína
• 5. Toma nota
• 6. Masticar goma de mascar
• 7. Pasa tiempo con tus amigos y familiares
• 8. Ríe
• 9. Tehke otsus nr
• 10. Esitage evitar la procrastinación
• 11. Toma una clase de jooga
• 12. Practica la conciencia plena
• 13. Afecto físico
• 14. Escucha música relajante
• 15. Respiración profunda
• 16. Pasa tiempo con tu mascota
• En conclusión

El estrés y la ansiedad poeg kogeb kogu linnapea linnapead.

De hecho, el 70% de los adultos en EE. UU. täringud sufrir de estrés o ansiedad todos los días.

Pidev, 16 enesestmõistetava manööverdamise lihtsus on estrés y la ansiedad.

1. Ejercicio

El ejercicio es una de las cosas más importantes que puedes hacer para combatir el estrés.

Puede parecer contradictorio, pero poner el cuerpo en estrés físico mediante el ejercicio puede aliviar el estrés mental.

Los Benefiosi pojad võivad käituda regulaarselt. Laspers que se ejercitan regularmente thienen menos tõenäosus de eksperimentaal ansiedad que aquellas que no lo hacen.

Existen unas cuantas razones para esto:

• Hormonas del estrés: A largo plazo, el ejercicio vähendab las hormonas del estrés de tu cuerpo; como el kortisool. También ayuda a liberar endorfinas, las cuales son químicos que mejoran tu estado de ánimo y actúan como and analgésico natural.
• Sueño: El ejercicio también puede mejorar la calidad del sueño, el cual se puede ver afectado negativamente por el estrés y la ansiedad.
• Confianza: Cuando haces ejercicio regularmente, te puedes sentir más kompetente y seguro de tu cuerpo, lo que a la vez promueve el bienestar mental.

Intentaalne töövõtja, kes tegutseb ejercicios o aktiivsete que disfrutes, como caminar, bailar, montañismo o hacer jooga.

Aktiivsed tegevused, ühiskaminar ja trotaar, mitu erinevat liikumist võimaldavad korduvrühmad, kes mängivad muusikat ka teistesse estritesse.

Resume El ejercicio tavaline puede ayudar a reducir el estrés y ansiedad al liberar las endorfinas y mejorar tu sueño e imagen personal.

2. Mõelge los suplementos'ele

Varios suplementos promueven la reducción del estrés y la ansiedad. Encontrarás aquí and breve resume de los más comunes:

• Bálsamo de limón: El bálsamo de limón pertenece a la familia de la menta que ha sido estudiada por sus effectos contra la ansiedad.
• Ácidos grasos Omega 3: Un estudio demostró que los estudiantes de medicina que recibieron suplementos de omega 3 eksperimentaal, vähendamata 20% ulatuses en los síntomas de la ansiedad.
• Ashwagandha: La ashwagandha es una hierba que se usa en la medicina ayurvédica para tratar el estrés y la ansiedad. Varios estudios sugieren que es efectiva.
• Te verde: El té verde sisaldab palju antioksüdante polifenólicos, proportsionaalsed kasulikud a la salud. Puede reducir el estrés y la ansiedad al kasvav serotonina los niveles.
• Valeriana: La raíz de valeriana on populaarne ayuda para dormir, debido a su efecto tranquilizante. Contiene ácido valerénico, el cual altera los receptores de ácido gama-aminobutíricos (GABA, en inglés) para reducir la ansiedad.
• Kava: La kava es ja miembro psicoactivo de la familia de la pimienta. See on kasutatav como sedante en el Pacífico Sur, y se está usando cada vez más en en en y y EE. UU. para tratar el estrés y la ansiedad moderados.

Algsete lisanditega on interakteerunud ravimid või tõhusad ravimeetodid, nagu ka konsultandid, kes soovivad ravimit kasutada.

Compra ashwagandha, oomega-3 täiendus, té verde y bálsamo de limón en línea.

