Kuidas vähendada halba kolesterooli (LDL)
Sisu
- Miks LDL-kolesterool suureneb
- Kõrge LDL-kolesterooli sümptomid
- LDL-kolesterooli kontrollväärtused
- Dieet LDL-kolesterooli kontrollimiseks
LDL-kolesterooli kontroll on organismi nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalik, nii et keha suudaks hormoone õigesti toota ja vältida ateroskleroosiplaatide moodustumist veresoontes. Seetõttu tuleb nende väärtused hoida sobivates piirides, mis võivad olla alla 130, 100, 70 või 50 mg / dl, varieerudes vastavalt iga inimese eluviisile ja haigusloole.
Kui LDL-kolesterool on kõrge, suureneb kardiovaskulaarsete haiguste, näiteks stenokardia, südameatakk või insult, risk, nii et nende kontrolli all hoidmiseks on oluline tervislikud eluviisid, suitsetamisest hoidumine, kehaliste harjutuste harjutamine, madala rasva- ja suhkrusisaldusega dieet ning mõnel juhul lipiidide taset langetavate ravimite kasutamine, nagu arst on näidanud.
Kuidas kolesteroolidieet peaks välja nägema, vaadake sellest videost:
Miks LDL-kolesterool suureneb
Kõrge LDL-kolesterool on tervisele kahjulik, kuna see osaleb ateroomsete naastude moodustumisel südame ja aju anumates, piirates vere liikumist nende organite kaudu, soosides infarkti või insuldi.
LDL-i tõusu võivad põhjustada pärilikud tegurid, kehaline passiivsus, toitumine ja vanus, see on eriti ohtlik, kuna sellel pole sümptomeid. Selle ravi toimub lihtsate dieedimuutuste, regulaarse kehalise aktiivsuse ja mõnel juhul kolesterooliravimite, näiteks arsti poolt välja kirjutatud simvastatiini, atorvastatiini või rosuvastatiini kasutamisega. Siin on mõned näited: kolesterooli alandavad ravimid.
Kõrge LDL-kolesterooli sümptomid
Kõrgel kolesteroolil (LDL) ei ole sümptomeid, seetõttu on soovitatav teha üldkolesterooli taseme ja fraktsioonide tavapärased laboratoorsed testid. Nende testide läbiviimise soovitus peab olema individuaalne ja arsti juhendatud ning inimesed, kellel on seotud riskifaktorid, näiteks hüpertensioon, diabeet, suitsetamine või kellel on perekonnas esinenud kõrge kolesteroolitase, vajavad suuremat hoolt ja peavad neid katseid tegema igal aastal.
Kõrge LDL-kolesterooli võib kahtlustada, kui olete ülekaaluline ja kui sööte ohjeldamatult koos liigsete soodade, praetud toitude, rasvase ja magusa lihaga.
LDL-kolesterooli kontrollväärtused
LDL-kolesterooli kontrollväärtused on vahemikus 50 kuni 130 mg / dl, kuid see väärtus võib varieeruda sõltuvalt iga inimese kardiovaskulaarsest riskist:
| Kardiovaskulaarne risk | Keda saab selle riski hulka arvata | Soovitatav väärtus LDL-kolesterool (halb) |
| Madal kardiovaskulaarne risk | Noored, ilma haiguseta või hästi kontrollitud hüpertensiooniga, üldkolesterooli vahemikus 70–189 mg / dl. | <130 mg / dl |
| Vahepealne kardiovaskulaarne risk | Inimesed, kellel on 1 või 2 riskifaktorit, näiteks suitsetamine, kõrge vererõhk, rasvumine, kontrollitud arütmia või muu hulgas varajane, kerge ja hästi kontrollitav diabeet. | <100 mg / dl |
| Kõrge kardiovaskulaarne risk | Inimesed, kellel on ultraheli, kõhu aordi aneurüsmi, kroonilise neeruhaiguse korral veresoontes kolesteroolilaigud, üldkolesterooli sisaldus üle 190 mg / dl, diabeet üle 10 aasta või paljude teiste riskiteguritega. | <70 mg / dl |
| Väga kõrge kardiovaskulaarne risk | Inimesed, kellel on stenokardia, südameatakk, insult või muud tüüpi arterite obstruktsioon ateroskleroosiplaatide tõttu või kellel on muu hulgas eksamil täheldatud tõsine arteriaalne obstruktsioon. | <50 mg / dl |
Dieet LDL-kolesterooli kontrollimiseks
LDL-kolesterooli ideaalses vahemikus hoidmiseks on soovitatav järgida mõningaid toitumisreegleid:
Mida süüa kolesterooli reguleerimiseks
Mida mitte süüa kolesterooli reguleerimiseks
| Mida süüa | Mida mitte süüa ega vältida |
| kooritud piim ja jogurt | täispiim ja jogurt |
| valged ja kerged juustud | kollased juustud, näiteks juust, katupiri ja mozzarella |
| grillitud või keedetud valge või punane liha | vorstid nagu bologna, salaami, sink, rasvane liha |
| puuviljad ja looduslikud puuviljamahlad | tööstuslikud karastusjoogid ja mahlad |
| süüa köögivilju iga päev | praetud toidud ja kõrge transrasvasisaldusega toidud |
Toidud nagu küüslauk, artišokk, baklažaan, porgand ja kamelinaõli sobivad suurepäraselt LDL-kolesterooli loomulikuks kontrollimiseks. Täpselt nagu oomega 3, 6 ja 9 rikkad toidud. Kuid ka looduslikud puuviljamahlad on suurepärased liitlased. Siin on mõned näited ja kuidas valmistada: Paremad mahlad kolesterooli kontrollimiseks.
Põnev Väljaanded
Rinnanäärme vananemise muutused