Rannas jooksmise eelised

Sisu

• Hoolitsemine rannas joostes
• Istuva olemise lõpetamine
• Kuidas rannas jooksma hakata

Rannas jooksmise eelised hõlmavad paranenud hingamisvõimet ja südame seisundit. Muud eelised on:

• Kaalu langetamiseks sest tunnis läheb kaotsi umbes 500 kalorit;
• Paksenda jalgu, eriti pehme liivaga joostes;
• Võitle tselluliidi vastu reied ja tuharad, sest see nõuab palju seda lihast;
• Parandage tasakaalu ja keha enda tajumine, liigeste vähem ülekoormusega;
• Tugevdada immuunsüsteemi, jättes keha tugevaks mikroorganismide vastu;
• Parandage meeleolu kuna see vabastab endorfiinid vereringesse ja kokkupuude loodusega vähendab stressi.

Pehmel liival jooksmine nõuab rohkem pingutusi, et jalg liivast välja saada ja tempot hoida, seega on see sport, mis istuvatele inimestele ei sobi ja nõuab teatud hoolt. Mõned olukorrad, mis võivad juhtuda, on jala keeramine või terava valu tundmine kõhu küljel, mida rahvasuus tuntakse kui "eesli valu".

Hoolitsemine rannas joostes

Mõned olulised ettevaatusabinõud rannas joostes on järgmised:

• Jookse varahommikul või hilisel pärastlõunal, kui temperatuur on jahedam;
• Kanna head jooksujalatsit, mis neelab löögi ja on vormitav (kõval liival joostes);
• Võtke higist kadunud vedelike ja mineraalide asendamiseks pudel vett või isotooniline jook;
• Nahakahjustuste vältimiseks kandke päikesekreemi kõikidele päikese käes viibivatele aladele;
• Näo ja silmade kaitsmiseks kandke mütsi või mütsi ja päikeseprille.

Teine ettevaatusabinõu, mida ei saa mainimata jätta, on alati kasutada sagedusmõõturit südame käitumise jälgimiseks, füüsilise seisundi loomiseks ja ka kaalulanguse saavutamiseks.

Siit saate teada, kuidas kaalulanguse jaoks pulssi arvutada.

Istuva olemise lõpetamine

Kes tahab istuvast eluviisist lahkuda, peaks alustama aeglaselt. Ideaalne on alustada jalutuskäikudest asfaldil ja pingutada järk-järgult. Mõne nädala pärast võite alustada jooksmist, kuid aeglaselt ja kui võistlus muutub üha lihtsamaks, võite asfaldi liiva jaoks rannale jätta.

Kuidas rannas jooksma hakata

Rannas jooksma hakkamiseks on soovitatav esimestel nädalatel joosta lähemale veele, kus liiv on kõvem, kuid pöörake tähelepanu maastiku nõlvale. Mida tasasem see on, seda parem. Pärast harjutust võite hakata jooksma pehmel liival, kuid see nõuab hoolt. Oluline on suunata oma tähelepanu jooksmisele, sest kuna pehme liiv on ebaühtlasem, on suurem oht ​​jalga keerata ning vigastada puusasid ja nimmeosa.

Jooksuaeg sõltub inimese eesmärgist ja aja kättesaadavusest. Kui eesmärk on kaalust alla võtta, kuna olete ülekaaluline, peaks võistlus olema vähemalt 20 minutit pikk, esimesed 5 minutit soojenema ja viimased 5 minutit jahtuma. Lisaks on oluline venitada enne ja pärast jooksu. Loe lähemalt: 7 nõuannet ülekaalulise jooksmise kohta.

Kui teil on hea meel rannas joosta, ärge unustage, et peate ennast niisutama, nii et siin on toitumisspetsialisti Tatiana Zanini koostatud loodusliku isotoonika retsept:

Siin on mõned venitused, mida saate teha:

• Venitusharjutused jalgadele
• Venitusharjutused kõndimiseks