Miks ma jooksen Bostoni maratoni treeningjooksuna?

Sisu

• Käigu kontroll: oluline on see, mida kannate
• Taimepõhine sõidukütus
• Temposse astumine allapoole
• Ülevaade

Kolm aastat tagasi jooksin oma esimese täispika maratoni. Sellest ajast alates olen loginud veel neli ja esmaspäeval on minu kuues: Bostoni maraton. (Seotud: Kõik, mida peate teadma Bostoni maratonist) See kõik valmistub minu… trummirulliks… esmakordselt ultramaratoniks.

Mis on ultra? See on pikem kui 26,2. Täiendav kicker: olen otsustanud läbida 50 km (31,1 miili) mäel. Nii et jah, ma jooksen Bostoni maratoni "treeningu" jooksuna. Hull? Noh, mõned võivad seda nimetada julgeks, julgeks või sihikindlaks, kuid minu jaoks on see lihtsalt ülikoolitus.

"Veteranide" maratonijooksjana võin ma enamiku võistluspäeva aspektidest selgeks saada, kuid arenguruumi on alati. Ma töötan selle nimel, et olla jätkusuutlikum, tervislikum ja praegune jooksja-siin on see, kuidas ma seda teen-pluss minu proovitud ja tõelised näpunäited maratonitreeninguteks.

Käigu kontroll: oluline on see, mida kannate

Kvaliteetne varustus on võti. Kas te kujutaksite ette, et jookseksite 26,2 miili millegi ebamugavas olukorras? Ee, ei aitäh! Võistluspäevaks ja treeninguks valmistun peast jalatallani järgmiselt (ärge proovige midagi uut võistluspäeva!):

Mul on oma tavalised kahtlusalused: Nike'i usaldusväärsed tossud, kõrge vöökohaga kompressiooniga jooksusukkpüksid, mu lemmikud meriinovillased jooksusokid (jalad peavad soojad olema!) ja meediapakett telefoni jaoks. Tracksmithi hingavad, kerged jooksutopsid, kindad, mis hoiavad käsi soojas, ja pikkade varrukatega aluskihid jahedateks treeninghommikuteks. Minu jooksuansambli viimane lihv on minu uus lemmikjooksujakk, mis hoiab soojust nii hästi kinni, kuid hingab nende pikkade kilomeetrite jooksul kergesti. (Seotud: teie juhend külma ilmaga jooksmiseks)

Lisaks oma vajadustele keskendun varustusele, mis tekitab madala süsinikusisaldusega jalajälje. Kuidas ma seda teen? Investeerimine Austraalia meriinovillast valmistatud jooksvatesse osadesse, mis on peamiste rõivakiudude kõige korduvkasutatavam ja taaskasutatud variatsioon, ja on 100% biolagunev. See toimib ka: see on loomulikult hingav ja lõhnakindel. (Seotud: naturaalsetest kangastest valmistatud spordivarustus, mis peavad vastu teie raskeimatele treeningutele)

Taimepõhine sõidukütus

Ma vaatan toitu kui kütust, enamasti. Mida puhtam on kütus, seda parem on põletus. Olen olnud taimepõhine ligi 10 aastat (miinus väike paus 20ndate lõpus. Pikk lugu ...). Rangest taimsest toitumisest kinnipidamine on põhjus, miks olen suutnud viimase kümnendi jooksul tervislikult joosta. Rangelt taimsete ainete kasutamine on leevendanud sooleprobleeme, vähendanud aju udu ja annab pikaajalist energiat. Ma ei loe süsivesikuid ega jälgi rasvade tarbimist, sest täidan oma taldriku rikkalike tervete taimede, puuviljade, terade ja pähklitega. (Seotud: Siin on põhjus, miks süsivesikud on teie treeningute jaoks tegelikult nii olulised)

Taimepõhiseid võib olla erinevates vormides, kuid küpsetan kodus õlivabalt, selle asemel valin äädika-, tahini- ja pähklipõhised salatikastmed ja dipikastmed. Minu jaoks on tüüpiline pühapäevaõhtu nädala ettevalmistamine. Mulle meeldib teha kaks korda küpsetatud bataati, india juustu, hummust, pruuni riisi ,. Hakin lehtkapsast, riivin porgandit, aurutan köögivilju ja vahustan värskeid pähklipiima (mõelge india pähklitele ja mandlitele).

Siin on ülevaade sellest, kuidas ma lühikesteks jooksudeks, pikkadeks jooksudeks ja võistluspäevaks kütust teen:

Lühike jooks: Hommikusöök koosneb marjasmuutist mandlipiima, hakitud datlite ja chia seemnetega. Minu jooksujärgne lõunasöök/suupiste: hummus ja porgand ning lehtkapsasalat.

Pikk jooks (midagi üle 10 miili): Hommikusöök on suur kausitäis kaera banaani ja mandlivõiga. Pärast jooksmist on mul šokolaadimandlipiim (vt: Täpselt miks šokolaadipiima on nimetatud "parimaks treeningujärgseks joogiks") ja lehtkapsasalat koos isetehtud musta oa burgeri ja tahini kastmega või minu isetehtud peedihummus köögiviljadega ja maguskartuli laastud.

Võistluspäev: Hommikusöök on alati, alati, alati kaerahelbed! Bostoni maratoni päeval kavatsen lasta oma usaldusväärse kaera teha enne pikka jooksu. (Kui olete ajahädas, vaadake: Ajasäästlikud kaerahelbed, mis muudavad teie hommiku täielikult) Ma joon kindlasti ka suure klaasi vett-ja hommikune kõige olulisem jook: kohv kaerapiimaga.

Võistluse ajal võtan kaasa oma kuupäevapasta, kuid armastan ka Honey Stingeri energiageele ja originaalset vahvli Honey Stinger.

Temposse astumine allapoole

Vaimne strateegia on kõik. See on minu võistlustehnika achilleuse kand. Aeglane ja stabiilne võidab võistluse, eks? See on täpselt minu plaan Bostonis (aeglane ja kindel-ilmselgelt mitte võita!). Ei võistelda kellegi vastu, isegi mitte iseendaga; Mul ei ole kavatsust seda kursust korraldada. Selle asemel vähendan oma tempot 90 sekundit miili kohta täiesti tahtlikult, et mu keha saaks ultrast enne "jäljetempoga" kohaneda. (Seotud: * Vaimselt * treeningu tähtsus maratoni jaoks)

Kui tõusen koos kümnete tuhandete jooksjatega mu ümber kõnniteele, hingan sügavalt sisse ja ütlen endale "üks samm korraga, aeglane ja tasane, usalda oma treeningut". See mantra jääb tervele kursusele, kuni ületan finišijoone ja see läikiv medal on kaela pandud.

Muidugi, mu mõtted rändavad ja keha valutab, kuid nende karmide teetõkete ajal lähen edasi. Ja kui ma ületan finišijoone, valdab mind sügav kergendustunne ja saavutus. Ja siis? See kõik seisneb ultra taastumises. Vahurullimine, soolavannid, venitused, hea uni ja tervislik toit on kõik minu plaani osa. Mu keha peab eelseisva 50K jaoks tugevaks jääma! Üks samm korraga.

Ülevaade