Kükitamise eelised ja kuidas seda teha

Sisu

• Kuidas teha kükke
• Kükitamise eelised

Kükitamine on lihtne harjutus, mis ei nõua palju ettevalmistusi, vaid hoia jalad lahus, siruta käed keha ees ja kükita, kuni reied on põrandaga paralleelsed.

Kuigi seda peetakse sageli ainult jala tugevdamise harjutuseks, töötab kükitamine lisaks jalalihastele ka muul viisil ning soodustab seeläbi näiteks kõhu- ja seljalihaste tugevdamist.

Kükitamine, ehkki lihtne, on oluline teha kehalise kasvatuse spetsialisti juhendamisel ja hoole all, et vajadusel saaks liikumist korrigeerida ja vigastuste oht oleks väiksem.

Kuidas teha kükke

Kükituste korrektne sooritamine selgroogu kahjustamata ja selle harjutuse täielik kasu on soovitatav:

1. Hoidke jalad veidi üksteisest eemal ja põrandal alati tasased;
2. Sirutage käed keha ees;
3. Hoidke selg sirge ja vältige puusadega kompenseerimist, nagu see on tavaline;
4. Enne kükitamise alustamist hingake sisse ja laske laskumisel õhk lahti;
5. Piisavalt madalamal, et hoida reied põrandaga paralleelselt.

Hea näpunäide, et kontrollida, kas kükki tehakse õigesti, on jälgida ennast peeglist. Ideaalne on teha harjutus peegli külge külgsuunas. Kui harjutust tehakse õigesti, peaksite tundma, kuidas kõhu- ja reielihased töötavad. Samuti on võimalik suurendada kükitamise efektiivsust, sooritades sama harjutuse variatsioone, töötades rohkem lihaseid. Tutvuge teiste kükitamisharjutustega.

Hoolimata sellest, et see on treening, mida tuleks treeningukavasse sisse viia, tuleb kükitamist vigastuste vältimiseks teha hoolikalt. Seetõttu on harjutusi sooritama hakkava inimese puhul soovitatav pilatesepalli vastu seinal kükitada, nii on võimalik liikumist paremini tajuda. Lisaks saab treenida istudes ja pingilt tõustes, sest nii on näha ka seda, kuidas liikumist tuleks sooritada.

Algajatele on soovitatav teha 15 kükki õigesti, esimesel päeval näidatakse, et sooritatakse 3 seeriat viiest kükist 1-minutise intervalliga seeriate vahel. Harjutuse harjutamisel saab kükkide arvu järk-järgult suurendada vastavalt inimese võimekusele. Kummardusi soovitatakse teha 3 korda nädalas ja vahelduvatel päevadel, et lihased saaksid puhata.

Teadke ka 3 harjutust kodus tagumiku suurendamiseks.

Kükitamise eelised

Kükitamine on täielik harjutus, kuna see hõlmab mitut lihast, sealhulgas kõhu-, selja-, reie- ja tuharalihaseid. Seega on kükkide peamised eelised:

• Kõhu- ja seljalihaste tugevdamine;
• Reie ja tuharate tugevdamine ja hüpertroofia;
• Füüsilise konditsioneerimise parandamine;
• Vähenenud vigastuste oht;
• Aitab kaalulangetamisel.

Lisaks parandavad kükid keha kontuuri ja aitavad säilitada head rühti ning neid saab harjutada igas keskkonnas.