Meditatsiooni alustamiseks 6 head põhjust

Sisu

• 1. Vähendab stressi ja ärevust
• 2. Parandab und
• 3. See võimaldab väärtustada väikseid hetki
• 4. Stimuleerib eneseteadvust
• 5. Suurendab tööviljakust
• 6. Vähendab vererõhku
• Olulised näpunäited algajatele

Meditatsioonil on arvukalt kasu tervisele, näiteks ärevuse ja stressi vähendamine, vererõhu parandamine ja kontsentratsiooni suurendamine. Seetõttu on seda üha enam harjutatud, kuna enamikku harjutusi saab sooritada igal pool ja igal ajal, ilma et oleks vaja investeerida varustusse.

Mõned näited levinumatest meditatsioonimeetoditest on jooga, taiji, transtsendentaalne meditatsioon jatähelepanelikkus, mida saab harjutada üksi või professionaali abiga.

On oluline, et meditatsioonipraktikat juhataks võimaluse korral selle ala spetsialist, kuna halva meditatsiooni tegemine võib põhjustada vastupidise efekti ning põhjustada pettumust, ärevust ja stressi. Praegu on Internetis rakendusi, videoid, tunde või kursusi, mis õpetavad inimest meditatsiooni tegema parimal võimalikul viisil.

Meditatsiooni peamised eelised on järgmised:

1. Vähendab stressi ja ärevust

Meditatsioon, eriti treeningtähelepanelikkus, aitab vähendada stressi ja liigse stressiga seotud haigusi, kuna selline meditatsioon võimaldab inimesel lõõgastuda, keskendumata oma tähelepanu minevikule või murele tuleviku pärast. Vaadake, kuidas harjutada tähelepanelikkus.

Lisaks näitavad uuringud, et joogaharjutuste harjutamine aitab vähendada ka ärevust, paremini kontrollida foobiaid ja sotsiaalset ärevust.

2. Parandab und

Regulaarne meditatsioonipraktika aitab vähendada negatiivseid mõtteid ning stressi ja ärevust igapäevaelus, jättes inimese lõdvestunumaks ja täisväärtuslikumaks, takistades negatiivsete mõtetega uinumist, hõlbustades unisust ja parandades elukvaliteeti.

Vaadake teisi näpunäiteid, mis aitavad unekvaliteeti tõsta.

3. See võimaldab väärtustada väikseid hetki

Meditatsioon suurendab lisaks stressi vähendamisele tähelepanu ka igapäevaselt tehtavatele tegevustele, muutes need rahuldust pakkuvamaks ja intensiivsemaks, sest inimene on rohkem täidetud, naudib rohkem praegust hetke. Lisaks näitavad mitmed uuringud, et meditatsioon aitab ka depressiooni kontrolli alla saada, muutes inimesel optimistlikuma ellusuhtumise.

4. Stimuleerib eneseteadvust

Meditatsiooniharjutuste harjutamine võimaldab inimestel üksteist järjest paremini tundma õppida, kuna nad pühendavad neile rohkem aega, võimaldades neil rohkem keskenduda oma mõtetele ja hoiakutele, neid küsitleda ja mõista oma motivatsiooni.

5. Suurendab tööviljakust

Meditatsioon aitab suurendada keskendumisvõimet, enese teadmisi inimese oskustest ja ka nende piirangutest, aidates kaasa heaolule ja elukvaliteedile tööl, parandades seeläbi tootlikkust.

Lisaks aitab meditatsioon ka paremini toime tulla stressi ja konfliktidega tööl, pakkudes kolleegide vahel paremat kooseksisteerimist.

6. Vähendab vererõhku

Meditatsiooniharjutuste sooritamine aitab kaasa vererõhu normaliseerimisele ja seda mitte ainult harjutuste harjutamise ajal, vaid ka igapäevase meditatsiooni ajal.

Olulised näpunäited algajatele

Meditatsiooni harjutamine peaks algama väikestest ajavahemikest, harjutades alguses 5 minutit päevas ja suurendades aega järk-järgult, kui vaim harjub keskendumisseisundiga.

Alguses võivad silmad olla avatud, kuid need peaksid olema lõdvestunud, keskendumata millelegi konkreetsele ja ilma visuaalsete häireteta meditatsioonikeskkonnas, nagu telerid, loomad või liikuvad inimesed.

Rühma meditatsioonikeskuste otsimine, abi õpetajatega või praktika alustamine Internetis juhendatud meditatsioonivideotega on head võimalused tehnika lihtsamaks arendamiseks.

Siit saate teada, kuidas õigesti mediteerida viie sammuna.