Katharine McPhee kuuma keha saladused

Sisu

• Ülevaade

Katharine McPhee oli 2013. aasta Kuldgloobuse auhindade jagamisel punasel vaibal täiesti hämmingus. Ütleme nii, et Smash staar nägi välja, noh, hämmastav! Vilgutades tõsist jalga (ja dekolteed), tegi 28-aastane näitlejanna isegi Ryan Seacrest sõnatu.

Kuigi McPhee teeb nii seksika ja vormis väljanägemise kindlasti lihtsaks, on värskendav kuulda, et ta pingutab selle nimel kõvasti! Me saime jälile tema isiklikule treenerile Oscar Smithile, et rääkida mõnest Kati keha salendavast saladusest. Lugege tema punase vaiba jaoks valmis treeningu ja muu kohta!

KUJU: Esiteks, milline on teie fitnessi filosoofia ja kuidas te oma kliente treenite?

Oscar Smith (OS): Mis iganes töötab! Ma ütlen alati, et tee iga päev midagi muud. See ajab keha segadusse. Pideva rutiini tõttu on tõesti lihtne igav hakata. Olen seda teinud 25 aastat, nii et proovin seda segada ja teha erinevaid variatsioone, kasutades oma tausta võimlemise, surfamise ja Muay Thaiga-see on palju jõutreeningut ja põhitööd.

KUJU: Millised konkreetsed eesmärgid olid Katharine'il, kui te esimest korda koostööd tegite?

OS: Katharine'il on see ilus, tugev, ameerika tüdruku keha. Paljud mu teised kliendid on supermodellid kohtadest, mida ma isegi ei suuda hääldada! Nad on pikad ja loomulikult kõhnad ja kõhnad. Katharine'il on seda sportlikku kehaehitust rohkem, kuid lihaseid koguda ja koguda on lihtne. Ta tahtis lihtsalt natuke massi kaotada, reied õhukeseks ajada ja olla veelgi seksikam. Selleks segan ma lihtsalt tema rutiini jõutreeningu, kardio ja kõrgete kordustega, seejärel viskan natuke tuuma.

KUJU: Noh, ta näeb kindlasti hämmastav välja! Mis tunne on temaga koos töötada?

OS: Tal on nii meeletu tööeetika. Ta läheb kogu aeg 110 protsenti. Ta on peatumatu. Olgu see muusika või tema saade, ta on pidevalt liikvel. Tema jaoks on kõige raskem leida aega harjutamiseks, kuid ta teeb seda. Tal on nii pöörased tunnid, nii kiire elu, aga ta sobib sellega. Ta on sellise tempoga harjunud, nii et ma pean temaga sammu pidama!

KUJU: Kui tihti ja kui kaua ta trenni teeb?

OS: Näen teda sõltuvalt graafikust kolm kuni viis korda nädalas. Ta treenib koos minuga New Yorgis, tavaliselt tund ja 15 minutit, kuid keskmine on tund.

KUJU: Kõik räägivad sellest, kui vapustav ta Kuldgloobusi vaatas. Kas ta kiirendas oma treeninguid suureks sündmuseks valmistumiseks?

OS: Tõstsime kindlasti mõne tuuma. Ta tegelikult vihkab seda teha, kuid ta on selles tõesti tugev! Ta on oma tantsutaustaga väga paindlik. Ta on ka hämmastav kikkpoksis. Tegime tonni ringikujulisi, poolkuu jalalööke, lüües kotti. Siis hüppasime trossi, jooksime treppe, tegime spurte, kükke, väljahüppeid, jalgade pikendusi ja sirgeid lööke hüppeliigeseraskustega. Talle meeldib lisada tants oma rutiini, sest ta saab muusikast nii palju energiat! Naljakas on see, et pärast seda, kui ta minuga koostööd alustas, ütles ta: "Mul pole kunagi varem selliseid kriipse kõhul olnud – see on hämmastav!" Ta teeb kogu raske töö. Ta on alati õigel kohal ja uhke, et näeb hea välja.

KUJU: Kuidas oleks dieediga? Mida Katharine tavaliselt sööb?

OS: Ma ütlen alati, et see on 50 protsenti trenni, 50 protsenti söömist ja kui te ei näe kahe kuni kolme kuu jooksul tulemusi, siis teete midagi valesti. Tal ei ole taimetoitu, kuid see koosneb enamasti paljudest köögiviljadest, puuviljadest, pähklitest, mitte midagi liiga raskest. Mõni lahja kana ja kala, kuid mitte liiga palju süsivesikuid.

Me olime suremas, et saada üksikasju selle kohta, mida Katharine tegelikult oma treeningute ajal teeb, nii et Smith jagas mõrvariplaani järgmisel lehel. Väike hoiatus: see on väga intensiivne, kuid kui olete selle eest valmis, näete selle hetkega puruks!

Täieliku treeningu saamiseks minge järgmisele lehele

Katharine McPhee kogu keha treening

Kuidas see töötab: Tehke kogu rutiin ilma liigutuste vahel puhkamata. See on karm, kuid meile meeldib see!

Teil on vaja: Jooksurada, treeningmatt, hüppenöör, trepid, hantlid, takistusriba, Jacobsi redeli kardiomasin.

Üles soojenema: Alustage 3–4-minutilise soojendusega jooksulindil. Kõndige kiirusega 4,0, kaldega 5,0. Pärast seda venitage paar minutit, et tabada kõiki peamisi lihasrühmi.

ABS

Jalatõsted: 15 kordust

Käärlöögid: 30 sekundit

Põlved rinnale: 15 kordust

Puksija istumised: 15 kordust

Istesse tõus, püstitõusmine: 15 kordust

V-ups: 15 kordust

JALAD

Sirge löök: 15 kordust

Hüpped tungrauad: 30 sekundit

Sügavad kükid: 30 sekundit

Trepid: 3 minutit üles, 3 minutit alla

PUHASTA

15 sekundit

Lunges: 1 minut kätega pea kohal, 1 minut kätega küljel

Kükid: Tehke neid 30 sekundit vastu seina

Sprindid: Sprinti jooksulindil kiirusel 9,0 2,5 minutit

PUHASTA

30 sekundit

ÜLAKEHA

Haara paar kergeid hantleid (5 naela)

Triitsepsi pikendused: 15 kordust

Lokid: 15 kordust

Sõjaline ajakirjandus: 15 kordust

Külgmine tõstmine: 15 kordust

Kätekõverdused: Põlvedel 15 kordust

Hüppenöör: 3 minutit

Korrake seda ülakeha komplekti 3 korda ja seejärel liikuge rohkem jalgade ja kardiotreeningu juurde.

CARDIO

Jaakobi redel: 3 minutit

Jooksurada: Kõndige 10,0 kallakul kiirusega 4,0 3 minutit

Jaakobi redel: 3 minutit

Plank: 1 minut

Kätekõverdused: 5 kordust varvastel

Jooksurada: Sörkige 3 minutit kiirusel 6,0 ilma kaldeta

Plank: 1 minut

Hüppenöör: 3 minutit

STRETCH

Arva ära? Kõik on valmis!

Suur tänu Oscar Smithile Katharine McPhee ühe treeningu jagamise eest! Smithi kohta lisateabe saamiseks külastage tema veebisaiti, Facebooki või Twitterit.

Ülevaade