8 parimat looduslikku diureetikumi, mida süüa või juua

Sisu

• 1. Kohv
• 2. Võililleekstrakt
• 3. Korte
• 4. Petersell
• 5. Hibisk
• 6. Köömned
• 7. Roheline ja must tee
• 8. Nigella Sativa
• Muud viisid vedelikupeetuse vähendamiseks
• Alumine rida

Diureetikumid on ained, mis suurendavad teie toodetud uriini hulka ja aitavad teie kehal vabaneda liigsest veest.

Seda liigset vett nimetatakse veepeetuseks. See võib jätta teid tursatuks ja põhjustada jalgade, pahkluude, käte ja jalgade turset.

Veepeetust võivad põhjustada erinevad tegurid, sealhulgas mõned tõsised terviseseisundid, nagu neeruhaigus ja südamepuudulikkus.

Kuid paljudel inimestel tekib kerge veepeetus näiteks hormonaalsete muutuste, menstruaaltsükli või lihtsalt pika aja vältel passiivsuse tõttu, näiteks pika lennu ajal.

Kui teil on terviseseisundi tõttu veepeetus või kui teil tekib järsk ja tugev veepeetus, peate viivitamatult pöörduma arsti poole.

Kerge veepeetuse korral, mis ei ole põhjustatud tervislikust seisundist, võivad siiski olla mõned toidud ja toidulisandid.

Siin on 8 parimat looduslikku diureetikumi ja pilk igaühe taga olevatele tõenditele.

1. Kohv

Kohv on väga populaarne jook, mida on seostatud mõne muljetavaldava tervisega.

See on ka looduslik diureetikum, peamiselt kofeiinisisalduse tõttu ().

Suurtes kofeiini annustes vahemikus 250–300 mg (ekvivalent umbes kaks kuni kolm tassi kohvi) on teadaolevalt diureetiline toime ().

See tähendab, et mõne tassi kohvi joomine võib suurendada uriini tootmist.

Kuid tõenäoliselt ei sisalda tavaline kohvi portsjon või umbes üks tass selle efekti saavutamiseks piisavalt kofeiini.

Lisaks, kui olete tavaline kohvijoodik, tekib tõenäoliselt tolerantsus kofeiini diureetiliste omaduste suhtes ja teil pole mõju (,).

Kokkuvõte: Üks kuni kaks tassi kohvi joomine võib toimida diureetikumina ja aitab teil lühikese aja jooksul veidi veekaalu kaotada. Kuid võite suurendada kohvi diureetiliste omaduste tolerantsust ja mitte tunda mingit mõju.

2. Võililleekstrakt

Võilille ekstrakt, tuntud ka kui Taraxacum officinale või "lõvihammas" on populaarne taimne toidulisand, mida sageli võetakse diureetilise toime tõttu (,).

Seda on pakutud potentsiaalse diureetikumina võililletaime kõrge kaaliumisisalduse tõttu (6).

Kaaliumirikka toidu söömine annab märku, et teie neerud eraldavad rohkem naatriumi ja vett ().

See võib olla hea, sest enamikus tänapäevastes dieetides on väga palju naatriumi ja vähe kaaliumi, mis võib põhjustada vedelikupeetust ().

Teoreetiliselt tähendab võilille kõrge kaaliumisisaldus, et see toidulisand võib aidata teil naatriumi suure tarbimise tõttu põhjustada liigset vett.

Võilille tegelik kaaliumisisaldus võib aga varieeruda, seega võib ka selle mõju olla erinev (6).

Loomkatsetes, kus uuriti võilille diureetilist toimet, on saadud vastakaid tulemusi ().

Selle mõju kohta inimestel on ainult mõned uuringud. Ühes väikeses inimuuringus leiti, et võilillelisandi võtmine suurendas viie tunni jooksul pärast toidulisandi võtmist tekkiva uriini hulka ().

Üldiselt on võilille diureetilise toime kohta inimestel vähe teada, seega on vaja rohkem uuringuid ().

Kokkuvõte: Võilille ekstrakt on populaarne taimne toidulisand, mida arvatakse olevat kõrge kaaliumisisalduse tõttu diureetikum. Ühes väikeses inimese uuringus leiti, et sellel oli diureetiline toime, kuid on vaja veel uurida.

