7 parimat poksitreeningut

Sisu

• Algajatele
• Kotiga
• Kehakaalu langetamiseks
• Kardio jaoks
• Kaaludega
• Tugevuse nimel
• Jalatööga
• Üldised eelised
• Millal fitnessieksperdiga rääkida
• Jõusaalis
• Alumine rida

Kui olete treeningukavas aega surunud, võib poks pakkuda lahenduse.

Need südant pumpavad tegevused mitte ainult ei kuluta palju kaloreid ja aitavad teil saavutada soovitatud 2,5 tundi aeroobset treeningut nädalas. Samuti saate jõutreeningu eeliseid, sõltuvalt teie konkreetsest rutiinist.

Poksitreeninguid saab teha nii kotiga kui ka ilma, samuti võivad need sisaldada vabu raskusi ja muud varustust.

Poksirutiinid on rohkem kui see, mida näete teleülekandes. Kuigi see põhineb endiselt võitluskunstidest inspireeritud liikumistel, võivad selle harjutuse variatsioonid pakkuda väljakutseid kõigile sobivustasemetele.

Allpool on seitse parimat poksi treeningut, mida võiksite kaaluda oma treeningukavasse kaasamise üle.

Algajatele

Põhiline poksitreening hõlmab kiires tempos sooritatud lööke ja lööke. Kuid kõigepealt peate enne nende kiiruse ja vastupidavuse suurendamist õppima neid käike ja õppima õiget tehnikat.

Vaadake ülaltoodud videot, kus näete algajate poksi näpunäiteid ja tehnikaid.

Mõned peamised poksiliigutused, mida õppida on:

• torkab
• ristid
• ülemised lõiked
• konksud
• ümarmaja peksab
• esilöögid
• külgmised jalalöögid

Kui need liigutused alla jõuate, saate luua kombinatsioonide, mis töötavad teie keerdkäikudes ka iga keerdumise korral, näiteks topeltkonksud, ristlõike intervallid ja löögid külgmised löögid.

Kotiga

Kui põhiline poks on liikunud alla, võiksite kaaluda oma koju koti hankimist või liituda oma jõusaalis ühe klassiga, kus kasutatakse erinevaid kotte löögiks ja löögiks.

Koti või kahe lisamine poksirutiini lisab rohkem vastupanu, aidates põletada veelgi rohkem kaloreid. Samuti tugevdate ka oma lihaseid.

Vaadake ülaltoodud videot, kui olete huvitatud sellest, kuidas kottidega poksitreening välja näeb.

Kehakaalu langetamiseks

Hinnanguliselt keskmiselt 350–450 põletatud kalorit tunnis võib kardiopoks olla teie kaalulangetusplaani suurepärane täiendus.

Kuna ühe naela kaotamiseks kulub 3500 kalorit, peate dieedi ja kehalise aktiivsusega päevas põletama täiendavalt 500–1000 kalorit, et soovitatud kaal langeda igal nädalal.

Mõni kord nädalas poksitrenne tehes võiksite selle eesmärgi saavutamisele väga hästi kaasa aidata.

Kui kannate lisaraskust, võite olla treenimisel ettevaatlik, kuna liigne surve võib teie põlvedele panna.

Sellest hoolimata on siiski võimalik turvaliselt hea poksitreening sisse saada, et saaksite kaalust alla võtta ja hoida treeningut vähese mõjuga. See võib hõlmata madalamaid lööke, aeglasemaid lööke ristmikul ja palju muud.

Alustamiseks vaadake ülaltoodud videot.

Kardio jaoks

Parimad kardiosuunitlusega poksitreeningud tulevad tavaliselt kõrge intensiivsusega kardiopoksiga. Õpite samu põhilisi poksitehnikaid, nagu löögid ja ümmargused löögid, kuid kardiorutiinid kipuvad olema kiiremad.

Võimalik, et vooluringide vahel puhkab lühike "aktiivne" periood, kuid eeldatakse, et te töötate kõige rohkem, kui vooluahel algab uuesti, nii et teie pulss jääb intensiivseks.

Südame kickboxingut võidakse pakkuda jõusaalis koos kottidega või ilma. Seda ülaltoodud videot saate vaadata ka sellest koduse kardiopotiga treeningust.

Kaaludega

Kui olete oma poksirutiiniga rohkem harjunud ja olete valmis uueks väljakutseks, kaaluge treeningule raskuste lisamist.

Torkude ja ristide jaoks saate kasutada kergeid hantleid. Muud võimalused hõlmavad kaalutud harjutuste tegemist aktiivsel puhkeperioodil, näiteks hantlitega kükitamine, kettlebelli kiiged ja bicepsi põhilised lokid.

