5 viisi sotsiaalse ärevusega inimese tõeliseks aitamiseks

Sisu

• "Peate tõesti ennast kokku võtma!"
• "Ära ole rumal. Kõik on liiga hõivatud oma eluga, et teile keskenduda. "
• "Miks tunnete ärevust?"
• 1. Töö nende emotsioonidega
• 2. Keskendu nende tunnetele
• 3. Kasutage tähelepanu hajutamise tehnikaid
• 4. Ole kannatlik
• 5. Ja lõpuks, ole naljakas!

Mõni aasta tagasi, pärast eriti karmi ööd, vaatas ema mind pisarsilmil ja ütles: „Ma ei tea, kuidas sind aidata. Ma räägin pidevalt valesti. "

Ma saan tema valust aru. Kui oleksin vanem ja mu laps kannataks, oleksin hädasti abiks.

Üks suuremaid vaimuhaigusi puudutavaid probleeme on juhendamise puudumine. Erinevalt füüsilisest seisundist, nagu kõhuviga või luumurd, pole taastumise tagamiseks selgeid juhiseid. Arstid saavad teha ainult ettepanekuid.Mitte just selline asi, mida soovite meeleheitel kuulda (usaldage mind).

Ja vastutus hoolduse eest lasub peamiselt teie kõige lähedasemal ja kallimal.

Aastate jooksul on mul olnud kohutavaid kogemusi sõprade ja kolleegidega, kes üritasid mind aidata, kuid ütlesid valesid asju. Tol ajal ei teadnud ma, kuidas neid teisiti nõustada. Sotsiaalne ärevus ei kaasne kindlasti giidiraamatuga!

Need olid ühed minu lemmikutest.

"Peate tõesti ennast kokku võtma!"

Kolleeg ütles mulle seda, kui leidis, et ma üritusel töötajate tualettides nutan. Ta arvas, et karm armastuse lähenemine aitab mul sellest lahti saada. Kuid see mitte ainult ei aidanud, vaid tekitas minus piinlikkust ja paljastamist. See kinnitas, et olen friik ja pean seetõttu oma seisundit varjama.

Ärevuse korral näib vaatlejate loomulik vastus olevat inimese rahunemise julgustamine. Irooniline, et see muudab selle ainult hullemaks. Kannataja soovib meeleheitlikult rahuneda, kuid ei suuda seda teha.

"Ära ole rumal. Kõik on liiga hõivatud oma eluga, et teile keskenduda. "

Sõber arvas, et selle väljatoomine leevendab mu irratsionaalseid mõtteid. Kahjuks mitte. Sel ajal olin mures, et kõik ruumis viibijad hindasid mind negatiivselt. Sotsiaalne ärevus on kõike tarvitav häire. Nii et kui sisimas teadsin, et inimesed ei keskendu mulle, ei peatanud see siiski mõnitavaid mõtteid.

"Miks tunnete ärevust?"

See on üks kõige vihastavamaid küsimusi. Kuid kõik minu lähedased on seda aastate jooksul vähemalt korra küsinud. Kui ma teaksin, miks ma end nii ärevana tundsin, siis kindlasti suudaksin leida verise lahenduse! Küsimine, miks tõstetakse esile ainult seda, kui abitu ma olen. Siiski ei süüdista ma neid. Inimestele on loomulik küsida ja proovida kindlaks teha, milles probleem on. Meile meeldib asju lahendada.

Kui teie sõber on hädas ärevusega, ärge kasutage selliseid kommentaare. Siin on viis viisi, kuidas neid tegelikult aidata:

1. Töö nende emotsioonidega

Peamine asi, mida meeles pidada, on see, et ärevus ei ole ratsionaalne häire. Seetõttu ei aita ratsionaalne reageerimine suure tõenäosusega, eriti hädade ajal. Selle asemel proovige töötada emotsioonidega. Nõustuge sellega, et nad tunnevad ärevust ja selle asemel, et olla otsekohene, ole kannatlik ja lahke. Tuletage neile meelde, et kuigi nad võivad tunda end ahastatuna, möödub see tunne.

Töötage irratsionaalsete mõtetega ja tunnistage, et inimene on mures. Näiteks proovige midagi sellist: „Ma saan aru, miks te nii tunnete, kuid võin teile kinnitada, et see on lihtsalt teie ärevus. See pole reaalne. "

2. Keskendu nende tunnetele

Ärge küsige, miks inimene ärevust tunneb. Selle asemel küsige neilt, kuidas nad end tunnevad. Julgustage neid üles loetlema oma sümptomid. Andke kannatajale ruumi segamatult tunda. Kui nad nutavad, las nad nutavad. See vabastab surve kiiremini.

3. Kasutage tähelepanu hajutamise tehnikaid

Võib-olla soovitage jalutada, raamatut lugeda või mängu mängida. Kui mul on halb ärevus, mängime sõpradega tihti selliseid mänge nagu ma luuran või tähestikumängu. See hajutab äreva aju tähelepanu ja võimaldab inimesel loomulikult rahuneda. See on ka lõbus kõigile.

4. Ole kannatlik

Ärevuse osas on kannatlikkus voorus. Püüa mitte enesevalitsust kaotada ega inimesele vastu napsata. Enne kui asute tegutsema või üritate inimesel toimuvat ratsionaliseerida, oodake rünnaku halvima osa hoogu.

5. Ja lõpuks, ole naljakas!

Naer tapab stressi nagu vesi tapab tule. Mu sõbrad oskavad mind hädastades itsitada. Näiteks kui ma ütlen: „Mul on tunne, nagu kõik jälgiksid mind,” vastavad nad järgmisega: „Nad on. Nad peavad arvama, et sa oled Madonna vms. Peaksite laulma, me võime natuke raha teenida! "

Alumine rida? Ärevus ei ole kerge seisund, millega toime tulla, kuid kannatlikkuse, armastuse ja mõistmise korral on abistamiseks palju võimalusi.

Claire Eastham on blogija ja raamatu "We’re All Mad Here" enimmüüdud autor. Saate temaga ühendust võtta tema ajaveeb või säutsuta teda @ClaireyLove.