Millal on parim aeg vitamiinide võtmiseks?

Sisu

• Parim aeg võtta sünnieelseid vitamiine
• Parim aeg rasvlahustuvate vitamiinide võtmiseks
• Parim aeg vees lahustuvate vitamiinide võtmiseks
• Parim aeg B-vitamiinide võtmiseks
• Mida ei tohiks vitamiinide võtmisel teha

Vitamiinide õige võtmine

Vitamiinide võtmise parim aeg sõltub kasutatavast tüübist. Mõningaid vitamiine saab kõige paremini võtta pärast sööki, samal ajal kui teisi on parem võtta tühja kõhuga. Vitamiini võtmise rutiini kehtestamine iga päev samal kellaajal moodustab tervisliku harjumuse. See aitab teil ka vitamiinilisandist maksimumi võtta.

Iga vitamiin ei lagune teie kehas ühtemoodi. Sel põhjusel on hea teada, kas võtate vitamiini päeval, mis annab teile kõige rohkem kasu.

Parim aeg võtta sünnieelseid vitamiine

Kuna sünnieelsed vitamiinid on multivitamiinid, on nende tarvitamine enne lõunasööki optimaalne aeg kogu neis sisalduva imendumiseks.

Hea sünnitusjärgne vitamiin sisaldab kaltsiumi, rauda ja foolhapet, teatas Ameerika sünnitus- ja günekoloogiakongress (ACOG). Raud imendub kõige paremini tühja kõhuga ja ei suuda korralikult imenduda, kui olete hiljuti piimatooteid söönud. Raud imendub paremini, kui võtate seda koos C-vitamiini sisaldava joogiga, näiteks apelsinimahlaga.

Mõned naised leiavad, et sünnieelse vitamiini lisamine toidule põhjustab mõningaid sümptomeid nagu iiveldus ja kõhukinnisus. Mõni sünnieelne vitamiinibränd soovitab vitamiine võtta tühja kõhuga või klaasi veega.

Kui tundub, et vitamiinide tarvitamine hommikul esimese asjana või ilma toiduta teeb haigeks, proovige neid tarvitada vahetult enne magamaminekut. Sünnitusjärgsete vitamiinide eelised on kumulatiivsed, seega on kõige tähtsam, et te võtaksite neid iga päev.

Mõningaid vitamiine ei saa organismis säilitada ja neid tuleb võtta iga päev toidus või toidulisandites. Foolhappe võtmine raseduse ajal kaitseb selgroolülide ja teiste närvitoru defektide eest. Võimaluse korral on kõige parem võtta enne rasestumist sünnieelseid vitamiine koos foolhappega aasta.

Parim aeg rasvlahustuvate vitamiinide võtmiseks

Optimaalne aeg rasvlahustuvate vitamiinide võtmiseks on teie õhtusöök. Rasvlahustuvad vitamiinid lahustuvad meie kehas rasvade abil. Seejärel kantakse need meie vereringesse ja täidavad hädavajalikke funktsioone. Nende vitamiinide hulka kuuluvad A-vitamiin, K-vitamiin, E-vitamiin ja D-vitamiin.

Kui meie keha saab täiendavaid rasvlahustuvaid vitamiine, hoitakse neid maksas. Neid vitamiine saab kõige paremini võtta koos toiduga, mis sisaldab küllastunud rasvu või õlisid, mis aitavad teil neid omastada.

Parim aeg vees lahustuvate vitamiinide võtmiseks

Vees lahustuvad vitamiinid imenduvad kõige paremini tühja kõhuga. See tähendab, et võtate need esimese asjana hommikul, 30 minutit enne söömist või kaks tundi pärast sööki.

Vees lahustuvad vitamiinid lahustuvad vees, nii et teie keha saab neid kasutada. C-vitamiin, kõik B-vitamiinid ja folaat (foolhape) lahustuvad vees. Teie keha võtab vajaliku koguse vitamiini ja loputab ülejäänud osa uriini kaudu. Kuna teie keha ei hoia neid vitamiine, on mõistlik lisada need oma dieeti või võtta toidulisand.

Parim aeg B-vitamiinide võtmiseks

Hea päeva alguseks võtke hommikul esmakordsel ärkamisel tühja kõhuga B-vitamiini.

B-vitamiinid on spetsiaalne vees lahustuvate vitamiinide perekond, mis on energiat suurendav ja stressi tekitav. Mõned kõige populaarsemad B-vitamiinid on B-2, B-6 ja B-12.See on see, et B-vitamiinid võivad vähendada teie stressi ja parandada teie meeleolu.

Mida ei tohiks vitamiinide võtmisel teha

Vitamiinipreparaadid võivad teie üldisele tervisele kasulik olla. Kuid võite teatud vitamiinidest üledoosi ja mõned neist põhjustavad kõrvaltoimeid. Olge teadlik oma vitamiinide ja teie võetavate retseptiravimite võimalikust koostoimest. Näiteks ei tohiks te kombineerida K-vitamiini toidulisandeid verevedeldaja varfariiniga (Coumadin). Samuti ärge võtke vitamiinilisandi soovitatavast kogusest rohkem.

Kui olete rase, ärge kunagi suurendage oma sünnieelseid vitamiine. Näiteks kui vajate täiendavat rauda, ​​võtke enne sünnitust vitamiin ja täiendav rauapreparaat. Kui suurendate sünnieelseid vitamiine, võite lõpuks saada liiga palju A-vitamiini (retinooli), mis võib lapsele kahjulik olla.

Olge teadlik teistest toiduainetest, mida sööte, nii et te ei saa ühest vitamiinist liiga palju. See võib teie keha tasakaalust välja viia. Paljudel teravilja-, “rikastatud” piimatoodetel ja teraviljasaadustel on müügipunktidena lisatud vitamiine. Kui olete rase ja imetate, olge alati ettevaatlik. Enamike toidulisandite imikute ohutus pole hästi testitud.

Valige toidulisandid alati usaldusväärsest allikast, kuna FDA ei jälgi vitamiinide ja toidulisandite puhtust, kvaliteeti ega ohutust nagu teised ravimid.