Teie ajuudu võib olla ärevussümptom - siin on teada, kuidas sellega toime tulla

Sisu

• Jälgi see tagasi allikani
• Magage rohkem
• Veeta aega tehes asju, mis sulle meeldivad
• Mediteeri
• Proovi seda
• Kontrollige oma füüsilisi vajadusi
• Tehke natuke trenni
• 15-minutiline joogavool ärevuse korral
• Tehke väike paus
• Töötage välja stressimaandamise kava
• Välistage meditsiinilised põhjused
• Rääkige terapeudiga

Ajuudu kirjeldab vaimset hägusust või selguse puudumist.

Sellega tegeledes võite kogeda:

• probleeme mõtete kokku panemisega
• raskused keskendumisel või tegevuse meenutamisel
• füüsiline või vaimne kurnatus
• motivatsiooni puudumine ja huvi asjade vastu, mida tavaliselt teeksite
• mõtted, mis tunduvad udused või raskesti hoomatavad

Kuigi ajuudu on üsna tavaline, pole see iseseisev seisund. Kuid see võib olla sümptom mitmest probleemist - ärevus ja stress nende seas.

Kui teie aju on arvuti, on pidev ärevus ja stress need programmid, mis töötavad taustal ja kulutavad tonni mälu ning panevad kõik muu aeglaselt töötama.

Isegi kui te ei keskendu aktiivselt ärevatele mõtetele, jooksevad need sageli ikkagi teie aju taustal ja võivad aidata kaasa füüsilistele sümptomitele, nagu rahutus, maoärritus või väsimus.

Ärevusega seotud ajuudu ei raskenda lihtsalt asjade tegemist. See võib anda teile ka teise asja, mille pärast ärevust tunda, eriti kui see on mõnda aega juhtunud.

Siin on mõned näpunäited udu tõstmiseks.

Jälgi see tagasi allikani

Ajuudu põhjuste väljaselgitamine aitab teil välja mõelda, kuidas selle vastu tõhusamalt toime tulla.

Ajutised stressiallikad - nagu suur projekt tööl - võivad aidata kaasa vaimsele väsimusele. Neid põhjuseid on sageli üsna lihtne kindlaks teha.

Kuid kui olete mõnda aega tegelenud ärevuse või stressiga, võib teil olla raskem ära tunda, mis teid mõjutab.

Kui te ei suuda täpselt kindlaks teha, mis kogu teie taustamüra tekitab, võib terapeudiga töötamine olla suureks abiks (sellest pikemalt hiljem).

Magage rohkem

Unepuudus võib muuta päeva jooksul selge mõtlemise keeruliseks, hoolimata sellest, kas teil on ärevusega probleeme või mitte.

Ööl või kahel tavapärasest vähem unel pole tõenäoliselt pikaajalist mõju, kui te enamikul öödel piisavalt magate.

Kuid kui te ei maga regulaarselt piisavalt, hakkate tõenäoliselt märkama mõningaid negatiivseid tagajärgi, sealhulgas ärrituvus, päevane unisus ja - arvasite ära - keskendumisraskused.

Kofeiin võib aidata teil end ajutiselt erksamana tunda, kuid see pole hea püsiv lahendus. Igal õhtul vähemalt 7-tunnise une saavutamine on hea algus, kuid optimaalseks toimimiseks võib vaja minna kuni 9 tundi.

Veeta aega tehes asju, mis sulle meeldivad

Stress juhtub sageli siis, kui elu muutub tavapärasest aktiivsemaks.

Kui teil on nii palju kohustusi, et te ei tea, kuidas neid kõiki juhtida, võib tunduda kahjulik - kui mitte võimatu - võtta aega lõõgastumiseks või lemmikharrastuse nautimiseks.

Kui te siiski ei leia aega enesehoolduseks ja lõõgastumiseks, lisate oma stressile lihtsalt juurde.

Proovige varuda iga päev 30 minutit kuni 1 tund rahustavaks ja nauditavaks tegevuseks, näiteks:

• aiandus
• videomängu mängimine
• jooga
• lähedastega aja veetmine
• loen raamatut

Isegi kui teil on mõni päev vaba aega vaid 15 minutit, veetke see aeg millegi armastusega. See võib anda teie ajule väga vajaliku võimaluse end laadida.

Mediteeri

Kui tunnete end ülekoormatuna ja ei suuda keskenduda, ei pruugi mõtetega istumine kõlada kõige paremini, kuid kuulake meid.

Meditatsioon aitab teil suurendada teadlikkust füüsilistest ja emotsionaalsetest kogemustest nende toimumisel ning reguleerida soovimatuid või väljakutseid pakkuvaid emotsioone.

Proovi seda

Meditatsiooniga alustamiseks toimige järgmiselt.

• Valige vaikne ja mugav koht istumiseks.
• Hangi end mugavalt, olgu see siis seistes, istudes või lamades.
• Las kõik teie mõtted - nii positiivsed kui ka negatiivsed - tõusevad üles ja lähevad mööda.
• Kui mõtted tekivad, proovige mitte nende üle kohut mõista, neist kinni hoida ega neid eemale tõrjuda. Tunnustage neid lihtsalt.
• Alustage seda 5 minutiga ja liikuge aja jooksul pikemate seanssideni.

Kontrollige oma füüsilisi vajadusi

Piisav söömata jätmine või õigete toitainete saamine võib muuta keskendumise raskeks.

Stressis võite tunda end liiga väsinud, et valmistada tasakaalustatud toite ja pöörduda selle asemel suupistete või kiirtoidu poole. Need toidud ei paku toitainete energiasäästmiseks tavaliselt palju. Tegelikult võib neil olla vastupidine efekt, mis muudab teid väsinuks ja loidaks.

