Koensüümi Q10 (CoQ10) 9 eelised

Sisu

• Mis on CoQ10?
• 1. See võib aidata südamepuudulikkust
• 2. See võib aidata viljakust
• 3. See võib aidata hoida teie nahka noorena
• 4. See võib vähendada peavalu
• 5. See võib aidata treeningu sooritamisel
• 6. See võib aidata diabeedi korral
• 7. See võib mängida rolli vähiennetuses
• 8. See on ajule hea
• 9. CoQ10 võiks kopse kaitsta
• Annustamine ja kõrvaltoimed
• CoQ10 toiduallikad
• Alumine rida

Koensüüm Q10, tuntud ka kui CoQ10, on ühend, mis aitab teie rakkudes energiat genereerida.

Teie keha toodab CoQ10 loomulikult, kuid selle tootmine kipub vanusega vähenema. Õnneks võite CoQ10 saada ka toidulisandite või toitude kaudu.

Sellised tervislikud seisundid nagu südamehaigused, ajuhaigused, diabeet ja vähk on seotud madala CoQ10 tasemega (1).

Pole selge, kas CoQ10 madal tase põhjustab neid haigusi või on nende tagajärg.

Üks on kindel: rohked uuringud on näidanud CoQ10 laiaulatuslikku kasu tervisele.

Siin on kõik, mida peate teadma CoQ10 kohta.

Mis on CoQ10?

CoQ10 on teie keha valmistatud ühend, mida hoitakse teie rakkude mitokondrites (2).

Mitokondrid vastutavad energia tootmise eest. Samuti kaitsevad nad rakke oksüdatiivsete kahjustuste ja haigusi põhjustavate bakterite või viiruste eest (3).

CoQ10 tootmine väheneb vananedes. Seega näib, et vanematel inimestel on selles ühendis puudus.

Mõned muud CoQ10 puudulikkuse põhjused hõlmavad järgmist (2, 4):

• Toitumisvaegused, näiteks B6-vitamiini puudus
• CoQ10 sünteesi või kasutamise geneetilised defektid
• Kudede suurenenud nõudmised haiguse tagajärjel
• Mitokondriaalsed haigused
• Vananemisest tulenev oksüdatiivne stress
• Statiinravi kõrvaltoimed

Uuringud on näidanud, et CoQ10 mängib teie kehas mitmeid võtmerolli.

Selle üks peamisi funktsioone on aidata teie rakkudes energiat genereerida. See osaleb adenosiintrifosfaadi (ATP) valmistamises, mis osaleb energia edastamisel rakkudes (2).

Selle teine ​​oluline roll on olla antioksüdant ja kaitsta rakke oksüdatiivsete kahjustuste eest (2, 5).

Liiga palju vabu radikaale põhjustab oksüdatiivseid kahjustusi, mis võivad häirida rakkude regulaarset toimimist. Teadaolevalt põhjustab see paljusid tervisehäireid (6).

Arvestades, et ATP-d kasutatakse kõigi keha funktsioonide täitmiseks ja oksüdatiivsed kahjustused on rakkudele hävitavad, pole üllatav, et mõned kroonilised haigused on seotud madala CoQ10 sisaldusega (5).

CoQ10 on teie keha igas rakus. Kõige kõrgemad kontsentratsioonid on aga kõige suurema energiavajadusega organites, nagu süda, neerud, kopsud ja maks (7).

Järgnevas loendis on toodud CoQ10 9 peamist eelist.

1. See võib aidata südamepuudulikkust

Südamepuudulikkus on sageli muude südamehaiguste, näiteks pärgarteritõve või kõrge vererõhu tagajärg (8).

Need seisundid võivad põhjustada suurenenud oksüdatiivseid kahjustusi ning veenide ja arterite põletikku (8, 9).

Südamepuudulikkus ilmneb siis, kui need probleemid mõjutavad südant nii kaugele, et see ei suuda regulaarselt keha tõmmata, lõõgastuda ega verd pumbata (8).

Olukorra halvendamiseks on mõnel südamepuudulikkuse ravimisel soovimatud kõrvaltoimed, näiteks madal vererõhk, samas kui teised võivad CoQ10 taset veelgi vähendada (10).

Uuringus, milles osales 420 südamepuudulikkusega inimest, parandas CoQ10-ravi kahe aasta vältel nende sümptomeid ja vähendas südameprobleemide suremise riski (11).

Samuti raviti teises uuringus 641 inimest aasta jooksul CoQ10 või platseeboga. Uuringu lõpus olid CoQ10 rühma isikud südamepuudulikkuse süvenemise tõttu harvemini hospitaliseeritud ja neil oli vähem tõsiseid tüsistusi (12).

Näib, et CoQ10-ravi võib aidata taastada energiatootmise optimaalset taset, vähendada oksüdatiivseid kahjustusi ja parandada südamefunktsiooni - see kõik võib aidata südamepuudulikkuse ravis (8).

