Hõivatud Philipps jagas kõige tõelisemat värskendust oma kogemustest meditatsiooniga

Sisu

• Ülevaade

Hõivatud Philipps teab juba, kuidas oma füüsilist tervist tähtsuse järjekorda seada. Ta jagab alati oma LEKFiti treeninguid Instagramis ja viimasel ajal on teda isegi tenniseväljakutel löömas. Nüüd on näitlejanna vaimne tervis esmatähtis.

Philipps jagas hiljuti Twitteris, et on püüdnud õppida mediteerima. Tema konsensus? "See töötab," säutsus ta.

Kuigi on möödunud vaid mõni päev sellest, kui Philipps ütles, et alustas oma praktikaga, näib ta juba mõnda positiivset kasu olevat. "Olen mediteerinud juba 5 päeva (kaks korda päevas 20 minutit, kui saan)," kirjutas ta Instagrami selfile ja lisas, et see praktika on olnud eriti kasulik, aidates tal toime tulla närvilise harjumusega, mis tal on naha korjamisel.

"Ma valisin täna õhtul oma näo hotelli vannitoas," jätkas ta oma postituses. "Aga arvake ära? Ma ei murdnud pärast pisaraid! Mul oli nagu OK- see juhtus, lähme alla ja võtame süüa." (Seotud: hõivatud Philippsil on maailma muutmise kohta päris eepilisi asju öelda)

ICYDK, Philipps on sotsiaalmeedias oma naha valimise harjumuse osas üsna avatud olnud. Augustis vastas ta trollile, kes libises tema DM-i, et öelda, et tal on "kohutav" nahk. Instagrami lugude sarjas kirjutas ta, et kuigi ta tõesti armastab oma jume, võib tema naha valimise harjumus mõnikord enesearmastust keerulisemaks muuta. "Ma valin stressi põhjused ja mõnikord pole ma enda vastu lahke

Lood sellest, kuidas ma välja näen, võtan selle märkme ja mäletan, et räägin endast nii, nagu oleksin enda parim sõber. Mu enda parim ilusa nahaga sõbranna," kirjutas ta toona.

Rahvusvahelise OCD Fondi andmetel on naha valimine tavaline toimetulekumehhanism nende jaoks, kes seda harjumust ei tunne. See võib põhjustada kergendustunnet, kuid võib põhjustada ka häbi ja süütunnet.

Kuigi selle teema kohta tuleb teha rohkem uuringuid, on naha valimine Rahvusvahelise OCD Fondi sõnul sageli reaktsioon pingelisele või stressirohkele olukorrale – see tähendab, et stressi leevendavad tegevused (nt meditatsioon) võivad olla tervislik viis harjumuse haldamiseks. . Tegelikult on stressi vähendamine naha korjamisel oluline komponent ja sellised tehnikad nagu meditatsioon, hingamisharjutused ja jooga võivad aidata, ütles Sandra Darling, DO, ennetava meditsiini arst ja heaolu ekspert, ütles Clevelandi kliiniku ajaveebi postituses. . "[Nahakorjajad] lähevad korjamise ajal tavaliselt transsi või "tsoonist välja"," selgitas dr Darling. "Käitumise ületamiseks on oluline õppida, kuidas praegusel hetkel maapinnal püsida." (Seotud: ma mediteerisin iga päev kuu aega ja nutsin ainult korra)

Philippsi jaoks tähendab see, et võtab oma päevast 20 minutit, et istuda maha ja olla oma mõtetega, kirjutas ta Instagramis. Kuid on oluline märkida, et meditatsiooni juured on teadlikkus - akamõtteviisi olemise hetkes, mida saab harjutada mitmel viisil. Näiteks kui 20 minutit meditatsiooni tundub hirmutav, proovige mediteerida 10 minutit või isegi ainult viis minutit korraga. Võite mediteerida ka lamades, tööle või koju sõites või kui vaikne istumine pole teie stiil, proovige ajakirja kirjutada nimekiri asjadest, mille eest olete tänulik, jalutage looduses või tõesti proovige treeningu ajal oma vaimu ja keha sidet lihvida. (Siin on, kuidas lisada meditatsioon oma järgmisesse HIIT -treeningusse.)

Olenemata sellest, kuidas teadvelolekuga tegelete, on oluline see, et sukelduksite praegusesse hetke, tunnistaksite, kuidas end tunnete, ning andke endale armu ja kaastunnet, ütleb Maria Margolies, jooga- ja meditatsioonipedagoog, Gaiami suursaadik ja diplomeeritud tervisetreener. . "Kui suudame hingata, saame mediteerida. Eesmärk on jälgida seda, mis on. Mitte tõrjuda ega peatada oma mõtteid või tundeid," selgitab ta.

Samuti väärib märkimist, et pole kindlat minutite arvu, mille jooksul peate tulemuste nägemiseks mediteerima. Näiteks ajakirjas hiljuti avaldatud uuringusTeadvus ja tunnetus, leidsid Waterloo ülikooli teadlased, et ärevusega osalejad said kasu vaid 10 -minutilisest meditatsioonist päevas. Isegiviis minutid võivad olla kindel algus; mis on tõesti oluline, on see, et jääte praktikaga kooskõlla, Victor Davich, raamatu autor8-minutiline meditatsioon: vaigistage oma meelt, muutke oma elu, rääkis meile varem. (Seotud: parimad meditatsioonirakendused algajatele)

Kui olete leidnud endale sobiva meditatsioonimeetodi, võtke aega selle protsessi nautimiseks ja olge enda vastu õrn nendel päevadel, mil harjutamine teid lihtsalt ei tee. Nagu Philipps kirjutas: "Beebi sammud. BEEBI. SAMMUD."

Ülevaade