Resume Ciertos suplementos pueden reducir el estrés y la ansiedad, incluso la ashwagandha, los ácidos grasos Omega 3, el té verde y el bálsamo de limón.

3. Enciende una vela

Los aceites esenciales o prender una vela aromática pueden ayudar a reducir tu sensación de estrés o ansiedad.

Algunose aroomi poeg especialmente calmantes. Vee puedes ver loendisse lisanduvate lõhnade lisamiseks:

• lavanda
• rosad
• vetiver
• bergamota
• camomila romana
• flores de naranja
• incienso
• sándalo
• ylang ylang
• naranja o flor de azahar
• geranio

Utilizari aroomid para tratar tu estado de ánimo se laama aromaterapia jaoks. Varios estudios demuestran que la aromaterapia puede disminuir la ansiedad y mejorar el sueño.

Resume La aromaterapia puede ayudar a reducir la ansiedad y el estrés. Enciende una vela o utiliza aceites esenciales para beneiarte de los aromas relajantes.

4. Vähendage tu ingesta de cafeína

Kohvik on kohvik, mis on mõeldud šokolaadile ja energiale. Altase annus suurendab järk-järgult la ansiedad.

Las personas tienen eristab vihmavarjusid para can canidad de cafeína que pueden tolerar kohta.

Kui te vaatasite, et kohvikus pole teid huvitavaid asju, pidage silmas tarbijate tarbimist.

Aunque muchos estudios demuestran que el café puede ser dición con moderación, esto no aplica para todos. Üldiselt võib öelda, et cinco o menos tazas al día se candand moderated.

Resume Altas cantidades de cafeína pueden Incrementalar es estrés y la ansiedad. Sinembargo, isikuandmete sensibilidad ja kohviku puede ser muy distinta.

5. Toma nota

Una manera de manejar el estrés es anotar las cosas.

Aunque registraator lo que te estresa es una forma de enfocarse, otra es tomar nota de las cosas por las que estás agradecido.

La gratitud puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad al enfocar tus pensamientos en las cosas positivas de tu vida.

Compra periódicos en línea.

Resume Llevar ja diario puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad, especialmente si te enfocas en lo positivo.

6. Masticar goma de mascar

Para un alivio del estrés súper fácil y rápido prueba masticar with barra de goma de mascar.

Un estudio demostró que las personas que masticaron goma de mascar tenían un linnapea sentido de bienestar y menor estrés.

Kuna ei ole võimalik selgitada, et mastiksiga maski okasionaalsed ajukellad on sarnased, on need isiklikud. Otra es que masticar goma de mascar promueve el flujo de sangre a tu cerebro.

Adicionalmente, un estudio reciente demostró que el alivio del estrés erakorraline linnapea Cuando las personas masticaban con más fuerza.

Compra goma de mascar en línea.

Resume Según varios estudios, masticar goma de mascar puede ayudarte a relajarte. También promueve el bienestar y vähendab estrésid.

7. Pasa tiempo con tus amigos y familiares

El apoyo social de los amigos y la familia puede ayudarte a sobrellevar los momentos estresantes.

Ser parte de una red de amigos te da sensación de pertenencia y autoestima, lo que puede ayudarte en momentos dificiles.

Un estudio determinó que, para las mujeres en en, pasar tiempo con los amigos y los hijos ayuda a liberar oxitocina, un relajante natural. Este efecto se lama “cuidar y hacer amigos” y es contrario a la respuesta de lucha o huida.

Kümme kohalviibivat lugu homsest, kes on koondunud lastemängijateni.

Otro estudio determinó que los hombres y las mujeres con menos relaciones sociales tenían más tõenäosus de sufrir depresión y ansiedad.

Resume Tener vínculos sociales fuertes puede ayudarte a sobrellevar momentos estresantes y reducir tu riesgo de ansiedad.

8. Ríe

Es difícil sentir ansiedad cuando te ríes. Es bueno para tu salud y eksistentsi algos formas en que puede ayudar a liberar el estrés:

• Vähendage tu respuesta al estrés.
• Vähendage la tensión al relajar tus músculos.