3. Korte

Korte on taimeravim, mis on valmistatud põldhobusetaimest või Equisetum arvense.

Seda on aastaid kasutatud diureetikumina ja see on kaubanduslikult saadaval nii tee kui kapslite kujul.

Vaatamata selle tavapärasele kasutamisele on seda uurinud väga vähesed uuringud ().

Ühes väikeses uuringus, milles osales 36 meest, leiti, et hobusesaba oli sama efektiivne kui diureetikumiravim hüdroklorotiasiid ().

Kuigi hobusejuppi peetakse üldiselt ohutuks, ei soovitata seda pikaajaliseks kasutamiseks. Seda ei tohiks võtta ka inimesed, kellel on juba mõni tervislik seisund nagu neeruhaigus või diabeet ().

Selle diureetilise toime kinnitamiseks on vaja rohkem uuringuid ().

Pidage meeles, et taimsed ravimid võivad sisaldada ka toimeainet erinevas koguses, mistõttu nende toime võib olla erinev.

Kokkuvõte: Korte on taimne ravim, mida on tavapäraselt kasutatud kerge veepeetuse korral diureetikumina. Ühes väikeses uuringus leiti, et see on sama efektiivne kui diureetikumravim hüdroklorotiasiid.

4. Petersell

Peterselli on rahvameditsiinis pikka aega kasutatud diureetikumina. Traditsiooniliselt keedeti seda teena ja võeti mitu korda päevas, et vähendada veepeetust ().

Uuringud rottidega on näidanud, et see võib suurendada uriini voolu ja avaldada kerget diureetilist toimet ().

Üheski inimuuringus pole aga uuritud, kui efektiivne on petersell diureetikumina.

Seetõttu pole praegu teada, kas sellel on inimestel sama efekt ja kui jah, siis millised annused on kõige tõhusamad.

Kokkuvõte: Peterselli on traditsiooniliselt kasutatud diureetikumina ja sellel võib olla kerge diureetiline toime. Inimeste uuringuid siiski pole, mistõttu selle mõju jääb ebaselgeks.

5. Hibisk

Hibiscus on taimeperekond, mis on tuntud kaunite ja erksavärviliste lillede tootmise poolest.

Selle taime ühte osa, mida nimetatakse kausikeseks, on tavaliselt kasutatud ravimitee valmistamiseks, mida nimetatakse roselliks või hapuks teeks.

Kuigi on vähe tõendeid, väidetakse, et hapul teel on mitmeid tervisele kasulikke omadusi, sealhulgas vererõhu langetamine hüpertensiooniga inimestel ().

Seda reklaamitakse ka diureetikumi ja tõhusa ravimina kerge vedelikupeetuse korral.

Seni on mõned labori- ja loomkatsed näidanud, et sellel võib olla kerge diureetiline toime (,).

Üks Tais tehtud uuring andis 18 inimesele 15 grammi jooksul päevas 3 grammi hibiskit hapus tees. Kuid nad leidsid, et see ei mõjutanud uriini eritumist ().

Üldiselt on tulemused olnud erinevad. Hoolimata loomade diureetilise toime nägemisest ei ole hibiskit kasutavatel inimestel tehtud väikesed uuringud seni näidanud diureetilist toimet (,).

Kokkuvõte: Hibiskil võib olla kerge diureetiline toime. Inimeste uuringutes pole see aga veel tõhusaks osutunud.

6. Köömned

Köömned on sulelised taimed, mida tuntakse ka kui meridiaani apteegitilli või Pärsia köömneid.

Seda kasutatakse sageli toiduvalmistamisel vürtsina, eriti sellistes toitudes nagu leib, koogid ja magustoidud.

Iidsed ravimeetodid, mis kasutavad taimi ravimina, näiteks India ajurveeda, kasutavad köömneid mitmesugustel meditsiinilistel eesmärkidel, sealhulgas seedehäired, peavalud ja hommikused haigused ().

Maroko meditsiinis kasutatakse köömneid ka diureetikumina.

