Parimad harjutused ja toidulisandid lihasmassi suurendamiseks

Sisu

• Harjutused lihaste kasvatamiseks
• Lihaste kasvatamise toidulisandid
• Mida süüa lihaste kasvatamiseks
• Miks võtab mõnel inimesel nii kaua aega lihase kasvatamine?

Parim viis lihasmassi kiiremaks suurendamiseks on treenida nagu jõutreening ja süüa rohkem valgurikkaid toite.

Õige toidu õigel ajal söömine, puhkamine ja magamine on ka väga olulised näpunäited neile, kes soovivad lihasmassi suurendada, sest just une ajal tekivad uued lihasrakud.

Harjutused lihaste kasvatamiseks

Parimad harjutused lihaste suurendamiseks on vastupanu, näiteks raskuste tõstmine, raskustreening või võitluskunstid. Neid tuleks teha umbes 4 kuni 5 korda nädalas, nende vastupanuvõime ja intensiivsuse järkjärguline suurenemine.

Kaalutreening ja Jiu Jitsu on head harjutused, mis viivad kiiresti lihasmassi suurenemiseni. Need harjutused ja piisav dieet tagavad rohkemate lihaskiudude moodustumise, mis annavad kõvale lihasele ja selle suuruse suurenemisele, mis lisaks muudele eelistele parandab ka keha kontuuri.

Kõige vähem lihasmassi koguvad harjutused on aeroobsed, näiteks ujumine ja vesiaeroobika. Need sobivad rohkem kaalulangetamiseks ja mitte lihasmassi suurendamiseks. Hea fitnesstreener peaks suutma näidata, millised on parimad harjutused, mis on näidatud iga juhtumi jaoks.

Lihaste kasvatamise toidulisandid

Kiirema lihasmassi saavutamiseks võite investeerida isegi valgupõhiste toidulisandite nagu BCAA ja vadakuvalgu kasutamisse. Kuid on väga oluline võtta neid toidulisandeid arsti või toitumisspetsialisti teadmisel, sest selle ületamine võib kahjustada neerude tööd.

Vaadake head näidet omatehtud toidulisandist, mis aitab jõusaali tulemusi parandada.

Mida süüa lihaste kasvatamiseks

Kes tahab lihaseid juurde saada, peaks iga päev sööma hea koguse valku, kuna need on nagu lihaste ehituskivid. Mõned näited nendest toitudest on liha, munad ja juust. Vaadake veel näiteid, klõpsates siin.

Iga kehakaalu kilogrammi kohta on soovitatav süüa umbes 2g valku. Näiteks: kui inimene kaalub 70 kg, peab ta lihasmassi suurendamiseks sööma umbes 100 g valku päevas, kas toidus või toidulisandeid kasutades.

Tutvuge toitumisspetsialisti Tatiana Zanini näpunäidetega, et teada saada, mida enne treeningut, treeningu ajal ja pärast seda lihaste suurendamiseks süüa:

Miks võtab mõnel inimesel nii kaua aega lihase kasvatamine?

Mõnedel inimestel on lihasmassi suurendamine lihtsam kui teistel. Selle põhjuseks on inimese biotüüp, mis on tema kehatüüp, mis varieerub rassiti.

Näiteks on mõned väga õhukesed ja kondised jäsemed on kergesti nähtavad, teised on tugevamad, isegi ilma trenni tegemata, teised on paksemad, vähem lihaseid ja rohkem rasva. Seega on loomulikult tugevam lihasmassi suurenemine tõenäolisem kui neil, kes on loomulikult väga õhukesed.

Nendest erinevustest hoolimata võivad kõik lihaseid juurde saada. Selleks tehke lihtsalt õiged harjutused ja dieet, mis sisaldab rikkalikult valku.