Kiire kaalutõus: 9 peamist põhjust ja mida teha

Sisu

• 1. Vedelike kinnipidamine
• 2. Vanus
• 3. Hormonaalsed probleemid
• 4. Kõhukinnisus
• 5. Ravimite kasutamine
• 6. Unetus
• 7. Stress, depressioon ja ärevus
• 8. Toitainete puudus
• 9. Rasedus

Kaalutõus toimub kiiresti ja ootamatult, eriti kui see on seotud näiteks hormonaalsete muutuste, stressi, ravimite kasutamise või menopausiga, kus võib esineda ainevahetuse vähenemist ja rasvade kogunemise suurenemist. Ainevahetust kiirendavate toitude tarbimine aitab neil juhtudel soovimatut kaalutõusu vähendada. Tea toitu, mis kiirendab ainevahetust.

Seega, kui ootamatult tajutakse kehakaalu tõusu, isegi kui on olemas liikumine ja tervislikud toitumisharjumused, on oluline arstilt uurida, kas teil on uimastiravi, kas on mõni muu alternatiivne ravim, millel on vähem kõrvaltoimeid. energiakulu suurema füüsilise koormusega.

Kiire kaalutõusu peamised põhjused on:

1. Vedelike kinnipidamine

Vedelikupeetus võib põhjustada kehakaalu tõusu vedeliku kogunemise tõttu rakkudes, mis võib juhtuda naatriumirikka dieedi, vähese veetarbimise, mõnede ravimite kasutamise ja mõne terviseprobleemi tõttu, näiteks südameprobleemid, kilpnäärmehaigused , näiteks neeru- ja maksahaigused.

Mida teha: Kui turset märgatakse, on üks viis turse vähendamiseks läbi lümfidrenaaži, mis on õrn massaaž, mida saab teha käsitsi või spetsiaalsete seadmetega ja mis stimuleerib lümfiringet, võimaldades kinni jäänud vedelikud suunata vereringesse ja eritub uriiniga, kuid on oluline pöörduda arsti poole, et oleks võimalik kindlaks teha vedelikupeetuse põhjus ja alustada ravi.

Teine viis vedelikupeetusest põhjustatud turse vähendamiseks on diureetilist toimet omavate teede või ravimite tarbimine, millele arst peaks lisaks tavapärasele tervisliku toitumise ja vähese soolasisaldusega kehaliste harjutuste kasutamisele näitama ka arst. .

2. Vanus

Vanus on kiire ja tahtmatu kaalutõusu üks peamisi põhjuseid. Seda seetõttu, et vanuse kasvades muutub ainevahetus aeglasemaks, see tähendab, et kehal on raskem rasva põletada, mistõttu see ladustub kauem, mis toob kaasa kehakaalu tõusu.

Näiteks naiste puhul võib menopaus, mis juhtub tavaliselt alates 40. eluaastast, põhjustada ka kehakaalu tõusu, kuna naishormoonide tootmine väheneb, mis viib vedelikupeetuseni ja sellest tulenevalt kaalu suurenemiseni. . Vaadake kõike menopausi kohta.

Mida teha: Vananemisest tingitud kehas toimuvate hormonaalsete ja metaboolsete muutuste mõju vähendamiseks on oluline tervislikud harjumused, harjutused ja tasakaalustatud toitumine. Mõnel juhul võib günekoloog soovitada naisel menopausi sümptomite vähendamiseks hormoonasendusravi teha.

3. Hormonaalsed probleemid

Mõne hormooni tootmise muutus võib põhjustada kiiret kehakaalu tõusu, näiteks hüpotüreoidismi, mida iseloomustavad kilpnäärme muutused, mis põhjustavad hormoonide T3 ja T4 vähenenud tootmist, mis aitavad ainevahetust, pakkudes nõuetekohaseks toimimiseks vajalikku energiat. organismi. Seega väheneb kilpnäärmehormoonide tootmise korral ainevahetus, liigne väsimus ja rasvade kogunemine, mis soodustab kiiret kaalutõusu.

Mida teha: Kilpnäärme alatalitluse korral, näiteks kui täheldatakse mõnda sellele seisundile viitavat sümptomit, on soovitatav pöörduda arsti poole, et tellida testid, mis näitavad kilpnäärme toodetud hormoonide hulka ja seega on võimalik diagnoos ja alustage ravi. Ravi nendel juhtudel tehakse tavaliselt hormooni T4 asendamisega, mis tuleb võtta tühja kõhuga vähemalt 20 minutit enne hommikusööki või vastavalt endokrinoloogi juhendamisele.

4. Kõhukinnisus

Kõhukinnisust, mida nimetatakse ka kõhukinnisuseks või kõhukinnisuseks, iseloomustab roojamise sageduse vähenemine ja kui see juhtub, on väljaheide kuiv ja kõva, mis soosib näiteks hemorroidide ilmnemist. Väljaheidete puudumise tõttu koguneb väljaheide, mis tekitab puhituse ja kehakaalu tõusu tunde.

Kui kõhukinnisus on püsiv või sellega kaasnevad muud sümptomid, näiteks verejooks roojamisel, lima väljaheites või hemorroidid, on oluline pöörduda gastroenteroloogi poole.

