Tema treeneri sõnul vannub Carrie Underwood 5 kogu keha harjutust

Sisu

• Kehakaalu kükk hüppama
• Kõndimine Lunges
• Renegade Rows
• Biitsepsi lokid
• Rippuvad jalatõsted
• Ülevaade

Carrie Underwood on teinud koostööd oma treeneri Eve Overlandiga juba üle kümne aasta. Nad teevad koostööd, et luua treeninguid Underwoodi treeningrakenduse Fit52 jaoks ja Overland viib laulja esinemisteks tippvormi. (Mäletate, kui nad kaks sotsiaalmeedias šampoonide vastu treenisid?)

Olenemata sellest, kas Underwood on oma ringreisil või perega kodus veedab, ütleb Overland, et kahe lapse ema leiab alati aega liikumiseks. "Üks tema suur sõnum on see, et saate treenida kõikjal; teie kodu võib olla teie spordistuudio, nii et ta pigistab seda võimaluse korral sisse. Kui ta on lastega mänguväljakul, teeb ta ka jõutõmbeid ja poomist. jalad tõusevad ja Bulgaaria poolkükid varustuse peal. Carrie on nii tugev ja ümar, "räägib Overland Kuju BodyArmor üritusel. Duo on brändi suur fänn ja Underwood, kes on nüüd spordijoogi pressiesindaja, armastab treeneri sõnul BodyArmori magusaid maitseid treeningujärgseks maiuspalaks.

Nendel päevadel ütleb Overland, et Underwoodi "kõik liigutused loevad" mentaliteet on sundinud teda järgima põhilisi, tõestatud funktsionaalseid harjutusi-mõelge: kükid, survetõstmised, õhulõiked, surumised ja read. "Me hoiame seda kaasahaaravana ja arenemas ning astume järk -järgult sisse ja välja korduste vahemikku, samuti pingelist aega, sõltuvalt tema eesmärkidest," ütleb Overland. Üks võimalus, kuidas Overland suurendab pinge all olevat aega? Ta lisab impulssidele liigutustele nagu väljatõmbed ja kükid või aeglustab liigutusi nagu read ja pressid. Duo segab aeg-ajalt ka kõrge intensiivsusega intervalltreeninguid, mõnikord jooksulindil, lisab treener. (Proovige seda 20-minutilist HIIT-treeningut, et nelja nädala jooksul kiirust suurendada.)

Kogu keha jõu säilitamisel tugineb Underwood oma treeneri sõnul viiele harjutusele. Allpool jagab Overland iga harjutuse ja selle, kuidas neid kodus korrata.

Kehakaalu kükk hüppama

Overland ütleb, et talle meeldib Underwoodiga treeningutesse plahvatusohtlikke liigutusi kaasata, et hoida lauljat liikumas. Selle kehakaaluga kükitamisega (tehke kümme õhukükki) hüppehüpetesse (tehke 10 neist kohe pärast seda) liigutused, "käivitate erinevad lihaskiud ja töötate jõu, paindlikkuse, jõu ja kontrolli nimel," ütleb Overland. Treener märgib, et saate seda harjutust jäljendada ka siis, kui tõstate suuri raskusi: tehke kangiga kükkide komplekt, laske raskust alla ja seejärel tehke otse õhukükkide või hüppamiskükkide komplekti. Kui otsite rohkem jõudu, suurendage oma kangikükis raskust; kui loodate vastupidavust parandada, vähendage puhkust ja jätkake liikumist, soovitab Overland. (Seotud: 10 jõulist plüomeetrilist jalaharjutust, mida peate tegema)

Kõndimine Lunges

Kükid ja väljatõmbed-ja lugematuid variatsioone, mida saate iga harjutuse jaoks teha-on Underwoodi jalaharjutused, ütleb Overland. Lauljatar armastab eriti kõndimist, sest neid saab hõlpsasti teha ka siis, kui teed süüa või vaatad telekat, lisab treener. Funktsionaalne harjutus, mida saate teha raskustega või ilma, suurendab alakeha tugevust ja parandab tasakaalu, märgib Overland.

Renegade Rows

See samm seab väljakutse põhilisele stabiilsusele, töötades pöörlemisvastaselt (see tähendab teie võimet sooritada igat rida ilma torso pööramata), ütleb Overland. Eesmärk on hoida puusad ja torso võimalikult ühtlasena, kui võtate rea jaoks ühe käe korraga, selgitab ta. Selle harjutusega treenite ka selga ja õlgu, lisab treener, andes teile 360 ​​kraadi ülakeha jõudu.

Biitsepsi lokid

Underwood teeb biitsepsi lokke millal iganes ta suudab, ütleb Overland. Kui laulja näeb raskuste komplekti, võtab ta need tõenäoliselt kätte ja hakkab lihtsalt curlingut tegema, naljatab Overland. Olenemata sellest, kas teil on kodus raskusi või isegi veinipudeleid, hakake neid õlgadeni kõverdama, kuni tunnete põletust, ütleb Overland. See käik tasub teie käte üldise tugevuse eest ära, märgib treener, muutes toidukaupade, laste või muu kaasaskandmise palju lihtsamaks. (Seotud: biitsepsi treening, mida saate teha ilma tohutu hantlite riiulita)

Rippuvad jalatõsted

Üks Underwoodi lemmikharjutustest, rippuvad jalgade tõstmised, on kõige parem teha jõusaalis, mänguväljakul või kodus stabiilse tõmbevardaga, ütleb Overland. Kui aga treenite ilma riputamata, soovitab treener lihtsalt põrandal lamada ja teha jalgade tõstmist, et kõhulihased elavdada.

Ülevaade