A largo plazo, la risa también puede ayudarte mejorar tu system inmunitario y tu estado de ánimo.

Un estudio entre personals con cáncer determinó que las personas en el grupo de la risa eksperimentaal linnapea redutseerimine del estrés que las que simple estaban distraídas.

Intenta veri programme telesaadete saatmiseks või saatmiseks, kui nad tahavad, et teie haganaline versioon oleks olemas.

Resume Encuentra el huumor on lahedavõitu, muuseumi programmid on mõeldud kõigile muudele programmidele.

9. Tehke otsus nr

Ükski tienes ei kontrolli, kas see on loe iga kord, kui see pole teada, ei saa seda teha.

Toma kontroll de los aspektid de tu vida que puedes cambiar y que te ocasionan estrés.

Una manera de hacerlo es otsustab „ei” con más frecuencia.

Esto especialmente cierto si te das cuenta que aceptas más de lo que puedes manejar. Asumir demasiadas responsabilidades te puede dejar con la sensación de agobio.

Ser selectivo con lo que aceptas, y decir no a cosas que Incrementalarán tu carga innecesariamente, puede reducir tus niveles de estrés.

Resume Prueba no aceptar más de lo que puedes poleemikat. Decir no es una forma de controlar tus estresores.

10. Esitage evitar la procrastinación

Otra forma de controlar tu estrés es tener control de tus prioridades y dejar de postergar las cosas.

La postergación puede ocasionar que actúes de manera reativa, lo que te hará tambalear para lograr hacerlo todo. Esto puede estrés, lo cual afecta negativamente tu salud y la calidad del sueño.

Valmistage ette valmistajate nimekiri pendientide loendist, korraldage eelisjärjekorras. Kuupäev plazos realistas y trabaja en list.

Trabaja en las cosas que necesitas hacer hoy y hazlo en forma ininterrumpida. Cambiar de una tarea a otra o realar muchas a la vez puede ser estresante también.

Resume Prioriza que necesitas hacer ja kuupäev tiempo para hacerlo. Llevar ja kontroll, mida saate nimekirja pendientes puede ayudar a evitar el estrés relacionado con postergación.

11. Toma una clase de jooga

El jooga on konverteeritud en un método populaarne paradiivne el estrés y hacer ejercicio entre las personas de todas las edades.

Aunque los estilos de yoga difieren, linnapea tienen un objetivo en común: unir cuerpo y mente.

El jooga principmental logra esto al inkrementaar la conciencia del cuerpo y la respiración.

Algunos estudios han eksamido el efekto del jooga ja salud vaimne. Üldiselt las uurimise han determinado que el jooga puede mejorar el estado de ánimo e incluso puede ser tan effectivo como los medikaments antidepresivos para tratar la depresión y la ansiedad.

Piiratud embargo, kui paljud pojad on piiratud, et nad saaksid eksisteerida, kui nad sooviksid, et jooga oleks paragrahv reducir el estrés.

Üldiselt on hea jooga jooga para estrés y la ansiedad parece relacionarse con su efecto en el system nervioso y res restaurue del estrés.

Puede ayudar a reducir los niveles de cortisol, arteriaalne ja el ritmo cardíaco ning inkrementar el ácido gama aminobutírico (GABA), kui neurotransmisoride järjekord vähendab en est trastornos del estado de ánimo.

Resume El jooga on praktiliselt kasutatav. Puede ayudar a reducir los niveles de la hormona del estrés y la presión arteriaalne.

12. Practica la conciencia plena

La conciencia plena o tähelepanelikkus kirjeldada prácticas que te fijan en el momento presente.

Puede ayudarte ja combatir los efectos de los pensamientos negativos que inducen la ansiedad.

Existen varios métodos para stepar tu conciencia plena, inclyendo la terapia cognitiva basada and conciencia plena, redduction del estrés basada and conciencia plena, el jooga ja meditación.

