7-minutiline treening rasva põletamiseks 48 tunni jooksul

Sisu

• 2. harjutus - puusa tõstmine ühe jalaga
• Harjutus 3 - jala tõstmine
• 4. harjutus - kõhulihas
• 5. harjutus - kõhuõõne rattasõit
• Kuidas saada paremaid koolitustulemusi

7-minutiline treening sobib suurepäraselt rasvade põletamiseks ja kõhu kaotamiseks, mis on suurepärane võimalus tervislikuks kehakaalu langetamiseks, kuna see on teatud tüüpi kõrge intensiivsusega tegevus, mis siiski parandab südame tööd.

Ainult 1 7-minutiline treening on võimeline 48 tunni jooksul rasva põletama, sest need harjutused kiirendavad teie ainevahetust, mis paneb teid rasva põletama ka puhates.

Suure intensiivsusega harjutused sobivad ideaalselt neile, kellel on vähe aega treenimiseks ja kellele ei meeldi üksluised tegevused, näiteks jooksurajal jooksmine või jalgrattaga sõitmine. Lisaks saab seda treeningut teha kodus, ilma jõusaalis raha kulutamata ja tulemused on kiiresti näha.

Mõistke, miks selline treening nii palju rasva põletab.

Ideaalse kaalu väljaselgitamiseks proovige meie kalkulaatorit:

Selle harjutuse sooritamiseks on vaja laskuda, kuni käed on põrandal ja jalad on tagasi, puudutades rinda põrandal. Siis on vaja ronida jalgadega ettepoole ja hüpata kätega pea kohal.

2. harjutus - puusa tõstmine ühe jalaga

Ainult ühe jala puusa tõus teeb reie tagaosa ja tuharalihased, mis aitavad tugevdada selle piirkonna lihaseid.

See harjutus on väga lihtne, on vaja ainult puusasid tõsta, püüdes kõht hästi venitada.

Harjutus 3 - jala tõstmine

Jala tõstmine painutatud kujul on lisaks lokaliseeritud rasva põletamisele hea harjutus kõhu ja jalgade toonimiseks.

Treeningu raskemaks muutmiseks võite oma pahkluudele panna vähe raskusi.

4. harjutus - kõhulihas

Kõhuõõnes saab teha mitmel viisil, eriti kõhu piirkonnas on kõhu krõmps hea võimalus rasvade põletamiseks.

Selle harjutuse raskendamiseks tehke seda kõhtu 1 minut järjest.

5. harjutus - kõhuõõne rattasõit

Kõhuosa jalgrattal harjutab lisaks kõhupiirkonnale ka jalgu, sest jalgadega on vaja jälgida pagasiruumi pöörlemist.

Mida kiiremini harjutust sooritatakse, seda rohkem on sellel mõju ja seda suurem on keharasva kadu.

Lisaks neile 5 harjutusele saate teha ka teisi sama toimega, näiteks laud või kükitamine. Vaadake teisi toredaid harjutusi, mida kodus teha ja rasva põletada.

Kuidas saada paremaid koolitustulemusi

Rasvakadude treeningu täiendamiseks on oluline süüa dieeti, mis sisaldab rikkalikult termogeenset toitu, näiteks kohvi ja kaneeli, sest just need suurendavad kehatemperatuuri ja kiirendavad ainevahetust, aidates kaasa suurema energia ja rasvade kulutamisele.

Selle dieedi peab planeerima toitumisspetsialist, et seda saaks kohandada individuaalsetele vajadustele.Vaadake loetelu termogeensetest toitudest, mis hõlbustavad kehakaalu langetamist.

Tulemuste parandamiseks ja lihaste kasvatamiseks vaadake, mida saate enne treeningut, treeningu ajal ja pärast seda süüa: