Parim aeg magustoidu söömiseks

Sisu

• Ülevaade

I soovida Ma võiksin olla üks neist šikkadest naistest, kes "ei ihalda kunagi maiustusi" ja leiavad täieliku rahulolu näiteks õõnes kantalupis koos kühvel kodujuustuga. Ma olen suhkrupea. Minu jaoks ei möödu päev ilma millegi magusata. (Võib-olla saaksin midagi õppida sellest, et olen 10 päeva suhkruvaba, nagu see naine tegi.)

Kuid kuna ma tean, et suhkur on teie tervisele üsna mürgine ega ole ka teie vöökohale suurepärane, proovin leida viise, kuidas minimeerida kahju, mida mu magusaisu mulle põhjustab. See tähendab, et headel päevadel püüan piirduda ainult üks magustoit ja selle asemel sirutan käe puuvilja või maitsestatud seltseri järele, teinekord on mul isu.

Siis hakkasin mõtlema: Millal kas ma peaksin magustoitu sööma? Kas on parem süüa maiustusi pärast lõunat, kuna see annab mulle võimaluse enne magamaminekut liigsed kalorid maha võtta? Või on parem pärast õhtusööki näksida, et kompenseerida tõenäosus, et üksainus magusa kraami maitse saadab mind magustoidu jäneseauku?

Nii et ma küsisin ekspertidelt. Üldine konsensus: parim on pärast lõunat. "Kui lubate end pärastlõunal, on teil võimalus ülejäänud päeva jooksul kaloreid põletada," ütleb toitumisspetsialist ja tervisetreener Kristy Rao. Ta soovitab magustoitu süüa umbes tund pärast lõunat. "Kui te sööte vahetult pärast viimast söögikorda, võite muutuda punnis ja ebamugavaks," ütleb ta. "Kuid te ei taha ka tühja kõhuga magusat süüa, sest teie keha omastab seda kiiremini ja põhjustab suurema veresuhkru hüppe – ja mõne tunni pärast suurema krahhi," lisab ta. (Vaadake neid loodusliku suhkruga magustatud tervislikke magustoite.)

Dawn Jackson Blatner, R.D.N., nõustub, et pärast sööki on parim. "Magustoidu võtmine pärast tasakaalustatud sööki võimaldab teil magusast saada kasu toidus sisalduvatest toitainetest, et stabiliseerida veresuhkrut. Psühholoogiliselt on seda parem süüa ka pärast sööki," ütleb ta. "Kui magustoit on söögi juurde" kinnitatud ", annab see märku valmisolekust, nii et on vähem tõenäoline, et see käivitab hulga mõtetuid suupisteid."

Muud viisid magustoidu nautimiseks ja selle nautimiseks (ilma heaolu rikkumata): Tõuse üles ja liigu pärast söömist, isegi kui kõnnid 10 minutit; jooge enne magustoidu söömist ja selle ajal rohkelt vett, et vältida liigset kurnamist; ja pidage kinni ühest osast, soovitab Alexandra Miller, R.D.N., Medifast, Inc. ettevõtte dietoloog.

Blatner soovitab proovida järgida "sotsiaalsete maiustuste" reeglit. Selle asemel, et süüa kodus või laua taga, lubage magustoitu nautida ainult siis, kui olete sõprade või töökaaslastega väljas. "Kodus koogitükk tunneb end süüdlasena ja ülemääraselt. See sama koogitükk koos teistega tundub lõbus ja pidulik," ütleb ta.

Mida sööd ka. Blatner ütleb, et tume šokolaad ja tass teed on ideaalne terviseteadlik magustoit. (Vt: Parimad ja halvimad šokolaadid teie kehale.) "Tee aitab teil aeglustada magustoidu aega ja nautida seda," ütleb ta. Mõnikord, lisab ta, piisab ainult teest. "Enamasti tahame magustoitu lihtsalt maitselise ülemineku järele pärast soolast sööki. Ja sarnase ülemineku saate piparmündi või maitsestatud teega. See ei maitse kooki ega küpsiseid, aga kui jõuate uude tee rituaal pärast sööki, aitab see unustada magustoidu kinnisidee. "

Ma ei tea "unusta", aga ma mõtlen oma enne magamaminekut tehtud kommide või jäätise vahetamist hilise hommikusöögi või lõunasöögi vastu. ruut-šokolaadist kõlab minu jaoks võimalik. (Või võib-olla proovin selle asemel ühte neist 18 tervislikust šokolaadimagustoidu retseptist.)

Ülevaade