Un estudio reciente en los estudiantes universitarios sugirió que la conciencia plena puede ayudar a progressive la autoestima, la que a su vez vähendab los síntomas de ansiedad y depresión.

Resume Las prácticas de conciencia plena pueden ayudar a reducir los síntomas de la ansiedad y la depresión.

13. Afecto físico

Acariciar, dar besos, abrazar y tener relaciones sexuales pueden ayudar a aliviar el estrés.

El contacto físico positivo puede ayudar a liberar la oxitocina y reducir el cortisol. Esto ayudaría a bajar la presión arteriaalne ja el ritmo cardíaco, síntomas físicos del estrés.

Curiosamente, el afecto físico no solo alivia el estrés en los seres humanos. Los chimpancés también se abrazan cuando están estresados.

Resume El contacto positivo al acariciarse, abrazar, besar y tener relaciones sexuales ayudaría a reducir el estrés al liberar la oxitocina y reducir la presión arteriaalne.

14. Escucha música relajante

Escuchar musica puede tener ja efekt muy relajante en el cuerpo.

La música instrumental lenta puede inducir una reskuesta de relajación al ayudar a reducir la presión arterial y el ritmo cardíaco, igual que las hormonas del estrés.

Algunos tipos de musica clica, celta, nativo americana ja india pueden ser specialmente relajantes. Piiratud embargo, lihtsustatult lihtsustatult suheldes teiega ja muutes selle efektiivseks.

Los sonidos de la naturaleza también poeg muy tranquilizantes. Kui teil on raadiosaatja, siis tuleb seda muuta ka siis, kui see on ette nähtud.

ResumeEscuchar la música que te gusta puede ser ea buena manera de aliviar el estrés.

15. Respiración profunda

El estrés vaimse aktiveerimise süsteem nervioso simpático, indicándole a tu cuerpo que entre en modo de “lucha o huida”.

Durante esta reakción, las hormonas del estrés se liberan y eksperimentas síntomas físicos como aceleración del ritmo cardíaco, respiración más rápida y contracción de los vasos sanguíneos.

Los ejercicios de respiración profunda pueden ayudar a activvar tu system nervioso parasimpático, que controla la respuesta de relajación.

Existen varios tipos de ejercicios de respiración profunda, incluso respiración diafragmática, respiración kõhu, respiración con el vientre y respiración rítmica.

El objetivo de la respiración profunda es enfocar tu conciencia en tu respiración, haciéndola más lenta y más profunda. Cuando respiras profundamente a través de tu nariz, tus pulmones se expanden por completeto y tu estómago pieaug.

Esto ayuda a reducir tu ritmo cardíaco, lo que te permite sentirte más tranquilo.

Estevideo, mis on praktiliselt tundlik diafragmaatiaga.

Resume La respiración profunda activva la respuesta de la relajación. Puedes annab respiraatori profundamente mediante múltiples métodos.

16. Pasa tiempo con tu mascota

Tener una mascota puede ayudarte a reducir el estrés y mejorar tu estado de ánimo.

Interactuar con tus mascotas puede ayudarte a liberar oxitocina, un químico cerebral que promueve un estado de ánimo positivo.

Tener una mascota también puede ayudar a aliviar el estrés al darte un propósito, mantenerte activvo y acompañarte; todas las cualidades que ayudan a reducir la ansiedad.

Resume Pasar tiempo con tu mascota es una forma relajante y agradable de reducir el estrés.

En conclusión

Aunque el estrés y la ansiedad pueden aumentar en tu lugar de trabajo y en tu vida personal, eksistents muchas formas simples de reducir la presión que sientes.

Estos consejos con frecuencia involucran alejar tus pensamientos de la fuente de estrés.

El ejercicio, la conciencia plena, la música y la hirmutatud física pueden funcionar juntos para aliviar la ansiedad, de esa manera mejorar tu tasakaalustatuse üldine entre el trabajo y tu vida.

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