Kokkuvõte: Tundub, et CoQ10 aitab ravida südamepuudulikkust, parandades südame talitlust, suurendades ATP tootmist ja piirates oksüdatiivseid kahjustusi.

2. See võib aidata viljakust

Naiste viljakus väheneb koos vanusega saadaolevate munade arvu ja kvaliteedi languse tõttu.

CoQ10 on otseselt sellesse protsessi kaasatud. Vananedes aeglustub CoQ10 tootmine, muutes keha munade oksüdatiivsete kahjustuste eest kaitsmiseks vähem efektiivseks (13).

Tundub, et CoQ10-ga täiendamine aitab ja võib isegi vananemisega seotud munade kvaliteedi ja koguse languse tagasi pöörata.

Samamoodi on meeste sperma vastuvõtlik oksüdatiivse kahjustuse mõjudele, mis võib põhjustada sperma arvu vähenemist, halba sperma kvaliteeti ja viljatust (14, 15).

Mitmetes uuringutes on järeldatud, et CoQ10-ga täiendamine võib parandada sperma kvaliteeti, aktiivsust ja kontsentratsiooni, suurendades antioksüdantide kaitset (15, 16).

Kokkuvõte: CoQ10 antioksüdantsed omadused võivad aidata parandada sperma kvaliteeti ja vähendada naiste munarakkude arvu ja kvaliteedi langust.

3. See võib aidata hoida teie nahka noorena

Teie nahk on keha suurim organ ja see on laialdaselt avatud kahjulikele ainetele, mis soodustavad vananemist.

Need ained võivad olla sisemised või välised. Mõned sisemised kahjulikud tegurid hõlmavad rakkude kahjustusi ja hormonaalset tasakaalustamatust. Väliste tegurite hulka kuuluvad keskkonnategurid, näiteks UV-kiired (17).

Kahjulikud elemendid võivad põhjustada naha niiskuse vähenemist ja kaitset keskkonnategurite eest, samuti nahakihtide õhenemist (17, 18).

CoQ10 otse nahale kandmine võib vähendada sisemiste ja väliste ainete põhjustatud kahjustusi, suurendades energia tootmist naharakkudes ja edendades antioksüdantide kaitset (19).

Tegelikult on tõestatud, et otse nahale kantav CoQ10 vähendab ultraviolettkiirte põhjustatud oksüdatiivseid kahjustusi ja isegi kortsude sügavust (20).

Ja lõpuks näib, et madala CoQ10 sisaldusega inimestel on nahavähk tõenäolisem (21).

Kokkuvõte: Otse nahale kandes võib CoQ10 vähendada päikesekahjustusi ja suurendada antioksüdantide kaitset. CoQ10-ga täiendamine võib samuti aidata vähendada nahavähi riski.

4. See võib vähendada peavalu

Ebanormaalne mitokondriaalne funktsioon võib põhjustada rakkude suurenenud kaltsiumi omastamist, vabade radikaalide ülemäärast tootmist ja antioksüdantide kaitse vähenemist. See võib põhjustada ajurakkudes vähe energiat ja isegi migreeni (22).

Kuna CoQ10 elab peamiselt rakkude mitokondrites, on näidatud, et see parandab mitokondrite funktsiooni ja aitab vähendada migreeni ajal tekkida võivat põletikku (23).

Tegelikult näitas uuring, et CoQ10-ga täiendamine oli migreeni arvu vähendamiseks 42 inimesel kolm korda suurem kui platseebo (24).

Lisaks on migreeni all kannatavatel inimestel täheldatud CoQ10 defitsiiti.

Üks suurem uuring näitas, et 1550 madala CoQ10 tasemega inimesel tekkis pärast ravi CoQ10-ga vähem ja vähem tugevaid peavalusid (25).

Veelgi enam, tundub, et CoQ10 ei aita mitte ainult migreeni ravida, vaid võib ka neid ära hoida (26).

Kokkuvõte: Tundub, et CoQ10-ga täiendamine aitab migreeni ära hoida ja ravida, kuna see suurendab mitokondrite funktsiooni ja vähendab põletikku.

5. See võib aidata treeningu sooritamisel

Oksüdatiivne stress võib mõjutada lihaste talitlust ja seega ka treeningvõimet (27).

Samamoodi võib ebanormaalne mitokondriaalne funktsioon vähendada lihasenergiat, muutes lihastel raskeks tõhusalt kokku tõmbuda ja treenimist säilitada (28, 29).

CoQ10 võib aidata treeningut teostada, vähendades rakkude oksüdatiivset stressi ja parandades mitokondrite funktsioone (30).

