Uus uuring näitab, et TRX on tõhus kogu keha treening

Sisu

• Ülevaade

Vedrustustreening (mida võite tunda kui TRX) on saanud jõusaalides alatiseks ja mõjuval põhjusel. See on ülitõhus viis kogu keha põletamiseks, tugevuse suurendamiseks ja südame löömiseks, kasutades ainult oma kehakaalu. (Jah, saate seda teha ka ilma TRX-ita.) Kuid kuni viimase ajani oli vähe teaduslikke tõendeid selle tõhususe kohta.

Ameerika treeningnõukogu soovis lõplikult tõendeid, mistõttu tellis ta 16 terve mehe ja naise (vanuses 21 kuni 71 aastat) uuringu, et vaadata TRX-treeningu pikaajalisi mõjusid. Inimesed tegid kaheksa nädala jooksul kolm korda nädalas 60-minutilist TRX-klassi ning neil mõõdeti nii enne kui ka pärast programmi erinevaid füüsilise vormi ja tervisenäitajaid.

Esiteks põletasid inimesed ühe seansi kohta umbes 400 kalorit (mis on ACE treeningu energiakulu eesmärgi tipptasemel tüüpiline treening). Teiseks vähenes oluliselt vööümbermõõt, keha rasvaprotsent ja puhkeolekus vererõhk. Kolmandaks, inimesed parandasid oma lihasjõudu ja vastupidavust, kaasa arvatud märkimisväärsed paranemised jalgade vajutamisel, pingipressil, kõverdamisel ja surumiskatsetel. Kõik tulemused kokku viitavad sellele, et peatamiskoolitusprogrammi pikaajaline järgimine vähendab tõenäoliselt teie südame-veresoonkonna haiguste tõenäosust. (Lisaks saate seda teha kõikjal! Siin on, kuidas seadistada puu TRX.)

Asjad, mida meeles pidada: nende läbitud TRX-klass hõlmas mitte-TRX-i harjutuste intervalle, nagu redeliga agilitytreeningud ja kettlebelli kõikumised, nii et võite väita, et tulemused tulenesid treeningu üldisest jõu- ja kardiotreeningu olemusest. Samuti ei hõlmanud uuring suurt 16 elanikku, vaid 16 inimest.

Olenemata sellest, kas olete vältinud vedrustustreeninguid või jõusaalis tunde, kuna olete mõelnud, kas TRX on tõhus? Vastus on kindel jah.

Tõsi, mõned inimesed on kritiseerinud vedrustustreeningut, kuna 1) seal on maksimaalne raskus, mida saate tõsta/tõmbama/tõukama jne. võrreldes traditsioonilise tõstmisega, kus võite kaaluda kuni sadu naela, ja 2) see nõuab palju tuuma tugevus ja tasakaal, mis võib ilma nõuetekohase juhendamiseta põhjustada vigastusi, ütleb Cedric X. Bryant, Ph.D. ja ACE teadusjuht.

Kuid kumbki neist ei ole mõjuv põhjus peatamise vahelejätmiseks; "Inimesel, kellel pole kogemusi ja kes ei tea, kuidas muuta keharaskust, mille eest nad treeningu ajal vastutavad, võib olla raskusi harjutuse õige sooritamisega," ütleb Bryant. Kuid töötamine kvalifitseeritud treeneriga võib seda vältida-ärge lihtsalt katsetage TRX-i hullumeelsete asjadega, ilma et teil oleks sobivuse baasjoont. Ja nende oskuste arendamiseks TRX -iga aja võtmisel võib olla suuri eeliseid: "Kõik, kus olete sunnitud oma kehakaalu ruumis käsitlema, on kasulik funktsionaalsete võimete, sealhulgas tasakaalu ja põhilise stabiilsuse parandamisel," ütleb Bryant. (Saate kasutada isegi vedrustustrenažööri, mis aitab teil keerulisi joogapoose luua.)

Raskete kaalutõstjate jaoks, kes arvavad, et see saab olema liiga lihtne, mõelge uuesti. Kui tegemist on lihaste väljakutsumisega kaaluga, saate oma füüsiliste võimete järgi kohandada: "See võimaldab teil treeningu intensiivsust muuta palju," ütleb ta. "Lihtsalt kehaasendit muutes vastutate oma kehakaalu proportsioonide suurendamise või vähendamise eest gravitatsiooni suhtes." Ei usu meid? Lihtsalt proovige mõnda TRX burpeed ja pöörduge meie poole tagasi.

Mida sa ootad? Olge vedrustustreeninguga kaasas: proovige alustuseks neid 7 Tone-All-Over TRX liigutust.

Ülevaade