K-vitamiin

K-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin.

K-vitamiin on tuntud kui hüübiv vitamiin. Ilma selleta ei hüübiks verd. Mõned uuringud näitavad, et see aitab säilitada vanematel täiskasvanutel tugevaid luid.

Parim viis K-vitamiini vajaduse saamiseks päevas on toiduallikate söömine. K-vitamiini leidub järgmistes toitudes:

• Rohelised lehtköögiviljad, näiteks lehtkapsas, spinat, kaalika rohelised, kaelarihmad, Šveitsi mangold, sinepirohelised, petersell, rooma ja roheline lehtsalat
• Köögiviljad nagu rooskapsas, brokkoli, lillkapsas ja kapsas
• Kala, maks, liha, munad ja teraviljad (sisaldavad väiksemaid koguseid)

K-vitamiini toodavad ka alumises sooletraktis olevad bakterid.

K-vitamiini puudus on väga haruldane. See tekib siis, kui keha ei suuda sooletraktist vitamiini korralikult omastada. K-vitamiini puudus võib ilmneda ka pärast pikaajalist ravi antibiootikumidega.

K-vitamiini puudusega inimestel on verevalumid ja verejooksud tõenäolisemad.

Pidage meeles, et:

• Kui te võtate teatud verd vedeldavaid ravimeid (antikoagulante / trombotsüütide vastaseid ravimeid), näiteks varfariini (Coumadin), peate võib-olla sööma vähem K-vitamiini sisaldavaid toite.
• Samuti peate võib-olla iga päev sööma sama koguse K-vitamiini sisaldavaid toite.
• Peaksite teadma, et K-vitamiin või K-vitamiini sisaldavad toidud võivad mõjutada nende ravimite toimet. Teie jaoks on oluline hoida K-vitamiini tase teie veres konstantsena.

K-vitamiini tarbimine ei mõjuta praegu kõige sagedamini kasutatavaid antikoagulante. See ettevaatus on seotud varfariiniga (Coumadin). Küsige oma tervishoiuteenuse pakkujalt, kas peate jälgima K-vitamiini sisaldavate toitude tarbimist ja seda, kui palju võite süüa.

Vitamiinide soovitatav toidukogus (RDA) peegeldab seda, kui palju iga vitamiini peaks enamik inimesi päevas saama.

• Vitamiinide RDA-d võib kasutada iga inimese eesmärkidena.
• Kui palju igast vajalikust vitamiinist sõltub teie vanusest ja soost.
• Muud tegurid, nagu rasedus, imetamine ja haigused, võivad vajaminevat kogust suurendada.

Meditsiini Instituudi Toidu- ja Toitumisamet soovitas üksikisikutele - K-vitamiini piisav sissevõtt (AI):

Imikud

• 0 kuni 6 kuud: 2,0 mikrogrammi päevas (mcg päevas)
• 7 kuni 12 kuud: 2,5 mcg päevas

Lapsed

• 1 kuni 3 aastat: 30 mcg päevas
• 4 kuni 8 aastat: 55 mcg päevas
• 9 kuni 13 aastat: 60 mcg päevas

Noorukid ja täiskasvanud

• Mehed ja naised vanuses 14 kuni 18: 75 mikrogrammi päevas (sealhulgas rasedad ja imetavad naised)
• Mehed ja naised vanuses 19 aastat ja vanemad: naistel (sh rasedatel ja imetavatel) 90 mcg päevas ja meestel 120 mcg päevas

Fülokinoon; K1; Menakinoon; K2; Menadioon; K3

• K-vitamiini kasu
• K-vitamiini allikas

Mason JB. Vitamiinid, mineraalid ja muud mikroelemendid. In: Goldman L, Schafer AI, toim. Goldman-Cecili meditsiin. 25. väljaanne Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: peatükk 218.

Salwen MJ. Vitamiinid ja mikroelemendid. In: McPherson RA, Pincus MR, toim. Henry kliiniline diagnoosimine ja juhtimine laboratoorsete meetoditega. 23. toim. St Louis, MO: Elsevier; 2017: 26. peatükk.