Harjutused karpaalkanali raviks

Sisu

• Mis on randmekanal?
• Ämblikud teevad peeglil tõukeid
• Raputus
• Venita armstrong
• Milline on karpaalkanali väljavaade?

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Mis on randmekanal?

Karpaalkanali sündroom mõjutab igal aastal miljoneid ameeriklasi, kuid eksperdid pole täiesti kindlad, mis selle põhjustab. Tõenäoliselt on selles süüdi elustiili ja geneetiliste tegurite kombinatsioon. Riskifaktorid on aga nii erinevad, et ühel või teisel on peaaegu kõigil neist üks või mitu.

Karpaalkanali sündroom võib põhjustada sõrmede ja käte tuimust, jäikust ja valu. Puudub teadaolev viis karpaalkanali ärahoidmiseks, kuid mõned harjutused võivad vähendada operatsioonivajadust. Harjutuste tegemiseks vestlesime Vermontis asuva füsioterapeudi John DiBlasio, MPT, DPT, CSCS-iga.

Siin on kolm põhilist käiku, mida saate teha igal kellaajal. Need venitused ja harjutused on lihtsad ega vaja mingit varustust. Saate neid hõlpsasti teha oma töölaua taga, järjekorras oodates või alati, kui teil on mõni minut või kaks varu. "Probleeme, nagu karpaalkanal, saab kõige paremini lahendada ... kogu päeva kestvate venitustega," ütleb dr DiBlasio. Nende lihtsate liigutustega saate oma randmeid kaitsta vaid mõne minutiga päevas.

Ämblikud teevad peeglil tõukeid

Kas mäletate seda lasteaia riimi lapsest saati? Selgub, et see on teie kätele suurepärane venitus:

1. Alustage oma kätega koos palveasendis.
2. Laiendage sõrmed üksteisest nii kaugele kui võimalik, seejärel “torni”, eraldades peopesad, kuid hoides sõrmi koos.

"See venitab peopesa, karpaalkanali struktuurid ja keskmise närvi, närvi, mis ärritub karpaalkanali sündroomi korral," ütleb DiBlasio. See on nii lihtne, et isegi teie ametikaaslased ei märka, et teete seda, nii et teil pole vabandusi, et te seda ei proovinud.

Raputus

See on nii otsekohene kui see kõlab: raputage käsi, nagu oleksite neid äsja pesnud, ja proovite neid õhku kuivatada.

"Tehke seda minut või paar iga tunni tagant, et teie käte painutuslihased ja selle keskmine närv ei läheks päeva jooksul kitsaks ega pinguks," soovitab ta. Kui see kõlab palju, võiksite selle isegi oma kätepesu režiimi integreerida. Sina on tihti käsi pesema, eks? Kui ei, siis kasutage karpaalkanali ravi veel ühe põhjusena, miks sagedamini vahtu ajada ja gripp eemal hoida!

Venita armstrong

See viimane harjutus on komplekti sügavaim lõik:

1. Pange üks käsi sirgelt enda ette, küünarnukk sirge, sirutatud randmeosa ja sõrmed põranda poole.
2. Laiendage sõrmi kergelt ja rakendage teise käega allapoole suunatud käele õrnat survet, sirutades randme ja sõrmed nii kaugele kui võimalik.
3. Kui olete saavutanud maksimaalse paindlikkuse, hoidke seda asendit umbes 20 sekundit.
4. Vaheta käsi ja korda.

Tehke seda kaks kuni kolm korda mõlemal küljel ja proovige seda venitada iga tund. Pärast seda, kui olete seda mitu nädalat päevas mitu korda teinud, märkate randme paindlikkuse olulist paranemist.

Pidage meeles, et venitamine on iga tervisliku rutiini oluline osa; ärge piirduge oma režiimiga selles loendis olevate harjutustega. Kõik kehaosad saavad kasu suurenenud vereringest, liikumisest ja liikuvusest, mida venitamine võib aidata.

Milline on karpaalkanali väljavaade?

Helistage oma arstile, kui arvate, et teil on karpaalkanal. Kiire ravi võib aidata teil leevendada sümptomeid ja hoida sündroomi süvenemist. Eespool nimetatud harjutused peaksid olema ainult osa teie raviplaanist. Muud karpaalkanali ravimeetodid hõlmavad järgmist:

• külmade pakkide pealekandmine
• võttes sageli pause
• öösel randme lahutamine
• kortikosteroidide süstid

Hankige randmehoidja ja korduvkasutatavad külmkarbid juba täna.

Teie arst võib soovitada operatsiooni, kui need ravimeetodid teie sümptomeid ei paranda.