Tervisliku hommikuhelbe valimine

Sisu

• Hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikord (sellega võime kõik nõustuda), kuid ajasõbralike tervislike hommikusöögiroogade leidmine on tõeline väljakutse.
• Ülevaade

Hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikord (sellega võime kõik nõustuda), kuid ajasõbralike tervislike hommikusöögiroogade leidmine on tõeline väljakutse.

Teravili on üks lihtsamaid söögikordi, mida saab kokku panna, kuid seda saab laadida suhkru, rasva ja süsivesikutega, kaotades eesmärgi tervislikult toituda.

Hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikord (selles võime kõik nõustuda), kuid kiirete ja tervislike hommikusöögiroogade leidmine on tõeline väljakutse.

Teravili on üks lihtsamaid söögikordi, mida hommikul kokku panna, kuid seda saab laadida suhkru, rasva ja süsivesikutega, kaotades eesmärgi täielikult tervislikult toituda.

Siin on, mida otsida, et eristada head, halba ja võltsväiteid "tervislike" teraviljade kohta.

1. Loe ridade vahelt

Ärge langege kastide juurde, millel on eksitavad saagifraasid, nagu "vähe suhkrut". Lihtsalt sellepärast, et toote kohta öeldakse, et see sisaldab vähendatud suhkrut või rasva, ei tähenda see, et see on üks tervislikest teraviljadest. Lugege kindlasti hoolikalt toitumisalaseid fakte.

2. Otsige täisteratooteid

Teraviljad peaksid olema koostisosade loendi esimene element-kui see pole nii, siis tõenäoliselt te seda ei soovi. Otsige täisteratooteid, mis sisaldavad 7 grammi või rohkem kiudaineid (teie eesmärk peaks olema 25–30 grammi päevas). Siin on mõned, mida proovida: Nature's Path, Kashi GoLean, Fiber One.

3. Suhkur on vaenlane. Valige madala suhkrusisaldusega teraviljad

Olge suhkruga ettevaatlik. Otsige madala suhkrusisaldusega teravilja, milles on 5 grammi suhkrut portsjoni kohta või vähem. Pidage meeles, et kuivatatud puuviljadega teraviljad sisaldavad looduslikku suhkrut ja seetõttu on neid rohkem. Halvimad kurjategijad? Puuviljasilmused ja õunapistikud.

4. Vältige küllastunud rasvu

Kolesterooli taset suurendavad küllastunud rasvad ei kuulu teie hommikusöögi hulka! Hoidke silmad lahti-ärge korjake üle 2 grammi küllastunud rasva sisaldavaid karpe ja kindlasti ei soovi te transrasvhapetega midagi. Ameerika Südameassotsiatsiooni andmetel peaksid transrasvad moodustama vähem kui 1 protsendi teie päevasest kalorikogusest (see on alla 2 grammi päevas).

Samuti võib teile meeldida:

• 7 hilise hommikusöögi retsepti alla 300 kalorit

• 6 munarikast hommikusööki

• Tervislik retsept: omatehtud energiabatoonid

Ülevaade