Kas teil on 10 minutit? Liikuge!

Sisu

• Ülevaade

Ostlemine, kingituste pakkimine, kõikehõlmavad peod: kui soovite teada, kuidas saate sel eelseisval pühadehooajal oma treeningprogrammi – ja kehaehitust – säilitada, on meil kiire lahendus. Meie kiirparanduslikud kardio- ja jõutreeningud, mille on loonud eksklusiivselt SHAPE'i jaoks Calabasase (Califia) riikliku spordimeditsiini akadeemia haridussisu haldur Cheré Schoffstall, on loodud kaloreid suurendama ja mitut lihast korraga tööle panema, et saaksite jõusaali siseneda ja sealt välja tulla hetkega.

Need kolm 10-minutilist aeroobset intervalltreeningut suurendavad teie kardiovaskulaarsüsteemi, vastupidavust ja alakeha tugevust-ning põletavad ära lisakalorid, mida tõenäoliselt sellel aastaajal tarbite-, samal ajal kui neli jõuliigutust pakuvad võimsat, keha- skulptuuri löök. Kasutage meie viiepäevast ajakava "Nädal ülevaatlikult", et saada lihtsaid näpunäiteid selle kohta, kuidas seda kõike kombineerida, ja me garanteerime, et olete lahja, tugev ja energiline, olenemata sellest, kui kiire elu läheb.

Kiirustreeningu plaan

Tehke 1–3 neist 10-minutilistest kardioprogrammidest vähemalt 5 päeva nädalas ja 4 tugevust liigub vähemalt 2–3 korda nädalas, järgides täpsemat juhendit „Treeningnädal lühidalt”. Oleme teinud ettepanekuid masinate kasutamise kohta, kuid kui teil pole masinatele juurdepääsu, võite asendada mis tahes oma valitud aeroobse tegevusega. Kasutage koormuse määra (RPE) diagrammi (paremal) oma koormuse taseme mõõtmiseks.

Üles soojenema Alustage iga treeningut 5-minutilise soojendusega mis tahes kardioseadmel, mis on programmeeritud madalamale intensiivsusele (RPE 3).

Rahune maha Lõpetage iga treening 5 -minutilise jalutuskäiguga jooksulindil või selle pealt, seejärel venitage kõik oma peamised lihasrühmad, hoides igat venitust 30 sekundit ilma põrkamata.

Algaja programm Kui olete treeningutega uus, alustage esimese 2 nädala jooksul iga päev 1., 2. ja 3. päevast. Seejärel lisage järk-järgult 4. ja 5. päev.

Täpsem programm Kui olete treeninud vähemalt 6 kuud ja soovite väljakutset, valige ajakavas loetletud viiest päevast üks ja tehke seda sama nädala jooksul teist korda, kokku 6 päeva.

Ülevaade