Mida teha: Püütud soolestik on peamiselt tingitud kiudainete vähesest tarbimisest ja kehalise aktiivsuse puudumisest. Seega on lisaks füüsiliste harjutuste regulaarsele harjutamisele vaja parandada toitumisharjumusi, eelistades kiudainerikaste toitude tarbimist.

Soolefunktsiooni parandamiseks ja kõhukinnisuse vältimiseks vaadake järgmist videot.

5. Ravimite kasutamine

Mõne ravimi pikaajaline kasutamine võib põhjustada kehakaalu tõusu. Näiteks kortikosteroidide puhul, mida tavaliselt soovitatakse kasutada krooniliste põletikuliste protsesside ravis, võib pidev kasutamine muuta rasvade ainevahetust, mille tulemuseks on lisaks lihasmassi vähenemisele ka rasvade ebaregulaarne jaotumine kehas ja kehakaalu tõus. ja muutused soolestikus ja maos.

Mida teha: Kaalutõus on inimeseti erinev, kuid kui inimene tunneb end väga ebamugavalt, on soovitatav alternatiivide otsimiseks pöörduda oma arsti poole. Oluline on mitte lõpetada ravimi kasutamist ilma arstiga nõu pidamata, kuna võib esineda kliinilise seisundi taandareng või halvenemine.

6. Unetus

Unetus, mis on unehäire, mida iseloomustavad une- või magamisraskused, võib kiiresti ja tahtmatult põhjustada kehakaalu tõusu, kuna une eest vastutav hormoon melatoniin, kui seda ei toodeta ega toodeta väikestes kogustes, vähendab rasvade põletamise protsessi kaalu suurendamine.

Lisaks väheneb unetute ööde tagajärjel küllastustunde eest vastutava hormooni leptiini tootmine, mille tõttu inimene jätkab söömist ja sellest tulenevalt kaalus.

Mida teha: Üks unetuse vastu võitlemise hoiakuid on unehügieen, see tähendab, et proovige samal ajal ärgata, vältige päeval magamist ja vältige vähemalt 1 tund enne magamaminekut mobiiltelefoni puudutamist või televiisori vaatamist. Lisaks võite öösel juua rahustavate omadustega teed, näiteks kummeli teed, kuna see aitab rahustada ja parandada unekvaliteeti. Parema une saamiseks vaadake ka 4 uneteraapia meetodit.

7. Stress, depressioon ja ärevus

Näiteks stressi ja ärevuse korral võib pidevalt tunda olev pinge panna inimese otsima toitu, mis garanteerib naudingu ja heaolu, nagu näiteks magusates toitudes, mis võib põhjustada kehakaalu tõusu.

Depressiooni korral, kuna väheneb tahe ja huvi igapäevaste tegevuste, sealhulgas füüsilise tegevuse, järele, viib heaolutunde otsimine näiteks šokolaadide ja kookide suurema tarbimiseni. kaalutõusus.

Mida teha: Ärevuse, stressi või depressioonini viiva põhjuse kindlakstegemiseks on oluline otsida abi psühholoogilt või psühhiaatrilt ja et iga juhtumi jaoks oleks võimalik alustada sobivat ravi. Enamasti piisab nendest olukordadest tingitud probleemi tuvastamisest, et aidata inimesel selle vastu võidelda. Lisaks on oluline, et inimene harjutaks oma heaolu edendavaid tegevusi, näiteks raamatu lugemist, sõpradega väljas käimist ja näiteks õues tegevust.

8. Toitainete puudus

Üks toitainete puudumise sümptom on liigne väsimus ja soovimatus igapäevaseid tegevusi teha. Seega võib väsimus tekitada inimeses tunde, et ta ei taha või ei taha trenni teha, mis põhjustab ainevahetuse aeglustumist ja kehakaalu tõusu.

Toitainete puudus võib tekkida toitumisvaeste toitude tarbimise, vähese mitmekesise dieedi tõttu või organismi võimetuse tõttu neid toitaineid omastada isegi piisava dieedi korral.

Mida teha: Sellistel juhtudel on oluline pöörata tähelepanu toidule ja otsida toitumisalast abi, et soovitatav oleks tasakaalustatud toitumine ja see vastaks toitumisvajadustele. Avastage tervisliku toitumise eelised.

9. Rasedus

On normaalne, et kaalutõus raseduse ajal toimub beebi arengu ja tarbitava toidu hulga suurenemise tõttu, kuna sellest peaks piisama ema ja lapse toitmiseks.

Mida teha: Kuigi raseduse ajal on normaalne kaalus juurde võtta, on oluline, et naised pööraksid tähelepanu sellele, mida nad söövad, sest valimatu või toitumisega seotud kehva dieedi tagajärjel võib raseduse ajal tekkida näiteks rasedusdiabeet ja kõrge vererõhk, mis võib viia lapse elu ema ja laps ohus.

Raseduse ajal on naisel soovitatav olla sünnitusabiarsti ja toitumisspetsialisti juures, et vältida liigset kehakaalu tõusu või beebile toitaineteta toidu tarbimist. Järgmisest videost leiate näpunäiteid kehakaalu kontrollimiseks raseduse ajal: