Kuidas teha munadieeti (reeglid ja täielik menüü)

Sisu

• Munadieedi reeglid
• Muna dieedi täieliku menüü näide
• Hooldus pärast dieeti
• Kõrvaltoimed ja vastunäidustused

Munadieedi aluseks on 2–4 muna lisamine päevas kahe või enama söögikorra ajal, mis suurendab valgusisaldust toidus ja tekitab suurenenud küllastustunde, takistades inimesel nii kergesti näljatunnet. Lisaks on selles dieedis ka vähe süsivesikuid ja kaloreid, soodustades kehakaalu langetamist.

Munadieet on mõnevõrra vaieldav, kuna see sisaldab suures koguses muna, kuid mitmed uuringud näitavad, et igapäevane munatarbimine ei põhjusta kolesterooli ega rasvade taseme tõusu arterites ja seetõttu võivad mõned toitumisspetsialistid seda dieeti näidata . Vaadake ka muna tarbimise kasulikkust tervisele.

Kuigi seda dieeti saab kasutada kaalu langetamiseks, on oluline, et oleks olemas toitumisspetsialisti juhised, et saaksime anda täieliku hinnangu ja töötada välja piisav toitumiskava, eriti kuna see dieet võib olla väga piirav.

Munadieedi reeglid

Munadieet peaks kestma maksimaalselt 2 nädalat ja hommikusöögiks tuleks lisada 2 muna ning kui teie dieet sisaldab veel 2 muna, võib need jagada kogu päeva jooksul, kokku 4 muna päevas. Munad saab valmistada keedetult, omleti kujul või praetud oliiviõli, või või vähese kookosevõiga.

Lisaks munade tarbimise suurendamisele hõlmab dieet ka rohkem värskete ja kergete toitude tarbimist, nagu salatid, puuviljad, kana, kala ja head rasvad nagu oliiviõli, pähklid ja seemned.

Nagu iga dieedi puhul, on keelatud tarbida selliseid toite nagu alkohoolsed joogid, karastusjoogid, valmismahlad, maiustused, praetud toidud, külmutatud või pulbristatud valmistoidud, Kiirtoit ja soola kasutamise liialdused.

Mõistke paremini, kuidas munadieeti tehakse:

Muna dieedi täieliku menüü näide

Järgmine tabel näitab munadieedi 3-päevase menüü näidet:

Selles menüüs sisalduvad kogused varieeruvad vanuse, soo, kehalise aktiivsuse taseme ja terviseajaloo järgi. Seega on ideaalne alati pöörduda toitumisnõustaja poole, et kohandada toitumiskava iga inimese vajadustega.

Hooldus pärast dieeti

Ideaaljuhul peaks munadieediga kaasas olema toitumisspetsialist, kes suudab iga juhtumi jaoks paremini näidata sobivat munarakkude kogust. Lisaks on pärast 2-nädalast dieeti vaja säilitada tasakaalustatud toitumine, eelistades värskete toitude kasutamist, vältides töödeldud toidu tarbimist.

Kaalulangusprotsessi kiirendamiseks ning kehakaalu ja tervise säilitamiseks pärast dieeti on oluline ka regulaarselt harjutada füüsilist tegevust, näiteks kõndimist, jooksmist või tantsimist, 30–60 minutit 3 korda nädalas.

Kõrvaltoimed ja vastunäidustused

Inimesed, kes ei ole harjunud tasakaalustatult toituma, võivad pärast munadieedi lõppu kannatada akordioniefekti all, võttes juurde kaalu, kui neil oli dieedi alguses. Seetõttu ei tohiks pidada seda dieeti kehakaalu säilitamiseks pikas perspektiivis, eriti kui inimene ei ole toitumisega ümber õppinud.

Lisaks võib väheste süsivesikute hulga tõttu mõnel inimesel kogu päeva olla kerge väsimus ja iiveldus.

Seda dieeti ei tohiks teha inimesed, kellel on terviseseisund, kus liigne valgu tarbimine on vastunäidustatud, näiteks inimestel, kellel on näiteks neeruhaigus või krooniline neerupuudulikkus või kes on muna suhtes allergilised või talumatud.