30-minutilised treeningud suurte tulemustega

Sisu

• Ülevaade

Nii ilusate ilmadega suvisel ajal kasutavad paljud spordihuvilised oma lisavaba aega, et teha pikki rattasõite, eepilisi jookse ja muid terve päeva kestvaid treeninguid. Kuid kui teil on aega vaid pool tundi, näitab uus uuring, et see on kõik, mida vajate, et treenimisest saada kasu. Kuuskümmend "mõõdukalt ülekaalulist" Taani meest osalesid Kopenhaageni ülikoolis tehtud uuringus. Nad kõik soovisid kaalust alla võtta ja pühendusid kolmeks kuuks regulaarsele treeningule. Nad sõitsid rattaga, sõudsid või sörkisid 30 või 60 minutit. Teadlased leidsid, et 30 minutit treeninud mehed kaotasid keskmiselt kaheksa naela, samas kui 60-minutised mehed kaotasid keskmiselt vaid kuus naela.

Miks? Teadlased arvavad, et tunnine treening ajendas kompenseerivat isu tõusu, mis eitas lisatööd. Või jättis pikem treening osalejad kurnatumaks, vähendades ülejäänud päeva aktiivsust. Igal juhul on rõõmustav uudis, et piisab 30-minutilisest treeningust, nii et siin on mõned soovitused kiireks fitnessimatkaks:

1. Kanuu kahe miili kaugusel: Võid põletada 315 kalorit 30-minutilise kanuusõiduga jõulise, kuid juhitava tempoga neli miili tunnis.

2. Jalgrattaga kuus või seitse miili: Mõõduka klambriga jalgrattasõiduga saate 30 minutiga põletada veidi alla 300 kalori.

3. Veetke 30 minutit rõngaste mängimisel: Vaid 30 minutit täisväljakul palli mängimist põletab 373 kalorit.

4. Jookse kolm miili: Nöörides ja joostes 10-minutilise miili, võite põletada 342 kalorit kolme miili jooksul.

5. Jalutage kaks miili: Kõva tempoga kõndimine vaid kahe miili kaugusel võib põletada 175 kalorit ja aitab teil oma naabruskonda uuel viisil näha.

6. Ujuge 60 ringi: Aeglase tempoga (50 jardi minutis) saate katta 1500 jardi poole tunni või 60 ringi jooksul tavalises 25-jardises basseinis.

7. Rulluisu kuus miili: Põletage 357 kalorit 30 minutiga, rulluisutades kuue miili pikkust silmust mõõduka kiirusega 12 miili tunnis.

Lisateavet Huffington Post tervislike eluviiside kohta:

Miks kõhn ei tähenda alati tervislikku

8 tee kasulikkust tervisele

5 viisi, kuidas täna öösel rohkem magada

Ülevaade