9 parimat triitsepsi harjutust, mida peaksite praegu tegema

Sisu

• Ülevaade

Kui otsite kiiret ja intensiivset triitsepsi treeningut (ja teil on igav üks või kaks liigutust), on teie palved vastatud. See rutiin võtab aega vaid 10 minutit, kuid ärge laske sellel end lolliks lüüa-see on üsna hea. See sisaldab üheksa parimat triitsepsi harjutust, kasutades nii kehakaalu kui ka hantliharjutusi. Teie triitseps põleb ja teie käed näevad välja kõik trahvid. (Kas soovite kogu keha põletada? Ühendage see treening ka ühe Mike'i alakeha treeninguga.)

Mida sa vajad: Keskmiste hantlite komplekt ja matt.

Kuidas see töötab: Allpool toodud harjutuste tegemiseks järgige videot. Tehke ring üks kord 10-minutilise käe löögi jaoks või korrake triitsepsi treeningut veel üks kuni kaks korda 20–30-minutilise käeharjutuse jaoks.

Selle treeningu jaoks võite siin oodata. Vaadake ülaltoodud videot ja olge valmis liikuma!

1. Triceps Iso-Jack Push-ups
2. Põlvitavad õlavarreluu pikendused
3. Pööratud kehakaaluga koljulõikajad
4. Põlvitades laiad õlavarreluu pikendused
5. Ühe käega triitsepsi keharaskuse surumine (vasak pool)
6. Ühe käega triitsepsi kehakaalu press (parem pool)
7. Tricepsi tagasilöök Flip n 'Pulse
8. Hantlitega Skullcrushers
9. Triceps Inferno (ümberpööratud kehakaaluga koljulõikur triitsepsi surutõmbeks)

Telli Mike'i YouTube'i kanal tasuta iganädalasteks treeninguteks. Lisateavet Mike kohta leiate Facebookist, Instagramist ja tema veebisaidilt. Ja kui vajate treeningute ergutamiseks vinget muusikat, vaadake tema treeningmuusika podcasti, mis on saadaval iTunesis.

Ülevaade