Tegelikult uuris üks uuring CoQ10 mõju kehalisele aktiivsusele. Need, kes said 60 päeva jooksul 1200 mg CoQ10-d päevas, näitasid vähenenud oksüdatiivset stressi (31).

Lisaks võib CoQ10-ga täiendamine aidata treeningu ajal jõudu suurendada ja väsimust vähendada - mõlemad võivad parandada treeningu sooritust (32, 33, 34).

Kokkuvõte: Treeningu sooritust võivad mõjutada oksüdatiivne stress ja mitokondriaalsed talitlushäired. CoQ10 võib aidata vähendada oksüdatiivseid kahjustusi, edendada treenimisvõimet ja vähendada väsimust.

6. See võib aidata diabeedi korral

Oksüdatiivne stress võib põhjustada rakkude kahjustusi. See võib põhjustada metaboolseid haigusi, nagu diabeet (35).

Ebanormaalne mitokondriaalne funktsioon on seotud ka insuliiniresistentsusega (35).

On tõestatud, et CoQ10 parandab insuliinitundlikkust ja reguleerib veresuhkru taset (36).

CoQ10-ga täiendamine võib samuti aidata suurendada CoQ10 kontsentratsiooni veres kuni kolm korda diabeediga inimestel, kellel on tavaliselt selle ühendi madal tase (37, 38).

Ühes uuringus osales ka II tüüpi diabeediga inimesi, kellel oli 12 nädala jooksul CoQ10. See vähendas oluliselt tühja kõhu veresuhkru taset ja hemoglobiini A1C, mis on viimase kahe kuni kolme kuu keskmine veresuhkru tase (39).

Lõpuks võib CoQ10 aidata vältida diabeeti, stimuleerides rasvade lagunemist ja vähendades rasvarakkude kogunemist, mis võib põhjustada rasvumist või II tüüpi diabeeti (40).

Kokkuvõte: CoQ10-ga täiendamine võib aidata suurendada insuliinitundlikkust ja parandada veresuhkru taset.

7. See võib mängida rolli vähiennetuses

On teada, et oksüdatiivne stress põhjustab rakkude kahjustusi ja mõjutab nende funktsiooni (41).

Kui teie keha ei suuda oksüdatiivsete kahjustustega tõhusalt võidelda, võib teie rakkude struktuur kahjustada, suurendades tõenäoliselt vähiriski (41, 42).

CoQ10 võib kaitsta rakke oksüdatiivse stressi eest ja edendada raku energia tootmist, edendades nende tervist ja ellujäämist (42, 43).

Huvitav on see, et vähihaigetel on näidatud madalamat CoQ10 taset.

CoQ10 madalat taset on seostatud kuni 53,3% suurema vähiriskiga ja see näitab erinevat tüüpi vähktõve halba prognoosi (43, 44, 45).

Veelgi enam, üks uuring näitas ka, et CoQ10-ga täiendamine võib aidata vähendada vähi taastekke võimalust (46).

Kokkuvõte: CoQ10 mängib kriitilist rolli raku DNA kaitsmisel ja rakkude ellujäämisel, mis mõlemad on tihedalt seotud vähi ennetamise ja kordumisega.

8. See on ajule hea

Mitokondrid on ajurakkude peamised energiageneraatorid.

Mitokondrite funktsioon kipub vanusega vähenema. Mitokondriaalne düsfunktsioon võib põhjustada ajurakkude surma ja selliseid haigusi nagu Alzheimeri ja Parkinsoni tõbi (47).

Kahjuks on aju kõrge rasvhapete sisalduse ja suure hapnikuvajaduse tõttu väga vastuvõtlik oksüdatiivsetele kahjustustele.

See oksüdatiivne kahjustus suurendab kahjulike ühendite tootmist, mis võivad mõjutada mälu, tunnetust ja füüsilisi funktsioone (48, 49).

CoQ10 võib neid kahjulikke ühendeid vähendada, aeglustades tõenäoliselt Alzheimeri ja Parkinsoni tõve progresseerumist (50, 51).

Kokkuvõte: On tõestatud, et CoQ10 kaitseb ajurakke oksüdatiivsete kahjustuste eest ja vähendab kahjulike ühendite toimet, mis võivad põhjustada ajuhaigusi.

9. CoQ10 võiks kopse kaitsta

Kõigist elunditest on teie kopsud kõige enam kontaktis hapnikuga. See muudab nad oksüdatiivsete kahjustuste suhtes väga vastuvõtlikuks.

Suurenenud oksüdatiivne kahjustus kopsudes ja halb antioksüdantide kaitse, sealhulgas madal CoQ10 sisaldus, võivad põhjustada kopsuhaigusi nagu astma ja krooniline obstruktiivne kopsuhaigus (COPD) (52).

Lisaks on näidatud, et nende seisundite all kannatavatel inimestel on CoQ10 madalam (53, 54).