Ärevus võib kaasa aidata ka maoprobleemidele, mis muudavad tavapärase söömise raskeks. Kui jätate mõne söögikorra vahele, võib toidust mõeldes tekkida iiveldus, mis võib teid veelgi tühjendada.

Järgmiste toitude lisamine oma dieedile võib aidata tunnetust parandada:

• värsked tooted (eriti marjad ja lehtköögiviljad)
• täistera
• lahjad valgud nagu kala ja linnuliha
• pähklid

See ütles, pidage seda söömist meeles midagi on parem kui mitte midagi süüa.

Hüdreeritud vedeliku säilitamine võib aidata parandada aju udu. Võib-olla teate, et dehüdratsioon võib mõjutada teie füüsilist tervist, kuid sellel võivad olla ka negatiivsed tagajärjed teie energiatasemele, kontsentratsioonile ja mälule.

Tehke natuke trenni

Füüsilisel tegevusel on palju eeliseid, nii et see ei pruugi teid üllatada, kui õppida nende hulka ka paremat tunnetust.

Harjutus võib aidata:

• parandada oma und
• suurendage oma aju verevoolu
• parandada mälu ja reaktsiooniaega

Intensiivse treeningu jaoks pole vaja jõusaali lüüa (kuigi see võib ka aidata). Kiire 15-minutiline jalutuskäik ümbruskonnas kiires tempos aitab seda tööd sageli teha.

15-minutiline joogavool ärevuse korral

Tehke väike paus

Oletame, et töötate millegi kallal tõesti vaja teha. Olete veetnud projekti jaoks palju aega, kuid see on oluline ja tunnete end veidi mures selle pärast, et see ei kuku välja nii hästi, kui loodate. Nii et jätkate oma töö üle vaatamist, kontrollimist ja veendumist, et kõik oleks võimalikult täiuslik.

Isegi kui tunnete, et keskendumine töö ajal väheneb, ei tunne te seda enam. Ütlete endale, et vaheaeg peataks teie edusammud ja otsustate selle asemel võimule jõuda.

Ajuudu plaastri jätkamine pole tavaliselt parim lahendus, eriti kui tunnete ärevust selle pärast, mida proovite teha.

Mõelge tugevast paduvihmast läbi sõitmisele: kui te ei näe teed ega keskendu tuuleklaasile vastu tuuleklaasi, on mõistlik lihtsalt üle tõmmata, kuni asi rahuneb.

Sama kehtib ka siis, kui proovite asju korda saata, kui teie aju on udune.

Võttes oma tööst 15 minutit eemal (lugemiseks, sirutamiseks, kosmosesse vahtimiseks - mis iganes tundub õige), saate parema produktiivsusega lähtestada ja naasta.

Töötage välja stressimaandamise kava

Stressi juhtub kõigiga, nii et mõne toimimisstrateegia kindlakstegemine on nutikas investeering.

Proovige:

• Piiride seadmine enesehoolduse aja kaitsmiseks.
• Kui olete juba hõivatud, saate abipalvetele „ei” öelda.
• Mõeldes kolmele võimalusele stressiolukordade juhtimiseks kõikjal. (Hingamisharjutused võivad olla hea koht alustamiseks.)
• Päevikute kirjutamine teie meeleolu ja emotsioonide kohta.

Kas otsite rohkem inspo? Mõelge nende rahustamiseks läbi need 30 maandusharjutust.

Välistage meditsiinilised põhjused

Isegi kui arvate, et teie ajuudu on seotud ärevusega, on siiski hea mõte rääkida oma tervishoiuteenuse osutajaga, et välistada muud ajuudu põhjused.

See on eriti oluline, kui astute samme oma ärevuse kõrvaldamiseks, kuid märkate siiski vaimset väsimust ja keskendumisprobleeme.

Mõned ajuudu võimalikud põhjused on:

• luupus
• aneemia
• vitamiinipuudus
• ravimite kõrvaltoimed
• hormonaalne tasakaalutus

Rääkige terapeudiga

Ehkki kõik need strateegiad aitavad teil paremini ajuudu hallata, ei ole need ärevuse ohjamiseks pikaajalised lahendused.

Ärevusel pole ravi, kuid terapeudiga rääkimine võib aidata teil käivitajatest rohkem aru saada, et saaksite teada, kuidas neid tõhusalt hallata.

Paljud inimesed ei saa aru, et neil on ärevus, sest nad ei tunne end eriti millegi pärast üleliia murelikuna. Ärevusnähud võivad siiski olla väga erinevad ja hõlmavad sageli nii füüsilisi kui ka emotsionaalseid kogemusi.

Terapeut aitab teil selgitada ja uurida mis tahes seletamatute emotsionaalsete sümptomite põhjuseid, nii et sirutumine on alati hea võimalus.

Ajuudu võib olla ka depressiooni sümptom, nii et kui tunnete end madalana, lootusetuna või kui teil on enesetapumõtteid, on parem rääkida võimalikult kiiresti väljaõppinud spetsialistiga, näiteks terapeudi või kriisinõustajaga.

Kas pole kindel, kust alustada? Meie taskukohase ravi juhend võib aidata.

Crystal Raypole on varem töötanud GoodTherapy kirjaniku ja toimetajana. Tema huvialad hõlmavad Aasia keeli ja kirjandust, jaapani tõlkeid, kokandust, loodusteadusi, seksupositiivsust ja vaimset tervist. Eelkõige on ta pühendunud vaimse tervise probleemide häbimärgi vähendamisele.