Ühes rottidega tehtud uuringus leiti, et köömneekstrakti manustamine vedelal kujul suurendas 24 tunni jooksul oluliselt uriinieritust ().

Kuid see on ainus köömne diureetilist toimet käsitlev uuring, nii et enne selle diureetilise toime tõestamist on vaja palju rohkem uuringuid, eriti inimestel.

Kokkuvõte: On näidatud, et köömned suurendavad rottide uriinieritust 24 tunni jooksul. Inimeste uuringuid siiski pole, seega on vaja rohkem uurida.

7. Roheline ja must tee

Nii must kui ka roheline tee sisaldavad kofeiini ja võivad toimida diureetikumidena.

Rottidel on mustal teel olnud kerge diureetiline toime. Seda on seostatud selle kofeiinisisaldusega ().

Kuid nagu kohvi puhul, võib teil tekkida tolerantsus tees sisalduva kofeiini suhtes.

See tähendab, et diureetiline toime ilmneb tõenäoliselt ainult inimestel, kes regulaarselt teed ei joo ().

Kokkuvõte: Rohelise ja musta tee kofeiinisisaldus on kerge diureetilise toimega. See mõju aga kaob, kui inimesed loovad selle suhtes sallivust. Seetõttu ei ole tõenäoline, et see toimiks diureetikumina neil, kes neid teesid regulaarselt joovad.

8. Nigella Sativa

Nigella sativa, tuntud ka kui “must köömen”, on vürts, mida reklaamitakse selle ravimite omaduste, sealhulgas diureetilise toime tõttu ().

Loomkatsed on seda näidanud Nigella sativa ekstrakt võib suurendada uriini tootmist ja alandada vererõhku kõrge vererõhuga rottidel (,,).

Seda mõju võib osaliselt seletada selle diureetilise toimega ().

Inimeste uuringuid pole siiski läbi viidud. Seetõttu on ebaselge, kas Nigella sativa on diureetilise toimega inimestel või loomadel, kellel pole kõrge vererõhk.

Lisaks olid uuringutes kasutatud annused palju suuremad kui kogused, mida selle ürdi lisamisel toidule saaksite ().

Kokkuvõte: Loomkatsed on seda näidanud Nigella sativa võib olla kõrge vererõhuga loomade jaoks tõhus diureetikum. Selle mõju normaalse vererõhuga inimestele ja loomadele pole teada.

Muud viisid vedelikupeetuse vähendamiseks

Muud strateegiad võivad samuti aidata teil vedelikupeetust vähendada.

Need sisaldavad:

• Harjutus: Füüsiline aktiivsus aitab vabaneda lisavedelikust, suurendades kudede verevoolu ja higistades (,).
• Suurendage magneesiumi tarbimist: Magneesium on elektrolüüt, mis aitab reguleerida vedeliku tasakaalu. On tõestatud, et magneesiumilisandid aitavad vähendada menstruatsioonieelse sündroomiga naistel vedeliku retentsiooni ().
• Söö kaaliumirikkaid toite: Kaaliumirikaste toitude söömine võib suurendada uriini tootmist ja vähendada naatriumi taset, vähendades vedelikupeetust ().
• Püsige hüdreeritud: Mõned inimesed arvavad, et dehüdratsioon võib suurendada teie veepeetuse riski ().
• Tarbige vähem soola: Soolasisaldusega dieet võib soodustada vedelikupeetust (,).

Kokkuvõte: Liikumine, vähem soola tarbimine ja kaaliumirikkamate toitude söömine võivad aidata vähendada vedelikupeetust. Premenstruaalse sündroomiga naistel võib kasu olla ka magneesiumilisandi võtmisest.

Alumine rida

Mõnede nende toitude ja jookide lisamine oma dieeti võib aidata kerget vedelikupeetust.

Kuid paljudel neist puudub kindel mõju nende mõju kohta, nii et nad võivad olla natuke tabatud või vahele jäetud.

See tähendab, et mõne neist kombineerimine teiste tervislike muutustega, nagu tervislik toitumine, liikumine ja piisavalt vett joomine, võib aidata sellest tursumisest vabaneda.