Uuring näitas, et CoQ10-ga täiendamine vähendas astmahaigete põletikku ja nende raviks steroidravimite vajadust (55).

Veel üks uuring näitas KOKi all kannatavate inimeste treeningtulemuste paranemist. Seda täheldati koe Cox10-ga täiendamise järel parema hapnikuga varustamise ja pulsisageduse abil (56).

Kokkuvõte: CoQ10 võib vähendada oksüdatiivseid kahjustusi ja põletikku, mis põhjustab kopsuhaigusi.

Annustamine ja kõrvaltoimed

CoQ10 on kahes erinevas vormis - ubikinool ja ubikinoon.

Ubikinool moodustab 90% CoQ10 sisaldusest veres ja on kõige paremini imenduv vorm. Seetõttu on soovitatav valida toidulisandite hulgast, mis sisaldavad ubikinooli vormi (57, 58).

Kui soovite osta CoQ10 toidulisandit, mis sisaldab ubikinooli vormi, siis on Amazonis suurepärane valik.

CoQ10 standarddoos on vahemikus 90 mg kuni 200 mg päevas. Kuni 500 mg annused tunduvad hästi talutavad ja mitmetes uuringutes on kasutatud isegi suuremaid annuseid, ilma et oleks tõsiseid kõrvaltoimeid (59), (60), (61).

Kuna CoQ10 on rasvlahustuv ühend, on selle imendumine aeglane ja piiratud. CoQ10 toidulisandite võtmine koos toiduga võib aga aidata teie kehal imenduda kuni kolm korda kiiremini kui ilma toiduta (2, 62).

Lisaks pakuvad mõned tooted CoQ10 lahustatud vormi või CoQ10 ja õlide kombinatsiooni, et parandada selle imendumist (63, 64, 65).

Teie keha ei salvesta CoQ10. Seetõttu soovitatakse selle edasist kasutamist näha selle eeliseid (58, 66).

CoQ10-ga täiendamine tundub inimestele hästi talutavat ja selle toksilisus on madal (58).

Tegelikult ei näidanud mõnes uuringus osalejad, et 16-kuulise 1200 mg päevaste annuste kasutamisel ei ilmneks suuri kõrvaltoimeid (51).

Kõrvaltoimete ilmnemisel on soovitatav jagada päevane annus kaheks kuni kolmeks väiksemaks annuseks.

Kokkuvõte: Kuna CoQ10 on rasvlahustuv, on soovitatav seda võtta koos toiduga või kasutada tooteid, mis kombineerivad seda õlidega, et parandada selle imendumist. CoQ10-ga täiendamine tundub inimestele hästi talutavat ja selle toksilisus on madal.

CoQ10 toiduallikad

Ehkki CoQ10 saate hõlpsalt toidulisandina tarbida, võib seda leida ka mõnedest toitudest.

Näib, et CoQ10 imendub samamoodi kapslite kujul või toidu kaudu (67).

Järgmised toidud sisaldavad CoQ10:

• Oreliliha: Süda, maks ja neerud
• Mõned lihalihased: Sealiha, veiseliha ja kana
• Rasvane kala: Forell, heeringas, makrell ja sardiin
• Köögiviljad: Spinat, lillkapsas ja spargelkapsas
• Vili: Apelsinid ja maasikad
• Kaunviljad: Sojaoad, läätsed ja maapähklid
• Pähklid ja seemned: Seesamiseemned ja pistaatsiapähklid
• Õlid: Sojaõli ja rapsiõli

Kokkuvõte: CoQ10 leidub mõnes toidus, eriti elundilihas. Samuti näib, et see imendub toidu kaudu sama hästi kui toidulisandite kaudu.

Alumine rida

CoQ10 on rasvlahustuv vitamiinilaadne ühend, millel näib olevat palju tervisega seotud eeliseid.

Ta osaleb raku energia tootmises ja toimib antioksüdandina.

Need omadused on abiks rakkude säilitamisel ning mõnede krooniliste haiguste ennetamisel ja ravil.

On tõestatud, et CoQ10 aitab parandada südame tervist ja veresuhkru taset, aitab vähki ennetada ja ravida ning vähendada migreeni sagedust.

See võib vähendada ka oksüdatiivset kahjustust, mis põhjustab lihaste väsimust, nahakahjustusi ning aju- ja kopsuhaigusi.

CoQ10 võib leida lisana, mis tundub olevat hästi talutav. Lisaks leidub seda mõnedes toitudes, näiteks loomaorganites, köögiviljades ja kaunviljades.

Kuna CoQ10 tootmine vanusega väheneb, võiksid igas vanuses täiskasvanud inimesed sellest rohkem kasu saada.

Ükskõik, kas tarbite rohkem kõrge CoQ10 sisaldusega toite või võtate toidulisandeid, võib CoQ10 teie tervisele kasuks tulla.