11 parimat madala suhkrusisaldusega puuvilja

Sisu

• Ülevaade
• 1. Sidrunid (ja laimid)
• 2. Vaarikad
• 3. Maasikad
• 4. murakad
• 5. Kiivid
• 6. Greip
• 7. Avokaado
• 8. Arbuus
• Kuidas lõigata: arbuus
• 9. Kantaluup
• 10. Apelsinid
• 11. Virsikud
• Ära viima

Ülevaade

Suhkru tarbimise jälgimine on hea mõte, kuid magusa hamba taltsutamine võib olla uskumatult keeruline ülesanne.

Võib-olla olete juba töödeldud suhkrud välja lõiganud, kuid ei saanud aru, kui palju suhkrut puuviljades on. Või äkki elate diabeediga ja soovite teada, millised puuviljad mõjutavad teie veresuhkrut kõige vähem.

Kuigi puuviljad sisaldavad ka palju muid tervislikke toitaineid, on mõnede sortide suhkrusisaldus kõrgem kui teistel. Siit saate teada, millised puuviljad on madalaima suhkrusisaldusega, et saaksite rahuldada oma magusat hammast ilma suhkrupanga purustamata.

1. Sidrunid (ja laimid)

Kõrge C-vitamiini sisaldusega sidrunid ja nende laimirohelised kolleegid on üsna hapud puuviljad. Need ei sisalda palju suhkrut (sidruni või laimi kohta vaid grammi või kaks) ja on isu piiramiseks täiuslik klaasitäis vett.

2. Vaarikad

Ainult viis grammi - natuke rohkem kui teelusikatäis - suhkrut tassi kohta ja palju kiudaineid, mis aitavad teid täita, on vaarikad üks mitmest hämmastavast marjast, mille abil seda nimekirja teha.

3. Maasikad

Maasikad on üllatavalt madala suhkrusisaldusega, arvestades, et need on nii magusad ja maitsvad. Ühes tassis tooreid maasikaid on umbes seitse grammi suhkrut koos üle 100 protsendi päevasest soovitatavast C-vitamiini tarbimisest.

4. murakad

Ka murakad sisaldavad tassi kohta ainult seitse grammi suhkrut. Te ei pea tundma end süüdi nende tumedate värviliste marjade söömises. Boonusena on neis ka antioksüdante ja kiudaineid.

5. Kiivid

Neid veidraid häguseid rohelisi viljalihaga vilju peetakse tehniliselt ka marjaks. Kiivid (või kiivid) on rikkad C-vitamiini ja madala suhkrusisaldusega - vaid kuus grammi kiivi kohta. Kiivisid võib aastaringselt leida toidupoest.

6. Greip

Veel üks tsitrusvili nimekirja koostamiseks on greip. Kuigi greibid ei maitse kindlasti nii magusad kui viinamarjad, valmistavad nad suurepärase hommikusöögi, kus poole keskmise suurusega greibist on vaid üheksa grammi suhkrut.

7. Avokaado

Ehkki see pole just esimene asi, mis puuviljadele mõeldes meelde tuleb, on avokaadod tõepoolest puuviljad ja looduslikult madala suhkrusisaldusega. Terves toores avokaados on ainult umbes üks gramm suhkrut. Mida avokaados on palju, on tervislikud rasvad, mis aitavad teil küllastumist säilitada.

8. Arbuus

Arbuusid on ikooniks suvine vili. Need võivad tunduda maiuspala, kuid nende suhkrusisaldus on madal. Terves tassis kuubikuteks lõigatud arbuusi on alla 10 grammi suhkrut. Arbuusi söömise boonus on ka suurepärane rauaallikas.

Kuidas lõigata: arbuus

9. Kantaluup

Cantaloupes võlgneb oma oranži värvi kõrge A-vitamiini sisalduse eest. Tass seda maitsvat melonit sisaldab vähem kui 13 grammi suhkrut. See võib olla pisut kõrgem kui teised puuviljad, kuid pidage meeles, et 12-untsises purgis soodas on peaaegu 40 grammi suhkrut ja selle toiteväärtus on väga väike.

10. Apelsinid

Apelsinid on veel üks hea viis nautida magusaid suupisteid ilma kalorite ja suhkruta, suurendades samal ajal ka C-vitamiini tarbimist. Tüüpilises mereväe apelsinis on puuvilja kohta umbes 12 grammi suhkrut ja vähem kui 70 kalorit.

11. Virsikud

Virsikud võivad olla uskumatult magusad, kuid keskmise suurusega puuviljades vähem kui 13 grammi suhkrut sisaldades võib neid siiski pidada puuvilja madala suhkrusisaldusega.

Ära viima

Need 11 madala suhkrusisaldusega puuvilja sisaldavad ühte kuni 13 grammi suhkrut, kuid pidage meeles, et serveerimise suurus muudab selle erinevuse.

Arbuusi portsjon on vaid üks tass, nii et kolme või nelja tassi arbuusi järele andmine võib teid suhkru poolest hõlpsalt kuskile mahlaka soodapritsi lähedale viia.

Muidugi sisaldavad kõik puuviljad võrreldes suhkrustatud töödeldud suupistetega palju rohkem vitamiine, mineraale ja kiudaineid. Kiudainetega toit aeglustab seedimist, mis tähendab, et veresuhkur ei hakka pärast puuviljade söömist nii kiiresti tõusma. Nagu enamiku elu puhul, on mõõdukus võtmetähtsusega.