Kaaludega poksitrennid pakuvad jõudu suurendavaid võimalusi, ilma et peaksite oma kardiorutiinist täielikult eraldi treeningut tegema. Kaaluge ülaloleva treeningu lisamist.

Tugevuse nimel

Lihaste ja luude üldise konditsioneerimise jaoks on üldine soovitus täiskasvanutele teha jõutreeninguid kaks korda nädalas või rohkem. Peale raskuste kasutamise poksirutiinides saate treeningus keskenduda nii kehakaaluga seotud tegevustele kui ka raskematele kottidele.

Löögid ja jalalöögid kotil on tugevam ka tugevuse suurendamiseks, kui seda teha õhus. Kott pakub suuremat vastupanu. Lihtsalt veenduge, et kasutaksite randme kaitsmiseks ja sobivaid poksikindaid käsimähistega.

Tugevdav poksitreening võib hõlmata ka kehakaalu harjutusi, nagu plangud ja tõuked. Vaadake ülaltoodud 20-minutist videot, et leida tugevust suurendav poksi rutiin, mis ka higistab.

Jalatööga

Poksijalgatööga kaasneb pidev liikumine teie liigutuste ajal ja vooluringide vahel. Jalatöö treeningrutiinis kasvatab väledust ja kiirust, mis võib teid aidata muudel treeninguvälistel tegevustel, näiteks kõndimisel ja jooksmisel.

Teie põhihoiak poksirutiinis on "kasti" kuju, mis jäljendab seda, kuidas teie hoiak näeks välja, kui oleksite tõelises poksiringis. Samuti on oluline õppida hea poksi jalatöö põhitõdesid, nii et iga löögi ja löögiga töötate oma selja asemel oma põhilihastega.

Oma poksijalgade tegemise ja keelustamise täieliku ülevaate saamiseks vaadake ülaltoodud juhendavat videot.

Üldised eelised

Poks tähendab midagi enamat kui kottide löömiseks või jalaga löömiseks. Siin on toodud regulaarse treeningu kõige tähelepanuväärsemad eelised:

• parandab südame-veresoonkonna (aeroobset) tervist
• alandab teie vererõhku
• parandab une kvaliteeti
• ehitab tugevust
• suurendab energiat
• aitab tugevdada luid
• aitab leevendada stressi ja ärevust
• vähendab depressiooni sümptomeid
• aitab kaalust alla võtta ja seda säilitada

Millal fitnessieksperdiga rääkida

Poks võib olla tõhus rutiin, mis võib anda kiireid tulemusi, kuid pole mõistlik hüpata otse suure intensiivsusega treeningutesse, ilma et esmalt põhilisi käike maha laskuks. Leiate kodus vaatamiseks väga erinevaid videoid, mis näitavad õiget viisi oma lööke ja lööke teha.

Käte ja jalgade ülepikendamine võib põhjustada vigastusi. Samuti saate teada, kuidas oma südamelihaseid korralikult pingutada, et kaitsta oma selga. Vaadake seda videot kõige levinumate poksivigade kohta:

Jõusaalis

Kui teil on juurdepääs jõusaalile või treenerile, võite kaaluda ametliku klassi või üks-ühele seansi osalemist.

Töötage kindlasti omas tempos - ärge tundke survet, kui teised löövad kõrgemale või kasutavad raskusi. Sa tahad töötada ülespoole, kuni jõuad tugevamaks, et vigastus ei jätaks sind kõrvale.

Samuti rääkige kindlasti oma arstiga, kui olete trenni alustanud. Samuti võite soovida oma arstilt OK saada, kui teil on hiljutisi vigastusi, seljaprobleeme või südame-veresoonkonna haigusi.

Alumine rida

Tänu kardiovaskulaarsele ja jõutreeningule on poksiharjutused kasulikud lihaste ülesehitamiseks, kaalulangetamiseks ja üldiseks kardiovaskulaarseks seisundiks. Kui olete poksis (ja üldiselt trennis) alles alustanud, on enne treeningprogrammi alustamist soovitatav oma arstiga rääkida.

Pole tähtis, millise poksiprogrammi valite, veenduge, et harjutaksite liikumisi algul aeglaselt, enne kui hakkate liikuma rutiinse režiimi juurde. Nii saate treeningust maksimumi, vältides samal ajal vigastusi.

Soojendage enne seda vähemalt viis minutit korralikult ja laske oma kehal pärast iga poksitrenni jahtuda.