Kuidas raseduse ajal turvaliselt keeglit mängida

Sisu

• Bowlingu ohutusnõuanded raseduse ajal
• Liikumine ja rasedus
• Põhjustab muret
• Harjutused vältimiseks
• Kõrge riskiga rasedus
• Võimalus kaasa võtta

Võib tunduda kummaline mõelda, et bowlinguväljak on raseduse ajal potentsiaalselt riskantne, kuid teie kehas on palju muutusi. See ei tähenda, et peate sellest loobuma, vaid peate olema ettevaatlik. Niikaua kui teil on tervislik rasedus ja teie arst on andnud loa, on füüsiliselt aktiivne püsimine ohutu ja tervislik.

Kuid raseduse ajal bowlingus käimise kohta peaksite teadma mõningaid asju. Loe edasi, et saada lisateavet selle kohta, kuidas saate ikkagi ajaviite turvaliselt nautida.

Bowlingu ohutusnõuanded raseduse ajal

Pidage meeles, et keeglipallid võivad olla rasked, põhjustades stressi teie õlgadele, küünarliigestele ja alaseljale. Siin on mõned võimalused vigastuste vältimiseks.

• Valige võimalikult kerge pall. Niikaua kui teil on hea eesmärk, peaksite saama selle streigi ka väiksema kaalu abil.
• Proovige pardinõelu. Pallid on palju väiksemad ja neid on lihtne käsitseda.
• Vaadake ette. Rajad libistatakse õlidega, et pallid saaksid kergemini rajalt alla liikuda. Olge ettevaatlik ja ärge ületage joont libedale kohale.
• Kuula oma kehay. Kui liikumine ei tundu teie liigestel hea, ärge tehke seda. Istu sellele ringile või proovige mõnda muud tehnikat.
• painuta oma põlvi. Kausistades põlvede painutamine aitab selja koormuse maha võtta ja veenduda, et hoiate korralikult rühti.

Liikumine ja rasedus

Täiskasvanud vajavad vähemalt 150 minutit mõõdukat aeroobset aktiivsust nädalas (näiteks kiiret kõndimist) ja lihaseid tugevdavaid tegevusi, mis on suunatud suurtele lihasgruppidele, vastavalt. Kui enne rasedaks jäämist olite regulaarselt aktiivne, saate tavaliselt mõne modifikatsiooniga oma treeningkavas püsida.

Tegelikult on treenimine raseduse tervislik osa seni, kuni teil pole komplikatsioone. Rasedad naised saavad treenida 30 minutit päevas, kuni nad end vähegi tunnevad.

Põhjustab muret

Rasedushormoonid põhjustavad teie sidemete - teie liigeseid toetava sidekoe - tavapärasest lõdvenemist. See tähendab, et teie liigesed liiguvad kergemini ringi, mille tulemuseks on suurem vigastuste oht.

Samuti kannate rohkem kaalu eest, eriti hilisematel trimestritel. See tekitab teie liigestele lisakoormust ja aitab teil tasakaalu kaotada. Eelkõige teie alaselg tunneb tõenäoliselt pinget. Oluline on mitte tekitada seljalihastele täiendavat stressi.

Vältige tegevusi, mis hõlmavad hüppamist, kiireid liikumisi või järske suunamuutusi, mis võivad liigest koormata.

Samuti peate kohe lõpetama igasuguse treeningu, kui teil tekib mõni neist sümptomitest:

• pearinglus
• peavalu
• rinnavalud
• kokkutõmbed
• õhupuudus
• ebanormaalne südamelöök
• teie tupest tulev vedelik või veri

Harjutused vältimiseks

On mõned harjutused, mis võivad raseduse ajal teha teile või teie lapsele kahju. Isegi kui tegite neid enne rasedaks jäämist, vältige neid tegevusi:

• kõik, mis on tehtud selili lamades (pärast esimest trimestrit)
• sukeldumine
• võimlemine äärmisel kuumusel
• suusatamine või muud harjutused, mida tehakse kõrgel
• spordialad, kus teie või beebi võivad tabada mõnda teist mängijat või varustust (jäähoki, jalgpall, korvpall)
• kõik, millel on suur oht kukkuda
• hüplevad liigutused või vöökoha väänamine

Kui teil on kahtlusi, kas treenimine on ohutu või mitte, küsige kõigepealt oma arstilt.

Kõrge riskiga rasedus

Naised, kellel on oht enneaegseks sünnituseks või kellel on muud seisundid, mis võivad ohustada ema või last, peaksid olema eriti ettevaatlikud füüsilise tegevuse osas. Trenni tehes pumpab veri läbi südame, kopsude ja lihaste, et anda neile hapnikku. Kui te sellega üle pingutate, võite emakast ja kasvavast lapsest hapnikku ära võtta.

Rääkige oma arstiga, millised tegevused on ohutud. Kui teil tekivad raseduse komplikatsioonid, võib teil olla rohkem piiranguid.

Võimalus kaasa võtta

Enne füüsilise tegevuse rutiini üle otsustamist pidage nõu oma arstiga, et veenduda, kas see on korras. Isegi kui olete harjunud palju kummardama, on siiski hea mõte üle vaadata ohutusprobleemid ja küsida arstilt soovitusi.

Niikaua kui võtate palli kandmisel ja väiksema raskuse valimisel nõuetekohaseid ettevaatusabinõusid, peaksite saama rajale sõita.