Kuidas teha piimatoidu
Sisu
Piimadieeti tuleks kasutada peamiselt neile, kes soovivad kiiresti kaalust alla võtta, kuna selles asendatakse mõned toidukorrad ainult piima ja muude toitudega.
Pärast kehakaalu langusfaasi tuleks kaalust hoidmiseks või kaalulanguse järkjärguliseks jätkamiseks dieet, säilitades ainevahetuse nõuetekohase toimimise ja rasvade põletamise.
Kuidas see töötab
Dieedi esimesel päeval tuleks kõik toidukorrad vahetada piima vastu, lubades kasutada täispiima, kuna selles on rohkem vitamiine ja see soodustab suuremat küllastust. Alates teisest päevast saate lisada kergeid, valgurikkaid toite, nagu puuviljad, jogurt, juustud, munad ja liha.
Need toidud stimuleerivad kehas rasvade põletamist ja suurendavad küllastustunnet, kontrollides nälga ja soovi süüa. Siiski on oluline meeles pidada, et piimadieeti tuleks teha ainult kuni 8 päeva, sest pärast seda perioodi on vaja kaalutõusu vältimiseks teisi toite järk-järgult taastada.
Piimatoidu eelised
Piimatoidu peamisteks eelisteks on lihtsus ja madal hind, kuna seda on lihtne järgida. Lisaks sisaldab piim rikkalikult toitaineid nagu kaltsium, A-, D- ja K-vitamiin ning teiste toiduainete, näiteks liha ja munade tarbimine aitab dieedipäevadel rohkem toitaineid lisada.
Seega on see kergesti kohandatav dieet, mille puhul on võimalik süüa erinevat tüüpi preparaate ja selle toitained aitavad keha aktiivsena hoida, hoolimata suurest kalorite piiramisest.
Piimadieedi menüü
Järgmises tabelis on toodud neljapäevase piimatoidu näide:
| Suupiste | 1. päev | 2. päev | 3. päev | 4. päev |
| Hommikusöök | 1 klaas täispiima | 1 klaas piima 6 maasikaga | 1 tavaline jogurt | 1 tass piima |
| Hommikune suupiste | 1 klaas täispiima | 1 pirn | 1 õun | 1 viil juustu |
| Lõunaõhtusöök | 1 klaas täispiima | 1 lahja veiseliha praad + roheline salat | 2 munapuder lillkapsa riisiga | 1 köögiviljadega röstitud kalafilee |
| Pärastlõunane suupiste | 1 klaas täispiima | 1 klaas piima + 1 banaan | 1 klaas piima 1 viilu papaiaga | 1 tavaline jogurt |
Pärast 8-päevast dieeti tuleks menüüsse lisada muid toite, näiteks pruun riis, köögiviljad, pruun leib, oliiviõli ja pähklid.
Kuidas akordioniefekti vältida
Kuna tegemist on piirava dieediga, on pärast 8-päevast piimadieeti vaja uusi toite vähehaaval taastada, pidades alati meeles magusate, mahlade, praetud toitude ja jahurikaste toitude, nagu koogid, küpsised ja pasta, vältimist.
Lisaks on vedelikupeetuse vastu võitlemiseks oluline juua palju vett, harjutada füüsilist tegevust ja juua päevas 2 tassi salendavaid teesid, näiteks roheline tee ja matee. Kaalu langetamiseks vaadake 5 teed.
Piimatoidu ohud
Piimatoidu ohud on seotud dieedi suure kaloraažiga, mis võib põhjustada selliseid probleeme nagu pearinglus, ausus, halb enesetunne ja heidutus. Lisaks võib toitainete puudus põhjustada meeleolumuutusi serotoniini - heaoluhormooni - languse tõttu.
Samuti on oluline meeles pidada, et see dieet on piima suhtes allergiliste inimeste jaoks keelatud, laktoositalumatud aga piima ja selle derivaatide laktoosivaba versiooni. Vaadake, kuidas toituda tervislikult, et kaalust alla võtta.
Uued Artiklid
Paju
